A maioria dos atletas de mestres que entram no halterofilismo, apesar de sua idade legal, são jovens em termos de tempo gasto no esporte, por isso devem abordar o treinamento da mesma forma que os novos atletas, exceto que seus corpos entram no jogo já um pouco agredidos e imóveis. Vida.
Neste artigo, discutirei as ferramentas de mobilização que agora coloquei como exigência na minha programação.
- Muito tem sido escrito sobre os problemas causados pela permanência crônica inerente ao nosso trabalho de escritório: flexores tensos do quadril.
- Hiperextensão lombar.
- Cifose torácica.
- Síndrome da cruz superior e pescoço saliente.
- Sem mencionar que muitas horas sentadas na cadeira significam muito menos horas gastas jogando.
- Se movendo ou se exercitando.
“Se você espera, como um novo mestre halterofilista, para saltar de frente para a intensidade do treinamento diário sem a devida mobilização e sem seguir os padrões certos, então é apenas uma questão de tempo antes. Não deixe seu corpo já comprometido entrar em colapso. “
Se você está sentado em uma mesa há décadas, ou mesmo se divertindo com outros padrões de movimento negativos por muitos anos antes de encontrar o esporte do halterofilismo, você pode ter certeza que levará tempo para desfazer o anterior. e construir uma versão mais forte e saudável em vez disso.
Se você espera, como um novo mestre halterofilista, para saltar de frente para a intensidade do treinamento diário sem a devida mobilização e sem seguir os padrões certos, então é apenas uma questão de tempo até que seu corpo já comprometido entre em colapso. um verdadeiro atleta e limitar seu potencial no esporte de halterofilismo antes de encontrar suas asas.
No primeiro artigo Um programa baseado em longevidade de 8 semanas para halterofilistas mestres, discutimos alguns exercícios auxiliares que podem ser adicionados em um esforço para fortalecer a estabilização do tronco e a força na musculatura de suporte ao tronco. Acredito que esse componente, combinado com a mobilização diária, é uma parte essencial de qualquer programa de professores, especialmente aqueles de vocês que são novos no esporte.
Neste artigo, vou propor e revisar algumas ferramentas de mobilização que agora coloco como uma exigência na programação de meus atletas. Descobri que poucos atletas novos gastam tempo de qualidade suficiente na mobilização se não forem prescritos. Atletas mais avançados entendem a importância da mobilização. e geralmente eles não precisam ser encorajados a fazê-lo.
Eu fiz uma coleção de vídeos para ajudá-lo com os exercícios deste programa.
Eu sugeri usar essas partes de mobilidade mais cedo ou mais tarde, mas uma vez que você tenha selecionado as áreas onde você precisa de um trabalho específico e/ou mais, você pode jogar com o comando. Se você precisa se mobilizar para se mover bem o suficiente para levantar, é fundamental que você mobilize áreas restritas com antecedência, se você sabe que depois de um treino você vai se sentir melhor se você bater em certas áreas preventivamente para evitar tensões no dia seguinte, em seguida, salvar essas ferramentas para treinar depois desse dia.
No entanto, como elevadores e trabalhos auxiliares, esse trabalho de mobilidade faz parte da programação e não é opcional. Claro, uma vez que você começa a entender a importância deste trabalho, você não precisará mais ser convencido e parar de vê-lo como um elemento obrigatório, e mais como uma necessidade útil e benéfica.
Vídeos acompanham este programa de mobilidade, separados a cada duas semanas. Se houver um link, o vídeo para este exercício específico pode ser visto através deste link. Links para todos os vídeos também estão listados abaixo.
Links de vídeo
Você deve gastar de três a cinco minutos em cada exercício, dependendo da quantidade de mudança que ocorre. Quanto mais mudança houver, mais você terá que trabalhar nessa área.
Nota: Tive a sorte de ter muitos excelentes professores que me ajudaram a aprender essas ferramentas. Jeff e Carolyn Alexander da Network Fitness; Keely Luna, artista de circo e nossa treinadora de alongamento no CrossFit Survival; Matt LaBosco e Kirk Albert da Optimum Performance Systems em Montrose, Califórnia; e embora eu não conheça Kelly Starrett pessoalmente, seu livro “Becoming a Soft Leopard?”é uma referência essencial para qualquer treinador.
Mais ou menos assim
Referências
1. Jeff Alexander, “Rumble Roller Certification Manual: SMR’s Alexander Method”, (Network Fitness, LLC, 2014), 7-51.
2. Kelly Starrett, Tornando-se um Leopardo Flexível: O Guia Final para Resolver Dor, Prevenir Lesões e Otimizar o Desempenho Atlético, (Victory Belt Publishing, Inc. , 2013), 226-383.