Todo mundo quer agachar com muito peso, mas um agachamento com peso corporal com movimentos sólidos é um pré-requisito. Embora pareça simples, é bastante difícil. É aqui que vamos ancorar nosso treinamento se você está apenas começando sua aventura de agachamento.
Sem nada estabilizador e gravidade empurrando você para o chão, entender como coordenar suas articulações e descer efetivamente requer uma série de coisas.
Os desafios mais comuns que vejo para as pessoas são
A rotina a seguir abrange cada uma dessas áreas.
Começando com o gato/vaca, você sentirá o que é quando sua coluna se move; Isso torna mais fácil de manter. A partir daí, passa-se para variações de flexão do quadril, fazendo movimento de mãos e joelhos. Por fim, é passado para o agachamento, desenvolvendo força e coordenação para flexionar os quadris em diferentes posições.
O exercício de mobilidade do tornozelo no cão na parte inferior ensina a dorsiflexão da articulação controlada e isolada do tornozelo, e a variação da fenda do joelho médio ensina como o pé interage com o chão quando o quadril se move para frente e para trás.
Esta sequência dura de 5 a 10 minutos e é um excelente aquecimento antes de um treino de agachamento.