Nota: Charles está aqui toda semana para ajudá-lo a atravessar a BS e ter uma perspectiva real sobre saúde e treinamento. Envie seus comentários ou perguntas para Charles diretamente nos comentários deste artigo.
Cada vez que você se exercita, você pode desfrutar de três benefícios básicos fazendo isso:
Além disso, existem pelo menos cinco categorias diferentes de custos associados a um exercício:
Agora, com esses custos e benefícios em mente, vamos dar uma olhada no exercício popular da diretoria.
1. Melhor composição corporal
Eu acho que esta é de longe a principal vantagem que aqueles que fazem pranchas esperam sentir. No entanto, neste parâmetro, a tabela não se encontra, e isso é um eufemismo significativo. Para influenciar positivamente a composição corporal, um exercício deve queimar muitas calorias e/ou promover o crescimento de novos tecidos musculares. Uma vez que as placas não envolvem nenhum movimento real, elas não queimam uma quantidade significativa de calorias, nem alteram a homeostase o suficiente para causar hipertrofia muscular.
Eu não tenho sido capaz de encontrar estatísticas confiáveis sobre o número de calorias queimadas pelas tabelas por unidade de tempo, mas eu me lembro de ver um estudo que dizia que o peso morto 385 para 8 repetições só queima cerca de cinquenta calorias. Você provavelmente precisará segurar uma mesa por cerca de quinze minutos para alcançar o consumo comparativo de energia.
Muitas vezes, quando faço tais críticas, é inevitável que alguém me diga: “Bem, pelo menos eles estão fazendo algo, por que você critica isso?”Sim, lousas são melhores do que ficar em casa e assistir TV do sofá. pense nisso, se você ficar em casa, você não correrá o risco de se machucar ou morrer em um acidente de carro se você for à academia fazer algo que você poderia fazer em casa para começar.
2. Funcionalidade melhorada
Os defensores do conselho frequentemente declaram a “estabilidade básica” como justificativa para fazê-las, e pelo menos na superfície, isso me parece ser uma expectativa mais válida do que melhorar a composição corporal. Dito isso, no entanto, eu nunca faço pranchas (bem, não exatamente nunca, mas eu estimo que o tempo total que passei em pranchas ao longo da minha vida seria menos de vinte minutos). No entanto, só por curiosidade, outro dia segurei uma prancha por dois minutos sem muita dificuldade. Claramente, qualquer estabilidade básica que você tem deve vir de levantar pesos pesados, porque isso é tudo que eu faço em termos de atividades físicas.
Do ponto de vista específico, você pode fazer perguntas razoáveis sobre a especificidade funcional do movimento em si, bem como as longas durações durante as quais as pessoas geralmente executam. Em outras palavras, que tipo de desafios reais farão você melhorar a tabela?Não olhe para mim. Eu também não sei.
3. Diversão / Emoção / Desafio Pessoal
É importante reconhecer que há um aspecto muito subjetivo para coisas que as pessoas acham divertidas, interessantes, estimulantes ou pessoalmente gratificantes, então se o conselho se encaixa em uma dessas categorias para você, eu não tenho nenhum problema com isso.
Apesar da minha falta de entusiasmo pela diretoria, devo admitir que tem um baixo custo, que provavelmente é a melhor razão para fazê-lo em primeiro lugar (se necessário!).
1. Eles levam tempo
Todos os exercícios levam tempo e as mesas levam tempo enquanto estão sendo realizados. As mesas geralmente duram de 1 a 2 minutos; No entanto, não vou gastar mais de 5 a 10 minutos no total fazendo pranchas durante um determinado treino, então não posso argumentar que as pranchas levam muito tempo.
2. Baixo risco
As placas são de baixo risco, exceto para aquelas cuja saúde e condicionamento físico em geral poderiam impedir o exercício (eu ia dizer “movimento”, uau!) Primeiro. Então, em termos práticos, as tabelas parecem muito de baixo risco para mim.
3. Dor/desconforto/tédio
Este é o aspecto subjetivo do custo do exercício. Pessoalmente, eu acho as placas tediosas, mas você pode não compartilhar essa visão, é claro.
4. Não é necessário equipamento/instalação
Você não precisa fazer isso. Os dashboards são classificados extremamente econômicos nesta categoria.
5. Habilidade
Mesas requerem pouca habilidade. Marque isso como uma vitória para a diretoria.
Para mim, balançar é como assistir a um filme de merda porque você tem um bilhete de filme grátis. Claro, você pode ir, mas por quê?
Personal trainers que passam muito tempo tendo seus clientes fazendo pranchas me lembram instrutores de karatê que passam muito tempo pulando com seus alunos; é apenas uma maneira fácil de economizar tempo. Eu não vou nem dar mais detalhes sobre isso porque eu acho intuitivamente óbvio.
Essa é uma boa pergunta, e tudo se resume aos benefícios que você espera obter. Se você está procurando melhorar a composição corporal, eu escrevo sua dieta e levantamento pesos. Se, por outro lado, você está preocupado com sua estabilidade básica, primeiro pergunto-lhe por que você acha que não tem estabilidade básica. Se você encontrar uma resposta razoável, você faria coisas assim:
Se você está apenas procurando um pequeno desafio pessoal, então, é claro, planeje!
Volume da semana: 48436 libras (volume da semana passada: 48436 libras)
Desempenho significativo
Devido a conflitos de agendamento e outros vários problemas, acabei fazendo algum tipo de download inesperado essa semana. Embora meu joelho esquerdo tenha se sentido melhor esta semana, sempre foi um problema e de alguma forma limita minhas sessões na parte inferior do corpo. um sorteio de 470 esta semana, então não foi uma perda.
Farei o possível para cobrar um pouco mais nas próximas semanas, já que estou a apenas sete semanas da competição nesta fase. O objetivo principal para as próximas 5 a 6 semanas é ir o mais pesado possível durante as três competições. ? É simples assim.
A propósito, nesta segunda-feira pretendo fazer um longo vídeo de toda a minha sessão de agachamento, incluindo comentários narrados por mim, então, por favor, fique ligado e até lá, vá para a academia (ou bicicleta, ou qualquer coisa que te excite). ), mantenha-se focado em 20% das coisas que realmente importam e relaxe um pouco cerca de 80%.
29 de setembro de 2015
Peso corporal: 202,4 libras
Volume: 5. 055 livros
Banco de imprensa
Agachado
Notas: O joelho esquerdo se sente muito melhor.
Quinta-feira, 1 de outubro de 2015
Peso corporal: 200,2 libras
Volume: 7. 720 libras
Peso morto
2 de outubro de 2015
Peso corporal: 200,6 libras
Volume: 12. 907 libras
Banco de imprensa
Cabeça erguida
Pushdowns
Cacho de bíceps (halteres)
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