Quando, em uma fração de segundo, sua vida está ameaçada, você está dizendo: “Deixe-me ter certeza que minha mão está no meu quadril e meu estilo é”?Estilo?? Quando sua vida está em perigo, você discute o método que você vai aderir enquanto salva?Por que dualidade?
Bruce Lee foi à frente de seu tempo em seu livro. Tao de Jeet Kune Do não é apenas um livro para artistas marciais, mas também para qualquer entusiasta sério do fitness. Você quer aptidão funcional? Esta citação acima é a quintessência de tudo o que o condicionamento funcional deve implicar.
- Mas isso leva à questão de como lidar com imperfeições?A vida tem uma maneira de garantir que os tempos que nos testam nos façam fazer coisas estranhas.
- Encostos levantando móveis apesar de ser uma usina no ginásio?Uma pequena mudança de posição.
- Distribuição de peso desigual ou carga mal equilibrada com alças estranhas podem causar dor nas costas.
- Independentemente de sua força com uma postura perfeita na academia.
Então seguimos esse caminho de imperfeição? O Portal Ido trabalha para inserir modelos de forma lenta e cautelosa para ajudar a evitar lesões. A razão é que um dia você vai se encontrar na posição errada, então você também pode começar a ensinar seu corpo como lidar.
Da mesma forma, homens fortes levantam muito suas espinhas porque faz parte do esporte, então eles precisam saber como lidar com isso. No entanto, nunca ensinamos levantamento de piso na academia com a mecânica da coluna dobrada porque é geralmente considerada perigosa.
Um sinal de um bom programa de treinamento é que ele preenche as lacunas e ajuda você a evitar lesões. À medida que envelhece, você provavelmente precisa de mais desse tipo de trabalho para ajudar sua coluna a permanecer forte e resistente do que você precisa trabalhar ao máximo. elevação da terra.
Tenho certeza que muitos leitores com mais de 40 acenam de cada vez quando se curvam para pegar algo trivial e sentir uma dor desagradável nas costas. É apenas uma das coisas que vêm com o envelhecimento, especialmente se você não fala continuamente sobre o movimento da coluna.
Apresentamos um treinamento diário de flexibilidade que se concentra nos principais aspectos da saúde da coluna vertebral. (Na verdade, não é um treino completo, é um “lanche de exercícios”, como eu escrevi recentemente. )Eu fiz um vídeo chamado Daily Dozen há algum tempo, que é ele – foco corporal, então vamos usar partes disso, bem como outros exercícios legais.
Como em todos os bons aquecimentos, vamos passar do chão para a posição de pé para iluminar o corpo da forma mais eficiente possível, se em algum momento você sentir que não atingiu o alcance máximo fora de um exercício, adicione tempo extra. Não fique em posição até que seu corpo esteja completamente pronto. O movimento final é o mais desafiador, então certifique-se de que você está pronto para isso, pois o corpo se abre melhor para pontes uma vez que está completamente quente.
Atenção: este não é um aquecimento antes do treinamento de força corporal inferior. Você não quer flexionar as costas antes de levantar objetos pesados. Isso vai funcionar bem como o aquecimento antes de levantar a parte superior do corpo, mas fazê-lo. Não o faça antes de levantar pesado da parte inferior do corpo. Funciona melhor como lanche ou como lanche para se exercitar em outra hora do dia.
O formato vai de deitar até quadruplicado, ajoelhado, depois de pé, desenvolvimento clássico sequenciado FMS que gradualmente introduz mais complexidade, essa progressão é perfeita para ensinar o corpo a gerenciar gradualmente as possíveis situações imperfeitas que a vida mantém.
A sequência acima vai deixá-lo se sentindo flexível e resistente ao invés de rígido e frágil, não importa quantas vezes você levante. Yogis diz que ele é tão velho quanto sua coluna. Siga esta sessão simples quantas vezes por semana puder e concorde rapidamente com eles.
Mais ou menos assim: