Pranayama, ou yoga respiratório, é frequentemente descrito como tão esotérico que os não-iogis têm dificuldade em adotar a prática. Pessoalmente, fui intimidado por pranayama mesmo depois de anos praticando yoga asana (posturas). Mas os benefícios do pranayama são enormes, e há vários exercícios de respiração que todos podem incorporar em poucos minutos por dia.
Uma das vantagens mais acessíveis do pranayama é a tranquilidade. Com exceção de algumas técnicas de respiração rápida, a maioria dos exercícios de respiração no yoga envolvem puxar ou até mesmo segurar a respiração. Quando isso acontece, a taxa de inalação e expiração é significativamente reduzida. Simplificando, quando reduzimos o tempo de respiração e respiramos mais lentamente, nossos cérebros experimentam uma diminuição na capacidade e função. 1 Não é ideal se estamos prestes a fazer um exame, mas é uma ótima maneira de acalmar a ansiedade, mudanças de humor e estresse.
- Acredita-se que este pranayama em particular.
- Conhecido como viloma anuloma ou respiração nasal alternativa.
- Equilibra os lados esquerdo e direito do cérebro.
- Embora uma série de benefícios de yoga tenham sido bem documentados.
- Outras alegações permanecem um pouco misteriosas.
- Nenhum estudo da atividade cerebral no cérebro direito e esquerdo antes e depois do viloma anuloma.
- Mas eu escolho aceitar os efeitos de equilíbrio deste exercício com base na experiência pessoal.
- Pelo menos.
- Sabemos que reduzirá a taxa de respiração e.
- Portanto.
- Acalmará as funções cerebrais.
- Proporcionando mais relaxamento e.
- Se feito antes de dormir.
- Melhor sono.
Instruções
Você pode executar quantos truques quiser e pode alterar o número de quatro para seis, oito, dez ou mais de acordo com suas preferências. Comece com pelo menos quatro e trabalhe de lá. Enquanto o número de respirações é constante para inspiração, moderação e exalação, você faz viloma anuloma. É tão simples. É um ótimo exercício praticar durante a alta temporada de férias para se sentir mais equilibrado e mais atento.
Références 1. William J. Broad, The Science of Yoga: Risks and Rewards, (Nova York: Simon