Há alguns anos tive a oportunidade de desenvolver um programa de treinamento para uma grande unidade conjunta (exército, marinha, marinha e força aérea). Felizmente, a única exigência do comandante era que ele usasse conceitos de treinamento funcional para preparar suas tropas para a implantação.
Infelizmente, foi difícil estabelecer referências iniciais de aptidão porque cada ramo tinha seu próprio teste de treinamento físico individual, então para simplificar o processo, desenvolvi um teste com equipamento mínimo que fornece um conjunto de pontos de dados objetivos.
- Embora este teste tenha sido criado para os militares.
- Qualquer um pode usá-lo para medir seu nível de aptidão.
- Na verdade.
- Incorporei o teste em nossa seleção inicial de clientes civis na minha academia e isso se mostrou seguro e eficaz para qualquer população.
O WCT foi projetado para medir vários meios de habilidades motoras, como força, velocidade, flexibilidade e resistência, durante um período fixo de cinco minutos. Ele fornece ao administrador métricas pré e/ou pós-treino, que podem ser usadas para validar a eficácia de qualquer programa de treinamento.
É também uma ferramenta segura que oferece facilidade de gestão e equipamentos mínimos. Além disso, o teste é de natureza quantitativa e é acompanhado por uma matriz de pontuação detalhada que mapeia o nível real de condição física do estagiário.
Para realizar testes seguros e precisos, o administrador do teste deve seguir estas instruções:
O WCT deve funcionar com o máximo esforço, ao mesmo tempo em que alcança uma gama completa de movimentos em todos os componentes. As mulheres usarão dois halteres de 10 quilos e os homens dois halteres de 20 quilos. É sempre aconselhável permitir que os sujeitos de teste experimentem alguns testes antes do teste real. Os sujeitos devem ser autorizados a fazer períodos de descanso e tomar seu ritmo durante o teste.
Alguns sujeitos podem não ser capazes de fazer um empurrão adequado. Essas pessoas podem pular a parte de impulso ascendente do teste. Este teste modificado será automaticamente anotado? E a mudança será notada na seção de comentários do painel. Nesse cenário, as repetições modificadas serão registradas apenas para medir futuras mudanças de desempenho.
Fotos ainda são fornecidas abaixo como uma ferramenta visual para administradores de teste. Este teste inclui rotação rápida de movimento e essas fotos simplesmente fornecem padrões de desempenho e pistas que os administradores de teste podem observar e julgar.
Atletas avançados com experiência em treinamento de movimentos funcionais ou elevadores olímpicos podem optar por usar uma técnica de agachamento específica da hélice para as etapas de sete a dez. Esta técnica é aceitável. No entanto, esses atletas devem sempre atender a todos os padrões de desempenho estabelecidos nas fotos para todos os representantes serem contados.
O sujeito WCT deve começar em uma posição de descanso estrita inclinada para a frente. Os pés do sujeito devem ser aproximadamente largos ou ligeiramente mais largos. O teste começa quando o administrador liga o cronômetro e dá o comando “iniciar”. Nesta fase, o sujeito tem cinco minutos para realizar o maior número possível de repetições de todo o movimento. Para começar a testar, o sujeito deve começar a descer ao chão de forma controlada.
Parte da parte superior do sujeito (ombro, peito, bíceps, etc. ) deve tocar o chão ou ambos os halteres, neste momento o sujeito deve retornar à posição de repouso inclinada para a frente.
O sujeito deve estender totalmente os cotovelos e não ter um quadril caído ou muito alto (ou seja, a linha do corpo do sujeito deve estar na posição de prancha).
O sujeito vai remar o haltere direito até que toque uma parte da parte superior do corpo (ombro, peito, bíceps, etc. ), então o sujeito perderá peso até atingir a posição de descanso inclinada para a frente.
O sujeito vai remar o haltere esquerdo até tocar uma parte da parte superior do corpo (ombro, peito, bíceps, etc. ), então o sujeito perderá peso até atingir a posição de descanso inclinada para a frente.
