Poucas coisas podem transformar um dia potencialmente bonito em um mau como um problema digestivo. Um sistema digestivo desequilibrado afeta todos os aspectos da vida e, de forma aguda, pode ser debilitante. Em seguida, vou compartilhar com vocês algumas poses de yoga que podem facilitar e promover uma boa digestão. Esta sequência de posturas pode ser completada em apenas quinze minutos.
Problemas digestivos podem arruinar um bom dia, mas yoga pode ajudar.
- Mas primeiro.
- Considere que o órgão digestivo mais importante é sua mente.
- Eu sei que o cérebro não é tecnicamente parte do sistema digestivo.
- Mas controla.
- Através do sistema nervoso.
- O processo de digestão.
- A principal razão pela qual as coisas dão errado com a digestão é que o estresse está relacionado ao sistema nervoso autônomo.
- O sistema nervoso autônomo controla tudo no corpo que é automático (ou involuntário).
- Como digestão.
- Frequência cardíaca e respiração.
A resposta ao estresse é integrada ao sistema nervoso involuntário como forma de nos mobilizar para sobreviver em uma situação de risco de vida. Lutar ou correr? Resposta. Liberar hormônios no corpo que fazem você lutar ou fugir. Para isso, elimina o fluxo sanguíneo dos sistemas digestivo e imunológico e envia-o para os grandes grupos de músculos necessários para a mobilização. Em pequenas doses, isso é bom. Mas quando o estresse se torna crônico, como é o caso de muitos de nós hoje, pode danificar nosso sistema digestivo.
Então, se eu quero que você se lembre de algo sobre este artigo, é o seguinte: a melhor coisa para a digestão é menos estresse, sim, ainda mais importante do que o que você come ou quanto exercício você faz, isso não significa que você não deve estar ciente do que você está comendo e manter seu corpo ativo. Isso significa que mesmo se você fizer essas coisas, se você está em um estado de estresse crônico, você ainda pode acabar com problemas digestivos.
A resposta é tão simples, tão acessível e tão barata que você não vai acreditar. É uma droga que você faz e você sempre tem acesso. É sua respiração. Menos estresse é tão perto quanto sua próxima respiração, literalmente.
Lembra-se de antes, eu mencionei que respirar faz parte do sistema nervoso involuntário?Mesmo que você não pense sobre isso, você vai respirar, ele também pode aproveitar o poder de sua respiração para afetar as funções automáticas do corpo, como a digestão, de forma positiva.
Vamos começar por aumentar nossa respiração
Sente-se e respire desta maneira por dois a dez minutos, dependendo do tempo que você tem para sua prática. A respiração abdominal relaxa os órgãos digestivos e estimula a peristalse (movimentos ondulantes no corpo que contribuem para a digestão). Pratique esse tipo de respiração em todas as poses abaixo.
De uma posição alongada, dobre os joelhos e puxe-os em direção ao peito. Você pode colocar as mãos em suas canelas ou atrás de suas coxas. Aperte suavemente os joelhos e concentre-se na respiração abdominal descrita acima por trinta segundos a dois minutos.
Fique de quatro com os pulsos sob os ombros e joelhos sob os quadris. Em uma inspiração, solte a barriga à medida que os rejeitos sobem, criando um leve arco na parte inferior de suas costas (mantenha seu abdômen ligeiramente engajado para ter certeza de que você não faz). exagerar o arco na parte inferior das costas). O coração, a garganta e o olhar se abrem para cima, sem arquear o pescoço.
Ao exalar, vire as costas, puxando as caudas para baixo quando a coroa da cabeça é solta no chão. Você deve sentir as omoplatas separadas em suas costas. Pressione através de suas mãos e pés superiores como você faz isso. seus pés e espinhas internas são paralelos.
Repita de dez a vinte ciclos na respiração
Fique com os pés estendidos pelos quadris. Certifique-se de que seus joelhos estão ligeiramente dobrados. Coloque as mãos em blocos ou apoios para pés, qualquer coisa para aproximar o chão das mãos, dependendo da flexibilidade.
