Novos atletas geralmente fazem uma de duas coisas com a parte superior das costas se aproximando de um começo ou limpeza:
Como podemos conseguir um novo atleta para vir até o bar e virar as costas para a direita sem pensar muito?Criei um método simples para ensinar uma boa posição inicial, e vou compartilhá-la com você.
- A maior parte do meu treinamento é feito em clínicas e certificações que me levam através dos Estados Unidos e para as profundezas da Ásia.
- Muitas vezes trabalho com atletas de vários países ao mesmo tempo.
- E são atletas que nunca conheci antes.
Como tal, fui forçado a criar um método rápido e fácil para colocar atletas em boas posições iniciais com as costas devidamente ajustadas. Eu também precisava que fosse um método simples e fácil de lembrar, porque você pode nunca mais ver esses atletas novamente.
Como isso ajudará seus atletas? É uma maneira simples de seus atletas estarem de volta no lugar corretamente e sem você. Você pode ensiná-lo facilmente e eles podem continuar a praticá-lo sozinho.
A diferença é que você vai fazer seus atletas se moverem do jeito que suas costas precisam ser ajustadas. Mova-se porque ajudar um atleta a sentir que o processo terá mais impacto do que apenas mostrar suas costas ou verbalizar o que deve sentir.
No vídeo abaixo, explico tudo em detalhes. Logo depois, discutimos a mobilidade e estabilidade dessas posições e oferecemos uma série de exercícios que você pode usar.
O lat. Ah, a lat. Muitas vezes ouvimos: “Você tem que manter seus babadores apertados!”Mas então a conversa termina aí, o que isso significa?Como me sinto sobre uma lat? Veja como:
Nota: Não permita que o atleta puxe seu braço. O objetivo é não permitir que você siga em frente.
Nota: Muitos novos atletas estão completamente errados ao dobrar a cintura. Eles soltam suas costas enquanto se agarram ao bar, em seguida, tentam trazer seus quadris para o bar para se estabelecer no lugar. Suas costas nunca são realmente resolvidas fazendo isso por duas razões: primeiro, eles são novos levantadores e eles não entendem onde estar ou como apertar as costas e, em segundo lugar, seus problemas de mobilidade impedem uma boa posição.
Ok, você deu a esses métodos uma chance, mas seu atleta ficou com medo. Ele está desconfortável e não consegue chegar ao bar com as costas assim. Não se preocupe. Isso é comum. No vídeo no início do artigo, mostramos alguns exercícios de mobilidade para ajudá-lo, mas lembre-se, se houver um problema de mobilidade nos tornozelos ou quadris, o elevador vai decolar e se acomodar incorretamente quando você descer até o bar. .
Nossas omoplatas não apenas entram em jogo com nossa configuração, mas também se envolvem quando passamos por cima dela. Quando você recebe um golpe ou solavanco, seu objetivo deve ser travar imediatamente a barra até o osso.
Osso contra osso? Significa trancar o pulso para trás, travar o cotovelo e trancar o ombro. Isso permite que sua estrutura esquelética apoie o peso e não apenas os músculos. Isso é útil quando você recebe um caminhão pesado.
Peça ao atleta para colocar os braços acima da cabeça para começar. Coloque os pulsos para trás enquanto segura o braço atrás da orelha. Quando o atleta coloca os pulsos para trás, ele não deve empurrar os braços para trás, pois isso aumentará a tensão na frente do ombro.
Pressionar a mão do atleta na posição osso-osso deve ajudá-lo a sentir que seus quadris se envolvem rapidamente. Em seguida, movendo a mão na posição correta, pressione a mão do atleta novamente para lhe dar uma ideia dos músculos que precisam trabalhar mais para manter seu braço direito.
Experimente esses exercícios e assista ao vídeo. Se você tiver alguma dúvida sobre isso, poste nos comentários abaixo. Diga-nos o que você tentou e a diferença que você fez.
Foto 1 cortesia de Reading Barbell.