Manter-se saudável em seu corpo e mente enquanto desfruta da temporada de férias pode ser um desafio. Com as festas de Natal consecutivas dificultando seu programa de treinamento e as delícias de Natal que te tentam onde quer que você vá, é definitivamente uma mudança de rotina. Para apoiar nosso desempenho, muitos de nós lutamos para encontrar um equilíbrio que funcione para nós nesta época do ano.
A maioria de nós começa com boas intenções de continuar treinando e comendo bem, e de alguma forma acabamos um mês depois fazendo um “novo começo”. Com os mesmos propósitos de Ano Novo de treinar mais e comer melhor.
- Alguns de nós desistem após a primeira indulgência excessiva e continuam a abusar apenas para receber o novo ano por nos sentirmos incapacitados.
- Pesados e um pouco enojados com nós mesmos.
- Para outros.
- A temporada de férias será um ciclo de restrições e.
- Em seguida.
- Muita reflexão sobre a comida.
- Muita ansiedade e culpa.
Também não é uma boa maneira de passar a temporada de férias, ou de se sentir relaxado, satisfeito e feliz com seu corpo no Dia de Ano Novo.
Para evitar ficar preso no ciclo de frenesi e se sentir bem no ano novo, é importante ter uma pequena perspectiva e um plano. A ceia de Natal é uma refeição o ano todo. Não fará diferença na sua vida a longo prazo. saúde, aptidão ou composição corporal, não importa o que você faça. Seu corpo não vai deixar você comer o suficiente para cancelar meses de treinamento duro e comer bem.
Lembre-se que é o que você faz todos os dias que define seus resultados, não o que você faz um dia do ano. Sim, você provavelmente terá uma terrível ressaca de carboidratos (ou apenas uma ressaca normal) no dia seguinte, e você vai se sentir inchado e lento se você abusou, mas isso não é razão para lutar e continuar abusando.
O problema com a temporada de férias é que nunca é apenas uma ceia de Natal, não só há sobras para responder, mas é mais embaraçoso o mês de preparação repleto de eventos envolvendo deliciosas refeições e bebidas.
É fácil ver por que podemos ter problemas, e é por isso que aqueles de nós que lutam para encontrar o equilíbrio naturalmente precisam de um plano a seguir para forçar algum equilíbrio na temporada de férias.
Dê uma olhada na sua agenda durante a temporada de férias e faça um plano realista sobre como você vai gerenciar seu treino e dieta. Pode parecer um pouco TOC, mas quando você coloca algo em seu calendário, torna-o uma prioridade e acontece com mais frequência.
Marque suas sessões de treinamento não negociáveis, certificando-se de que elas caiam em dias em que você pode se comprometer com 100%. Você pode achar que tem tempo para mais treinamento, mas pelo menos você terá essas sessões não negociáveis para obter, não importa o quão festivas as coisas sejam.
Também indique em alguns dias que serão feriados, onde você sabe que comida e bebida serão uma questão de diversão (por exemplo, Natal). Alguns os chamariam de “dias de trapaça”, mas já que eles fazem parte do plano, você realmente não trapaceia, não é?Então não é algo para se sentir culpado. A ideia hoje em dia é dar-lhe permissão para comemorar sem comida ser um problema.
Um dia de celebração não é desculpa para comer tudo o que você vê só porque você pode, é sobre desfrutar do que você come!Eu vou a um ramo aqui dizendo que a indulgência é uma parte natural e saudável do ser humano. Quero dizer, temos papilas gustativas por uma razão, certo?O ponto chave é a diferença entre indulgência e excesso.
Uma fatia de pudim com sorvete e creme depois de um delicioso assado com todos os acompanhamentos é um prazer, mas volte por segundos e terços do assado e sobremesa, depois coma o resto da lata de manteiga e lave-o com o persteto de ovo sobrando só porque você poderia muito bem fazê-lo desde então?Você já arruinou sua dieta?
A distinção entre os dois não está apenas na quantidade consumida, mas na razão do consumo. O abuso ocorre quando paramos de ouvir a reação do nosso corpo aos alimentos que comemos (o cheiro, o sabor e a textura dos alimentos) e continuamos a comer além do ponto onde estamos. Vamos nos sentir bem. Perversamente, a culpa é muitas vezes a força motriz por trás da indulgência excessiva.
As primeiras mordidas de qualquer coisa são sempre as melhores, então coma devagar, aproveite sua comida, coloque o garfo entre morder e morder e desfrute da indulgência. Isso é parte do plano, então não há nada para se sentir culpado.
Por fim, aqui estão algumas dicas para planejar suas férias. Certifique-se de ter uma relação mínima de 80/20 entre feriados regulares e feriados e evite dias consecutivos de celebração. Se é impossível evitar dias consecutivos, tente planejar um treino intermediário para dedicar algumas dessas calorias à musculação em vez de ser armazenado como gordura.
Mais importante ainda, no dia seguinte às férias, volte à sua dieta habitual, não, uma última fatia de pudim de Natal ou, inversamente, castigo na forma de fome ou longos períodos de cardio para compensar as calorias extras. Você comeu? Basta acordar, tirar o chapéu de festa e colocar o chapéu de saúde novamente!