O Creative Movement Training é uma coleção de dança, dança oriental, bar, pilates, kettlebells e movimentos de yoga. Este treinamento envolverá diferentes tipos de programação para níveis de iniciantes a avançados. O objetivo do treinamento é adquirir uma base técnica no movimento da dança, aumentar a fluidez e flexibilidade, aumentar a força geral do corpo e explorar seu corpo através de diferentes meios.
O primeiro ciclo desta série de treinamento estabelece as bases para a técnica básica de dança e habilidades de aptidão funcional. Começaremos com um treino de bar para iniciantes que mescla balé, movimentos de dança, exercícios de peso corporal e yoga em uma aula divertida e inspiradora.
- O Movimento Criativo acontecerá dois dias por semana.
- Não hesite em escolher os dois dias que melhor se adequam à sua programação.
- Divirta-se e encontre seu artista em sua carreira esportiva.
Aquecimento: Tadasana Março 3 min
Parte superior do corpo: cão descendente de cachorro subindo 5x
Rigoroso empurra 15 círculos laterais de braços: no sentido anti-horário e 25 vezes por hora
Alongamento: mãos fechadas atrás das costas por 20 segundos
Corpo inferior: Suhaila Squat 25x Suhaila Squat com Releve – pé esquerdo 15x Suhaila Squat com Releve – pé direito 15x Suhaila Squat com Releve 5x Wide V 25x
Estiramento: Figura 4 perna direita 20 segundos Figura 4 perna esquerda 20 segundos
Trabalho na nádega: Inclinação de esqui da perna direita volta 20x Inclinação de esqui da perna esquerda volta 20x
Ponte 10 segundos 5x
Núcleo: Bicicleta 50x Barco Pose Manter 10-20 seg 3x
Trabalho traseiro: Cobra 3x Upward Dog 20 seg
Estiramento: Perna Direita pombo 20 seg Trecho de Cavalo 20 seg Perna de Pombo Esquerdo 20 seg Trecho de Cavalo 20 seg
Filmado no estúdio, Suhaila Salimpour Verborrea Programming Dance School – BarWorks Certification Images – Raj Rathod
Aquecimento: Tadasana March
Parte superior do corpo: New York City Ballet empurra para cima 10x Plank hold 20 sec x3
Alongamento: Golfinho 20 segundos
Corpo inferior: Estreito V 1 polegada Elevação 1 para baixo
Estique a curvatura antes de 20 segundos.
Trabalho de Nádega: Demi Point em direita e esquerda paralela 20x em cada lado Ponte em Lift 10 segundos 5x
Estiramento: Barra de estiramento Figura 4 perna direita 20 segundos Barra de estiramento Figura 4 perna esquerda 20 segundos
Núcleo: Condução da coxa 10 segundos 5x Bicicletas 50x
Back Trabalhe a perna direita da cobra 20 segundos Perna esquerda da cobra 20 segundos
Esticar Meia Lua Perna Direita Slot 20 segundos Perna Direita do Dragão 20 segundos Perna Perna Elástica Perna R 20 sec Meia Lua Perna Esquerda 20 seg Perna Esquerda 20 seg Perna Esquerda 20 seg Estiramento A perna de presunto perna esquerda 20 seg
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