Com a crescente popularidade do CrossFit, muitas pessoas com mais de 35 anos descobriram uma paixão pela competição. Hoje, a população com mais de quarenta anos não está interessada em envelhecer graciosamente e, como seus colegas mais jovens, uma vez introduzidos ao esporte, eles prosperam através da competição.
Além da corrida e do CrossFit, o halterofilismo é um dos poucos campos onde o atleta com mais de 40 anos pode inflamar essa paixão pela competição com muitas competições locais e um circuito nacional de professores bem desenvolvido que já está em pleno jogo.
- Como atleta de 50 anos (sou eu na esquerda).
- Estou bem ciente do recorde de halterofilismo.
- Tendo sofrido uma lesão muito séria há cerca de quatro anos.
No entanto, muitos atletas de mestre são relativamente novos no esporte ou estão afastados de treinamentos rigorosos há décadas. Então, quais são algumas coisas que você pode fazer para construir uma base mais forte enquanto mantém viva essa sede de excelência sem prejudicar os padrões de movimento?quem está trabalhando tão duro para ancorar?Que exercícios você pode incorporar em treinamentos regulares que fortalecerão seu corpo ao abordar problemas relacionados à idade?
Sou treinador de halterofilismo e minha equipe é composta principalmente por atletas entre 30 e 50 anos, embora haja alguns outliers, esses atletas são os que responderam ao chamado e desenvolveram a paixão pelo treinamento de halterofilismo com a nossa equipe. Os atletas são aqueles com quem tive a honra de ter treinado, mesmo levando um deles a uma medalha de bronze altamente disputada no recente Masters Nacionais de 2015 em Monróvia, Califórnia.
“Acredito sinceramente no poder do cuidado quiroprático regular, fisioterapia, movimentos corretivos, mobilização, alongamento e trabalho de tecido profundo por profissionais qualificados. “
Como atleta, estou bem ciente do registro que o halterofilismo pode segurar, pois eu mesmo sofri uma lesão bastante grave há cerca de quatro anos, desde então passei muito tempo lendo, aprendendo e até experimentando em mim mesmo para descobrir exercícios eficazes, alongamento e ferramentas de mobilização para ajudar minha equipe a ter um desempenho melhor com menos dor, melhores movimentos e sem lesões.
Deixe-me começar dizendo que acredito firmemente na referência. Nenhum treinador é uma ilha com todas as respostas. Acredito sinceramente no poder do cuidado quiroprático regular, fisioterapia, movimento corretivo, mobilização, alongamento e trabalho de tecido profundo por profissionais qualificados. Na verdade, os exercícios incorporados ao projeto deste programa foram aprovados por Yvonne Ramirez, PT, DPT e Michael Shahbazian, DC. Matt LaBosco, da Optimal Performance Systems, também foi consultado sobre algumas das ideias integradas. Recomendo muito um desses profissionais, pois todos eles têm ajudado a mim e aos membros da nossa equipe a se mudarem e ter um desempenho melhor.
Como Matt LaBosco gosta de dizer, “a coluna torácica, quadris e pés/tornozelos são os motores de 600 cavalos de potência de seu corpo. “Se você não mantê-los funcionando totalmente, as costas e joelhos inferiores são o custo do fracasso. Manter motores grandes em excelentes condições de trabalho é o princípio fundamental por trás dos exercícios e mobilidade incluídos no projeto deste programa.
“Este programa seria adequado para os seguintes halterofilistas: Classe III, Professores da Classe III ou atletas que são novatos no esporte de halterofilismo, mas que têm um bom conhecimento de como fazer os elevadores, embora ainda precisem treinar para melhorar. “
Escolhi usar como base um exemplo do programa de treinamento Classe III de Bob Takano de seu livro Weightlifting Programming: Winning Coach Guide, porque eu acho que o que eu gostaria de enfatizar é que de forma alguma você pode rivalizar com o brilho de Bob quando se trata de escrever. programas de halterofilismo. Embora Bob tenha me dado permissão para usar isso, minhas somas e subtrações são minhas e minhas e não devem ser consideradas aprovadas pelo Sr. Takano.
Bob Takano é um treinador de clínica em Santa Barbara, Califórnia
Este programa seria adequado para os seguintes halterofilistas: Mestres classe III, Mestres classe III, ou atletas que são novatos no esporte de halterofilismo, mas que têm uma boa compreensão de como fazer os elevadores, embora ainda exijam prática para se aperfeiçoarem. destinado a pessoas que precisam de GPP, mas que têm praticado algum tipo de atletismo regular por pelo menos seis a nove meses, podem se mover com decência, ter uma boa ideia de seu corpo e não têm lesões ou problemas óbvios.
Embora um breve condicionamento geral seja geralmente incluído na formação do GPP para essa população, bem como um plano de mobilização bastante extenso, este artigo e programa se concentrarão nos exercícios auxiliares que incorporamos e seu propósito neste programa. no lado da mobilidade no meu próximo artigo.
Aqui estão os exercícios adicionais que incluímos com o agendamento desses halterofilistas:
Note que todos os 1RMs são examinados. Ou seja, os percentuais são baseados em um 1RM que o atleta espera alcançar no final do programa.
Mais ou menos assim
Referências
Stuart McGill, Distúrbios Lombares Baseados em Evidências, Prevenção e Reabilitação, Segunda Edição (Universidade de Waterloo, 2007), 210-241.
2. Bob Takano, “Programação de Halterofilismo: Um Guia para o Treinador Vencedor”, (Catalyst Athletics, 2012), 70-74.
3. Eric Cressey, “protetores lombares”, última mudança 05/05/09
4. Dan John, “Wake Up Your Rhomboids”, T-Nation. Última modificação em 19/04/11.
5. Mike Robertson, “Treinamento Básico baseado em solo”, Mike Robertson, modificado pela última vez em 13/09/13.
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