O esporte do halterofilismo está se desenvolvendo. Com muitos atletas de CrossFit e entusiastas do fitness de todas as esferas da vida experimentando o halterofilismo olímpico, é natural que cada vez mais atletas participem de sua primeira competição ou série de competições. -USAW agora pode ser encontrado em quase todas as cidades do país, por isso é um momento incrível para atletas e treinadores de todos os níveis para entrar na plataforma e ver do que eles são feitos.
O sucesso ou fracasso do atleta novato e intermediário nessas competições depende de sua capacidade de adaptação e aclimatação ao novo esporte, hoje vou comentar os detalhes necessários e mostrar como se preparar mentalmente para o grande dia.
- Eu acertei o choque durante uma reunião Este momento foi apenas o ponto de exclamação de um dia longo e cuidadosamente planejado.
Uma ou duas semanas após a competição, você precisa determinar onde você está com seu peso e em que classe você quer competir. Muitas vezes, os halterofilistas tentam cortar muito cedo (ou tarde demais) e acabam cortando muito peso. No final, isso diminui o desempenho e os lucros em relação à concorrência. Entenda as categorias de peso e onde você deve realizar uma redução de peso precisa e não muito agressiva.
Existem quatro faixas etárias por sexo
Oito classes de peso masculino:
Sete categorias de peso feminino:
Todos os atletas pesam sob a supervisão de um juiz aproximadamente duas horas antes do horário de início programado. Se um atleta não atingir a categoria de peso desejado, ele pode competir na categoria de peso correto determinada pela pesagem, ou ter exatamente uma hora para entrar na categoria de peso desejado.
Muitos halterofilistas tentarão perder peso para competir em uma categoria de peso corporal mais baixo, pensando que serão capazes de se posicionar melhor. A maioria dos atletas pode perder de 1 a 2% de seu peso corporal antes da competição, mas eles devem ter certeza de reidratar e reabastecer após a pesagem bem sucedida. A menos que você seja um atleta altamente qualificado com experiência pessoal e treinamento prévio sobre como reduzir o peso especificamente para esportes de potência e força, sugiro não tentar perder mais de 3% do seu peso corporal para entrar em uma classe de peso mais baixo, como você verá. Você verá quedas acentuadas no desempenho
Tentar reduzir demais o peso antes de uma competição só afetará seu poder e desempenho. Seja magro, mas seja malvado.
Uma vez que você tenha pesado oficialmente, você será solicitado a dar sua primeira tentativa de abertura. Isso não pode ser mudado depois de entregar seu cartão de pontuação ao juiz.
Escolher uma tentativa de abertura pode ser complicado. Você quer ter certeza de que é um fardo que você pode constantemente alcançar no treinamento, mesmo em dias ruins. O objetivo do seu primeiro elevador é ter sucesso, obter uma pontuação nos livros e preparar sua mente para uma segunda e terceira tentativa bem sucedida. Muitas vezes vejo pessoas saindo da plataforma, perdendo suas tentativas iniciais e bombardeando tudo o resto devido à falta de confiança. No caso de um levantador perder os três elevadores, ele ou ela “bombas”, o que significa uma pontuação zero e desempenho ruim.
Faça um favor a si mesmo e escolha uma acusação que você sabe que pode bater. Descobri que para a maioria dos halterofilistas iniciantes e iniciantes, é melhor tentar um elevador em 80-85 por cento do seu máximo, algo com o qual eles batem em duplas e triplo no treinamento.
Depois de sua pesagem bem sucedida, você terá de 1 a 2 horas para matar. Use este tempo para fortalecer seus músculos para o próximo trabalho muscular de alta intensidade:
Outra nota sobre carboidratos: lembre-se, o halterofilismo olímpico requer fibras musculares de redução rápida para puxar imediatamente para acelerar a barra em velocidades máximas para aumentar a potência. Os carboidratos, especialmente os açúcares simples, são a principal fonte de energia (além do fosfato de creatina) para essas ações musculares explosivas.
Certifique-se de comer carboidratos durante o dia competitivo. Sua primeira refeição deve consistir em carboidratos de digestão mais lentos, como aveia, grãos integrais, cereais e frutas. Após a pesagem e durante a competição, você deve continuar a consumir carboidratos de digestão rápida (sim, açúcares simples) na ponta dos dedos, como bananas, doces, Gatorade e até geleia/geleia. Uma vez que seus músculos e cérebro fiquem sem carboidratos, você vai acabar com desempenho reduzido e tentativas fracassadas para o resto da competição.
