Como corretores, nem todos nós temos acesso a equipamentos de laboratório para testar melhorias no VO2max, economia operacional e outras variáveis importantes, por isso é sempre reconfortante quando a ciência nos dá as ferramentas que precisamos melhorar. Foi exatamente isso que um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning Research fez.
A maioria das pessoas usa a taxa de estresse percebida (TT) como o principal meio de determinar melhorias ao longo do tempo. Este método é excelente por várias razões. Em primeiro lugar, você não precisa de nenhum equipamento, você só precisa saber como você se sente, e segundo, funciona particularmente bem quando você sai na estrada pela primeira vez após o inverno ou outra pausa. correr torna-se mais fácil, você sabe que progrediu (tipo metafórico).
- O problema é que o RPE não é muito confiável.
- Especialmente no dia a dia.
- Pois é adequado.
- Você pode se sentir bem um dia e correr devagar.
- Ou se sentir mal outro dia.
- Apesar do melhor desempenho.
Outros métodos que as pessoas comumente usam incluem seu tempo para completar sua carreira e tempo. O rastreamento de tempo funciona muito bem até que você mude de faixa ou tenha um vento forte. Pior, pode não controlar sua forma física. mais lento sem mudar seu nível de aptidão. E sua frequência cardíaca pode ser uma boa maneira de controlar seu ritmo, mas pode flutuar muito em cada colina e depende fortemente de fatores externos, como temperatura e consumo de cafeína.
No estudo do Journal, os pesquisadores queriam encontrar uma maneira de rastrear resultados tão simples quanto esses métodos comuns anteriores, mas que tinham a precisão e a utilidade dos testes laboratoriais. Eles olharam para outras pesquisas para tentar encontrar um método simples que não havia sido testado antes, mas era muito promissor, e propuseram um índice de velocidade de corrida. Este teste é semelhante à economia atual. Essencialmente, você só precisa medir sua frequência cardíaca a uma determinada taxa de corrida (ou vice-versa) e acompanhar ambas as variáveis ao longo do tempo. A ideia é que se você pudesse correr mais rápido a uma certa frequência cardíaca ou manter seus batimentos cardíacos mais baixos a uma certa velocidade, seu condicionamento físico teria melhorado.
Os pesquisadores compararam a eficácia deste teste com testes laboratoriais como VO2max e um teste máximo de correia de rolamento. Os participantes foram submetidos a exames laboratoriais antes e depois de um programa de treinamento de 28 semanas, bem como uma vez na semana sete e novamente na semana quatorze. o programa era um programa básico de carreira, e o segundo semestre foi uma versão mais intensa. Ao longo do estudo, o índice de frequência cardíaca – a velocidade da corrida foi controlada.
O método funcionou bem, em correlação significativa com a velocidade máxima do curso, limiar anaeróbico e VO2max relativo. Não é apenas um teste simples, é também uma maneira poderosa de acompanhar seu progresso ao longo do tempo que ninguém pode fazer.
Os pesquisadores recomendaram testes básicos, mas acho que o atleta médio pode fazer sem eles. Se você não tem uma pista ou outros meios para determinar sua velocidade, você pode simplesmente usar seu tempo em uma corrida específica para medir sua velocidade média. isso para a frequência cardíaca média mostrada em seu monitor durante esta corrida, e você deve ter dados utilizáveis para acompanhar o progresso ao longo do tempo.
Referências
1. City Vesterinen, et. al. , “Índice de Frequência Cardíaca pode ser um método eficaz para monitorar a adaptação do treinamento de resistência”, Journal of Strength and Conditioning Research, 28 (4), 2014.
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