Remo é um dos esportes mais antigos dos Estados Unidos. Um esporte que antes era sinônimo da cultura de elite das escolas particulares da Costa Leste é agora o novo e quente vício em fitness.
Embora o esporte em si esteja experimentando um crescimento incrível, o uso de remadores internos (ergômetro, ergômetro ou remador) tem sido uma força motriz para o ressurgimento da popularidade. canto de academia, para se tornar um grampo em todos os clubes de fitness.
- Com a explosão do CrossFit e o uso da máquina de remo interior em seus treinos.
- E com mais e mais pessoas procurando um treino de corpo inteiro.
- O remo está ficando fresco e popular novamente.
- Veja como você pode desfrutar do remo e por que você deve experimentar nosso programa de treinamento gratuito de 12 semanas.
Nós dois participamos da Copa do Mundo de Remo de 2013 em Lucerna
Remo é o melhor treino para todo o corpo. Pernas, nádegas, tronco, ombros, braços, o que for, você trabalha durante uma sessão de remo. O remador interior não é uma máquina sofisticada e de alta tecnologia. Não há monitor de TV ou local para instalar sua revista. Quando você se senta no banco e pega o guidão, é um trabalho duro, mas vai recompensá-lo com sucesso.
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Se você é um CrossFitter, quer começar em um novo esporte ou apenas quer entrar em forma, o remo vai ajudá-lo a alcançar suas metas de fitness. Os corpos dos remadores de elite são espécimes refinados e chiselled graças às milhares de horas dedicadas ao treinamento. em um barco ou no remador da sala de jantar.
Nosso programa de treinamento de seis dias por semana é projetado para iniciantes para remador intermediário que está em forma física moderada a avançada. A maioria dos treinos dura 60 minutos ou mais com intensidades diferentes.
Os objetivos deste plano de treinamento são
A maior parte do treinamento neste plano será no erg (rameur). Se você tem a sorte de poder remar na água, recomendamos que você faça isso!
Você notará que este plano de treinamento está codificado em diferentes graus de intensidade. Remo é um esporte de resistência poderoso. Você precisa fazer seus sistemas anaeróbicos e aeróbicos funcionarem para maximizar seu potencial. Por essa razão, alguns dos treinos do plano se concentram no seu sistema anaeróbico, enquanto outros se concentram na aeróbica. Não pule ou escolha treinos!
A variedade e a ordem dos treinos são importantes para a recuperação e para atingir todo o seu potencial em dias de teste. Pense no plano de treinamento como construir uma pirâmide: se você não se esforçar para construir uma base sólida, você nunca chegará ao topo.
Preste atenção à sua frequência cardíaca e/ou ao estresse que você percebe diariamente para seguir corretamente o plano de treinamento. Este é um elemento-chave para entender adequadamente e treinar o remo. No nível de elite, as áreas exatas de treinamento são determinadas por testes de lactato, mas as áreas de frequência cardíaca/estresse percebidas neste plano lhe darão uma estrutura sólida.
Siga seus treinos em um diário. Acompanhe cada treino, registrando sua divisão e sua frequência cardíaca percebida ou estresse. Um diário de treinamento ajudará você a observar tendências em sua melhoria, identificar suas fraquezas e pontos fortes e abordar efetivamente esses ótimos treinos de teste.
Manter um diário também pode ser uma maneira de prevenir lesões, doenças ou overtraining. Tome nota de como você se sente, padrões de sono e nutrição diariamente. Se você ficar doente, se você está muito exausto ou se você precisa tomar um dia. fora, tomar um! Uma parte importante do treinamento é aprender a ouvir seu corpo e saber quando descansar. Uma vez que você se sinta melhor, retorne ao ciclo de treinamento com pelo menos um dia mais fácil antes de embarcar em um treino de maior intensidade.
Embora este plano de treinamento exija apenas um treino por dia, o remador de elite treinará de duas a três vezes por dia, seis a sete dias por semana, com o treinamento de força sendo um elemento importante. Se você quiser incorporar um regime de musculação neste plano, sugerimos que você se levante dois ou três dias por semana às segundas, quartas e/ou sábados, idealmente as revoltas serão feitas após o treinamento de remo.
Para o iniciante, o remador pode ser uma besta intimidadora; para o remador de elite, ele sempre desperta aqueles sentimentos de ansiedade que só sabem que vão te levar ao limite. leva, o que mostra o quanto você trabalha lendo a divisão e watts no monitor.
Você não está sozinho: Todo mundo odeia o ergômetro
Configurar o erg é bastante simples, e uma vez que você descobriu todos esses botões e opções de tela, você está pronto para ir. O choque é a alavanca do lado direito do volante, que controla a quantidade de ar que entra na gaiola. Na maioria dos ergios, o amortecedor pode ser ajustado a um valor de 1 a 10 (1 fator de arrasto mínimo e 10 fator de arrasto maior).
Considere que a configuração do amortecedor ou fator de arrasto é semelhante a um equipamento de bicicleta. Isso afeta a sensação de remo, mas não afeta diretamente a resistência. Muitas pessoas automaticamente pensam que uma configuração de amortecimento mais alta é equivalente a um nível mais alto de intensidade ou resistência. , a intensidade do seu treinamento é controlada pela força com que você trabalha.
Se você estiver saudável e em boas condições, recomendamos que você defina um fator de resistência entre 110 e 120. Cada ergio é um pouco diferente (diferenças de temperatura, elevação e poeira no volante podem afetar o fator de resistência), mas na maioria dos casos. máquinas, um fator de arrasto de 110-120 geralmente cair em algum lugar ao longo do nível 4-6 na configuração do amortecedor.
Como definir seu fator de arrasto
Agora você está pronto para montar o treinamento. Vai ser difícil, você vai estar cansado, mas você também vai estar em forma e rápido Continue remando!
Foto 2 cortesia de Shutterstock.
Foto 3 cortesia de CrossFit Impulse.