Ao inalar, coloque as mãos nas canelas e espalhe a frente da coluna do osso púbico até a garganta. Certifique-se de não arquear muito o pescoço. O olhar é para a frente, mas não muito alto. O abdômen está ligeiramente comprometido. Ao exalar, incline para a frente amolecendo os joelhos e o pescoço.
Repita esta combinação três a cinco vezes, em seguida, segure a linha antes de trinta segundos a um minuto e deixe seu pescoço relaxar completamente.
Então carregue seus pés mais largos que seus quadris. Se você usar um tapete de yoga, coloque seus pés tão largos quanto o tapete. A posição é diferente para todos, então experimente descobrir o que funciona para você.
Abaixe-se entre seus heels. As mostrado acima, você pode usar um suporte sob suas nádegas ou sentar-se no chão. Se seus calcanhares não tocarem no chão, você pode colocar um cobertor ou toalha dobrado por baixo para segurá-los.
Leve as mãos para o coração em posição de oração e pressione os cotovelos em suas coxas. Mantenham os pés ativos e puxem os calcanhares um para o outro para criar um elevador. Durante a inalação, contraa os músculos do esfíncter anal. Quando você expirar, deixe-os ir. (Se você não sabe o que é, basta inalar e exalar como você tem. )
Repita a variação escolhida por um ou dois minutos
Sente-se de pernas cruzadas seguindo as instruções acima e inspire seus braços acima da cabeça. Exale para remover sua mão direita da coxa esquerda e sua mão esquerda para o chão atrás das costas. Se sua mão esquerda não tocar no chão facilmente, você pode colocar um bloco de ioga ou qualquer coisa que se incline sob sua mão. inalar, alongar a coluna. Ao exalar, gire a coluna inferior, média e superior e certifique-se de ficar ereto. Tente evitar inclinar-se para frente e para trás.
Faça isso por 30 segundos a um minuto. Mude a cruz das pernas e faça do outro lado.
Da posição de pernas cruzadas, coloque sua mão direita no chão ou em um bloco de ioga e inspire para levantar o braço esquerdo. Sinta o estiramento do lado esquerdo do quadril até o quadril e inspire para alongar a coluna. Exale para esticar para a direita. O cotovelo direito pode ser dobrado para caber no estiramento. Mantenha seus ombros relaxados e firmemente ancorados em ambos os ossos.
Continue por 30 segundos a um minuto. Mude a cruz das pernas e repita do outro lado.
De uma posição de mesa, abra os joelhos um pouco mais largos que seus quadris, coloque seus dedos grandes juntos e descanse suas nádegas em direção aos calcanhares, mantenha os braços estendidos para a frente e coloque sua testa no chão, cobertor ou travesseiro.
Fique aqui por dois ou três minutos praticando a respiração abdominal descrita acima.
Finalmente, coloque um cobertor ao lado da parede. Sente-se no cobertor com um quadril contra a parede e gire suavemente as duas pernas contra a parede. Você pode precisar se aproximar para que seus ossos se inclinem contra a parede. Certifique-se de que suas palmas estão para cima. Seus braços podem ser retos ou seus codos. se ser dobrados em forma de cacto. Relaxe seus pés.
Fique aqui por dois a cinco minutos fazendo a respiração abdominal descrita acima.
Embora você possa praticar toda essa sequência diariamente, provavelmente é mais realista se comprometer três vezes por semana durante um período de trinta dias e depois reavaliar. Você sempre pode escolher uma ou duas poses se você ficar sem tempo. guiá-lo sobre o que trará o maior equilíbrio para o seu sistema. A consciência respiratória sugerida aqui é a coisa mais acessível e benéfica para incorporar em sua vida diária. Se você fizer isso, você vai sentir os resultados.
A digestão envolve ingerir, digerir, assimilar e eliminar; além da comida, há muitas outras coisas que digerimos; digerir atividade, informação, educação e experiências; muitas vezes, quando uma dessas áreas está desequilibrada, afeta a função digestiva física. uma visão geral em mente. E lembre-se que quando você se envolver em práticas de cuidados pessoais como essas, o resto de sua vida será abençoado porque você mostra uma pessoa melhor.
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Foto 1 cortesia de Shutterstock.