Muitas vezes me perguntam qual é a melhor forma de preparação física geral (GPP) para o esporte de peso russo. A maioria das pessoas gostaria de uma solução milagrosa rápida e ficaria frustrada com a minha resposta: depende.
A verdade é que existem muitas variáveis de seleção, intensidade e duração do exercício. Cada atleta é uma pessoa única e lindamente complexa. Não há nenhum programa de ouro que corrija tudo para todos, e isso é verdade tanto nos esportes de peso russos quanto em qualquer outra disciplina.
- O treinamento da GPP mantém um atleta esportivo com pesos russos saudáveis e livres de lesões e longe do tédio.
A primeira coisa que insisto é que nenhuma quantidade de GPP fará você se sentir melhor se você não passar a maior parte do seu treino em seus elevadores esportivos com pesos russos. Se você ficar sem tempo ou energia, sua atenção terá que estar em seu trabalho específico, e se gpp não pode ser feito naquele dia, que assim seja.
O objetivo deste artigo é permitir que você tote as decisões certas quando iniciar seu próprio programa GPP para esportes com pesos russos. Eu incluí um modelo para navegar neste lado do seu treinamento de forma bastante independente aqui, mas lembre-se que ele não foi especificamente projetado para você e, como tal, pode não ser adequado para suas necessidades de treinamento pessoal. No entanto, eu incluí alguns pontos de treinamento para ajudá-lo a personalizá-lo tanto quanto possível.
O treinamento gpp não só melhora o seu elevador: ele vai mantê-lo saudável, livre de lesões e longe do tédio. Participamos de um esporte de resistência ao poder cíclico, e embora elevadores competitivos cubram os padrões básicos de impulso e tração do corpo humano de forma relativamente equilibrada, milhões de repetições dos mesmos três movimentos ocorrerão durante sua carreira. Isso pode levar a lesões de uso excessivo e obsessão mental. Você precisa de GPP para evitar esses desequilíbrios físicos e manter sua mente fria.
Pessoalmente, gosto de manter minha escolha de exercício variada, com padrões de movimento faltando em elevadores competitivos como rotações e pernas simples. Eu costumo não trabalhar no desenvolvimento de força pura no treinamento GPP, como eles devem ser feitos logo após um treinamento específico no esporte com pesos russos. Se você quiser desenvolver sua força geral, deixe um período de tempo durante o ano para fazê-lo como um treino de pré-temporada, fora do período de competição.
Em geral, prefiro exercícios que neutralizam os elevadores principais, como puxões para equilibrar todo o trabalho em altura e as rodas para alongar a coluna. Para um cardio extra, incluo sessões de corrida para uma base aeróbica sólida e para tirar as pessoas de lá. Você verá exemplos de todos esses exercícios no programa aqui dado.
Antes de mergulhar, há algumas perguntas que faço a qualquer atleta me pedindo ajuda com sua GPP. Considere-os cuidadosamente antes de começar.
Ao responder a todas essas perguntas, você pode começar a direcionar seu treinamento ao longo do caminho que lhe convém best. As sempre, se você estiver interessado no esporte de pesos russo, não deixe de encontrar um treinador renomado para ajudá-lo com técnica, programação, equipamentos e estratégias de recuperação. E se você tiver alguma dúvida sobre este programa em particular, seja a definição de exercício, execução ou outra coisa, sinta-se livre para entrar em contato comigo. Estou mais do que feliz em ajudar.
É hora de começar. Espero que ache isso útil para implementar seu próprio programa GPP para o esporte de peso russo.
Continue com o programa GPP de 12 semanas para Kettlebell Sport