O sujeito se prepara para o próximo movimento que é um salto dinâmico, nesta fase o sujeito pode ajustar a posição do pé, haltere ou quadril, etc. para o salto.
O sujeito deve realizar um salto dinâmico da posição de descanso inclinada para a frente, terminando na posição inferior. Os pés devem terminar na altura do ombro ou mais largos e ligeiramente ampliados. Esse movimento é ideal do ponto de vista da eficiência e ajuda o administrador a avaliar flexibilidade e atletismo.
Pessoas que não são saudáveis, imóveis, obesas e/ou descoordenadas podem usar um step-up em vez de um salto. Esta entrada modificada deve ser notada na seção de comentários do cartão de pontuação.
O sujeito termina o salto em pé. Os halteres devem ser levantados (limpos ou curvados) em uma posição de rack dianteiro com uma renda neutra. A cabeça do haltere deve estar em contato com a frente do deltoide. Nesta fase, o sujeito deve se preparar para a descida para um agachamento frontal, fazendo os ajustes necessários na posição do pé, halteres ou quadris, etc.
Os pés do sujeito devem ser ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros e ligeiramente ampliados. Neste ponto, o sujeito vai se agachar em um agachamento da frente. A dobra do quadril do sujeito deve estar sob a rótula do sujeito para fins de anotação. Uma vez cumprida esta norma, o sujeito subirá até que o quadril esteja totalmente aberto e os joelhos bloqueados.
O sujeito coloca os halteres diretamente sobre sua cabeça (por pressão, pressão, choques ou propulsores) com os cotovelos completamente bloqueados. Pessoas com ombros tensos podem ter dificuldade com este passo. No entanto, a disfunção ortopédica é um componente deste teste e essas pessoas Se o sujeito tiver problemas com essa etapa, anote-a na seção de comentários do painel.
Retorne à posição de descanso dianteiro inclinada de forma controlada. Certifique-se de colocar seus halteres de forma controlada para evitar ferir seu pulso.
Após cinco minutos, pergunte imediatamente qual é o seu índice de estresse percebido (EPR) em comparação com o teste. O RPE é classificado em uma escala de um a dez. O número total de repetições e RPE devem ser registrados no cartão de pontuação do indivíduo.
Como você pode ver, o WCT é uma maneira fácil de estabelecer uma linha de base de capacidade de trabalho por notação, no entanto, é importante notar que elementos subjetivos do teste também são importantes, por exemplo, os testes podem detectar problemas de mobilidade e estabilidade em alguns clientes, ao mesmo tempo em que lhe dão a oportunidade de ver o quão bem as pessoas seguem as instruções.
Esses exemplos observacionais podem dar a um coach uma visão valiosa do que motiva um estagiário. Ao cortar elementos subjetivos com dados objetivos, isso muitas vezes leva a um diálogo significativo entre o coach e o cliente. Portanto, embora este teste tenha sido originalmente projetado como um teste básico de aptidão, você pode facilmente mudar para uma ferramenta de triagem.
É importante notar que ao usar o WCT como ferramenta de detecção, há um padrão de sucesso/falha de cinco repetições. Muitos de vocês podem pensar que cinco repetições em cinco minutos é absurdamente fácil, mas eu vi as pessoas não atingirem esse padrão em inúmeras ocasiões. As pessoas que não conseguem atingir esse objetivo são muitas vezes severamente incondicionadas e/ou obesas e não devem ser colocadas em um ambiente de treinamento em grupo.
No final, não existe um teste perfeito para medir a condição física geral de uma pessoa; no entanto, o WCT oferece forte compromisso em muitas frentes e sua natureza holística oferece ao smart coach uma ferramenta de teste eficaz. No final do dia, cada aluno precisa saber onde está em termos de aptidão geral e o WCT nos ajuda a validar a eficácia de nosso programa de treinamento com pré e pós-testes.
Então, se você acha que está a er, tente o WCT. Eu acho que você vai achar uma maneira inestimável de avaliar o seu progresso em sua viagem de fitness ou a de seus clientes na deles. comentários abaixo.