Alimente seu corpo para um desempenho ideal antes, durante e depois da competição. Sim, significa carboidratos simples.
Uma vez que você tenha feito o seu aquecimento de halterofilismo, você vai querer planejar suas tentativas progressivas de elevador para se preparar para o elevador de abertura. Muitas vezes, vejo atletas se aquecendo com muitas séries, muito tempo, entrando na plataforma já sob alguma forma de fadiga. A chave aqui não é ser o que aquece mais forte, mas também prepara os abridores de forma mais eficiente.
Olhe onde você está na ordem de pesquisa e determine seu horário de início. Inicie esta rotina progressiva de elevação cerca de 20 a 30 minutos antes de sua primeira tentativa. A parte mais difícil é ter certeza de controlar o fluxo do seu calor, para ter certeza de que você tem tempo suficiente para aquecer, mas não muito para esfriar enquanto isso. Ter um treinador é extremamente útil, mas no final, a experiência virá com o tempo.
Use este modelo de elevação progressiva para rasgar e preparar-se para uma tentativa de abertura sólida:
Como podem ver, as revoltas são progressivas para prepará-lo para uma primeira tentativa perfeita. Mantenha seus períodos de descanso relaxados, geralmente 2-3 minutos entre as séries.
Chegou a hora. A chave para pregar sua tentativa inicial é ficar calmo e relaxado. A plataforma pode ser um lugar intimidante. Antes de subir na plataforma, respire fundo, agite e exale. Concentre-se apenas na barra, sua configuração e no único mantra que circula em seu cérebro. Sempre abracei o discurso interno e achei útil dizer coisas como:
São só alguns. O objetivo é ter uma palavra automática ou uma frase curta em que você possa se concentrar e repetir.
Com o primeiro elevador bem sucedido a seu crédito (espero), você precisa planejar seu próximo elevador. Se a abertura falhar, você pode optar por ficar com o mesmo peso ou aumentar. Para a maioria dos halterofilistas, eu pediria a eles para digitar o mesmo peso e obter uma vitória a seu crédito. Se você aprovar sua primeira tentativa, os juízes dão um aumento automático de 1 kg, no qual você pode aceitar ou mudar o que quiser. Geralmente, aumentos de 5 kg e até 10 kg entre a primeira e a segunda tentativas são comuns, geralmente com uma carga igual ou ligeiramente superior ao seu treinamento máximo.
A terceira tentativa depende inteiramente do levantador. Aumentos menores são observados para a última tentativa se um elevador passar pelo segundo elevador. Caso o atleta tenha perdido sua segunda revolta, ele ou ela pode tentar novamente ou aumentar a carga.
Planeje seu abridor de porta para um peso que você sabe que pode alcançar qualquer dia da semana, e então você pode fazê-lo grande em seu segundo elevador.
Uma vez que você tenha terminado seus elevadores de partida, há um intervalo de 10 minutos entre o início dos elevadores limpos e agitados. Recomendo nutrição e hidratação durante o treinamento de reabastecimento para as últimas revoltas da competição. Depois de determinar o seu tempo de início, em sua categoria de peso, repita a rotina progressiva de levantamento com choques e choques, e comece a trabalhar.
Lembre-se que não importa o que aconteceu durante a rodada arrebatada, é um novo dia. O esporte de halterofilismo recebe a maior pontuação total combinada para ambos os elevadores, então esqueça o mal que poderia ter acontecido na volta arrebatada, e vá HAM na limpa, estúpida.
Com seu primeiro ou próximo evento olímpico de halterofilismo agendado, você tem a oportunidade de visualizar o sucesso na plataforma. Foi comprovado que a preparação mental para seu sucesso ajuda os atletas a encontrar o máximo de excitação e controlar a ansiedade, o que proporcionará um ambiente ideal para contração muscular. , força produção, mobilidade e desempenho.
Finalmente, sugiro fazer uma simulação de halterofilismo durante o treinamento 2-3 semanas antes da competição para preparar seu corpo e mente para os rigores da plataforma. E mais uma coisa: se divertir. Se não está se divertindo, por que faz isso?
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Foto 1 cortesia de Mike Dewar.