Como é o seu elevador de terra quando fica pesado?As chances são de que seus quadris subam, seu peito entrará em colapso e perderá a força máxima que você está tentando aplicar.
Quando os quadris sobem muito rápido, ele perde a capacidade de mover pesos pesados. Qualquer que seja a sua preferência pela altura inicial do quadril, uma perna reta reduz a participação de suas nádegas, isquiotibiais, quadríceps e adutores. grupos musculares, é mais provável que produza maior poder.
- A razão para esses erros é simples.
- É falta de tensão e reforço.
- Não criar tensão em um músculo antes de tentar se mover em velocidade máxima pode ser uma receita para o desastre.
- Você não quer ligar seu carro frio e dirigir imediatamente a 160 km/h.
- Então por que pedir ao seu corpo para fazer o mesmo?Quando você pede aos músculos relaxados para se contraírem o mais fortemente possível.
- Eles tomarão o caminho mais fácil em vez do que você precisa para o máximo de elevação.
- O que significa quadris para cima.
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Quando você usa o polegar para segurar o dedo, ele pré-carregar o músculo e contrai-o com força máxima antes de descarregar essa tensão com um movimento rápido. Agora vamos aplicar isso no levantador de chão.
É difícil espremer e criar tensão na parte inferior de um elevador. Isso é muito mais difícil do que um agachamento, porque você precisa envolver os grupos de músculos quando já está tenso em uma posição baixa. É difícil se sentir mais tenso.
A maneira mais fácil de ativar os principais grupos musculares quando você está na posição de ajuste para o levantamento do solo é empurrar suavemente os joelhos para fora em seus antebraços. Não force seus braços para fora do bar; pressão leve deve ser suficiente. imediatamente sente que tendões, nádegas, adutores e até quadríceps começam a ficar viciados.
Se você permitir que essa tensão se desenvolva na parte superior das costas, você pode remover o freio de mão de seus músculos, explodir e aplicar este desempenho máximo pressionando seus calcanhares contra o chão. Você vai notar instantaneamente como as pernas não se endireitam automaticamente e -sabotagem Pelo contrário, elas impulsionam seus quadris na ordem certa, contribuindo para a força do seu elevador de terra.
Resumir:
Tração mais rápida e biomecanicamente eficiente aguarda
Mais ou menos assim: