Aqui está uma boa história sobre uma pessoa obcecada por fisiculturismo que não tinha acesso a halteres, halteres ou máquinas convencionais. Esta história me diz respeito e remonta ao final dos anos 80.
Eu estava visitando minha família em Kentucky, eu estava motivado a treinar, mas eu não podia ir a uma academia local, eu tive que improvisar. Sim, eu poderia ter feito musculação corporal, mas eu queria mais resistência. Procurando por mais, fui para a garagem.
- Se você tem uma garagem.
- Você provavelmente tem aparelhos pesados ou equipamentos dentro.
- No meu caso.
- O primeiro elemento que encontrei foi uma bateria de carro.
- A bateria tinha um cabo de nylon em cima.
- O que me permitiu fazer linhas retas e bíceps A resistência oferecida pela bateria não foi significativa.
- Mas foi suficiente.
- Eu me concentrei em ambos os exercícios em uma gama completa de movimentos.
- Tentei o máximo que pude e repeti o máximo de ensaios possível.
- Meu objetivo era envolver o máximo de músculos possível.
- Levando cada exercício ao ponto de cansaço máximo.
Imprensa aérea de cinzas. Sim, peguei dois cabides de cimento e fiz prensas em altura, sempre com o objetivo de trabalhar com a maior amplitude de movimento e esgotar completamente meus músculos prementes, neste caso era necessário um mínimo de equipamento, mas o resultado final foi um músculo adequado. Sobrecarga.
Então mudei para um exercício de tração
Na garagem inacabada, as fazendas 2 x 4 acima da porta da frente foram expostas e eu fui capaz de agarrá-las. Uma situação perfeita para puxões de aderência larga (desde que você não tenha um peso corporal muito pesado). Com a habilidade de pegar as fazendas, fiz puxões de aderência largas para tirar o máximo das repetições, que não só testaram meus babadores, mas também meus músculos de aderência devido à necessidade de agarrar.
Então eu empurrei novamente.
Coloquei duas cadeiras uma ao lado da outra. Coloquei meus pés em um banco na frente das cadeiras e mergulhei no banco, ficando entre as cadeiras e estendendo meus braços completamente para garantir uma gama completa de movimentos. Mais uma vez, o objetivo era realizar o máximo de repetições possível até que o músculo se cansou.
Agora era hora das pernas. Admito que foi a parte mais estranha do treinamento, mas foi eficaz.
Havia um barco jon convencional de três pessoas sentado em um trailer fora da garagem. Choveu na noite anterior e o barco estava cheio de muitos galões de água, o que proporcionou ainda mais resistência do que o barco e o reboque sozinhos. Encontrei uma cinta em forma de câmera com clipes em cada extremidade. A correia era longa o suficiente para cercar minha cintura com cerca de dois pés de reserva. Depois de colocar uma ponta da alça na cintura, me agachei e agarrei a frente do reboque do barco para garantir uma gama completa de movimentos.
A partir dessa posição comecei a subir e descer o barco, o reboque, o barco e a água da chuva ofereciam resistência, mas esta era uma resistência variável devido ao movimento da água da chuva da frente para trás. Difícil quando eu estava subindo para trás, era menos difícil.
A essência desse estranho evento foi que tentei recrutar e sobrecarregar o máximo de músculos possível usando o barco, reboque e resistência à água, usando uma sequência coordenada e repetida de agachamentos profundos conforme a água avançava do barco e subia. para mover a água. água para a parte traseira do barco, o movimento me permitiu direcionar a musculatura da parte inferior do corpo, tanto quanto possível. Você consegue imaginar os vizinhos do outro lado da rua observando um homem adulto fazendo essa atividade? Eles devem ter pensado que eu estava louco.
Meu último exercício foi um exercício de nádega e tendão. De volta à garagem, encontrei um saco de 50 quilos de mistura de concreto. Deitei no chão com as pernas dobradas e coloquei o saco nos meus quadris. Extensões (empurrões do quadril para cima) para máximas recorrências de fadiga. Depois de 30 segundos de descanso, realizei uma segunda rodada de fadiga muscular.
A sessão de treinamento mencionada acima foi feita com equipamentos não convencionais, mas eu fiz, se você for criativo você pode praticar o uso de objetos em sua casa, como estes:
Faça o que fizer, tenha cuidado e trabalhe duro.