Esta é uma continuação do meu artigo anterior que falava sobre inchaço em massa magra. Estes são sempre esses componentes:
Dito isso, eu mesmo tomei uma abordagem ignorante durante meus anos de pós-graduação na Universidade de Illinois Ocidental. Lá, passei muitas horas treinando para um evento de decatlo e ainda esperava me tornar maior e mais musculoso.
- O treinamento para um decatlo não está associado de forma alguma com o objetivo único de ganhar massa muscular e peso.
- Você corre muito.
- Você trabalha muito na técnica de habilidades.
- Você treina com força.
- Mas não para aumentar a massa muscular.
- Ou seja.
- Seu objetivo é melhorar a capacidade em todos os dez eventos sem muita preocupação para crescer.
Aos 25 anos, consegui um emprego como assistente de fisiculturismo na Universidade da Flórida, fiz meu treinamento de atletismo nesta posição. Mas eu sabia que agora estava envolvido em outros esportes, então enfiei meu nariz na pedra afiada para me familiarizar com o que estava acontecendo com outros esportes em relação à força e condicionamento na faculdade.
Além de ler religiosamente todas as edições da revista Scholastic Coach, uma publicação mensal para treinadores que buscam dicas de treinamento, examinei todos os números no Journal of Strength and Conditioning da NSCA. Eu estava com fome de conhecimento e verdade.
Os números do Treinador Escolar continham anúncios para máquinas de propulsão Nautilus. Isso, é claro, não significou nada para mim, pois não foi destinado a treinar com halteres e halteres. Ei, eu era ignorante e perturbado.
Felizmente, eu era capaz de comer bem na mesa de treinamento da faculdade, eu tinha um monte de calorias para escolher. Além disso, tive acesso a uma excelente equipe de fisiculturismo e trabalhei duro.
Um grupo de atletas sentados para comer juntos
Então, sendo a pessoa curiosa que sou e determinada a buscar a verdade na época, li abertamente todas as informações que pude obter e apliquei uma lógica, afinal, deve haver um estímulo lógico para o crescimento muscular, então o que exatamente foi?
De junho de 1985 a dezembro de 1985, meu peso corporal passou de 175 libras para 190 libras. Fazia sentido. Trabalhei em todos os principais grupos musculares com protocolos de alta intensidade, comi como um campeão e descansei corretamente entre os treinos. Com o tempo, desenvolvi mais músculos e mais peso. Sem medicamentos ou suplementos.
Para ser honesto, foi embaraçoso que eu não estivesse ciente da simplicidade da equação antes, mas mesmo assim, não havia muita informação útil (sem Internet) que me levasse diretamente ao ganho de peso razoável. e linhas e puxões, meias agachamentos e extensões de perna não chegaram.
Esta foi a minha abordagem antiga, uma abordagem que muitos ainda usam hoje, e é a abordagem errada para aumentar o peso corporal ideal.
Seus músculos estão sempre em estado fluido, então mantenha os nutrientes certos. Se você não sabe quanto comer, descubra. Há muitas informações que dizem quantas calorias você precisa consumir com base no seu peso corporal atual, nível de atividade, metabolismo básico, altura e idade.
Criei uma abordagem sensata baseada no seu peso corporal, idade, altura e nível de atividade. Pensez-y. Si você mede 1,80 m e 290 quilos, obviamente precisa de mais calorias em comparação com alguém de 1,80 m e 170 quilos. Meu gráfico pode ajudá-lo a alcançar a quantidade certa de calorias para consumir com base no acima e no seu nível de atividade diária.
Digite seu peso corporal (quilos), altura (polegadas) e idade. Ele lhe dará suas calorias básicas que manterão seu estado atual (sua taxa metabólica básica é essencialmente a quantidade de calorias que você precisa para permanecer vivo). para as mulheres e um chicote para os homens. E, alternativamente, você pode usar a seção inferior para ganhar peso, se esse é o seu objetivo.
Se você tem um dia de baixa atividade (ou seja, sentado na sua bunda a maior parte do dia), use as necessidades de baixa caloria estimadas. Se você está ativo e também participa de treinamento de força, use as necessidades de alta caloria estimadas.
Por exemplo, um homem de 68 kg que tem 68 anos (5?8?) E dezenove anos teria uma taxa metabólica basal estimada de 1735 calorias. Em termos de nível de atividade, se for um nível de 5 dias (pé, caminhada, esforço e exercício intenso durante o dia), seria necessário cerca de 3623 calorias para nutrir e desenvolver músculos. Se você tirar um dia de folga (nível 2, principalmente sentado e um pouco em pé e andando), as calorias estimadas para alimentar e desenvolver músculos adicionais seriam 2712. Entenda que essas são estimativas, mas isso vai aproximá-lo de suas necessidades calóricas diárias, dependendo do seu nível de atividade.
Deixe o crescimento acontecer. Você treinou duro e seguiu uma ingestão nutricional adequada. Agora deixe isso acontecer no relógio biológico. Durma e descanse duro, eles são necessários. Muitas analogias podem ser usadas aqui. Não remova a cicatriz até que a ferida se cure completamente. Não aplique uma segunda camada de tinta até que a camada inicial esteja completamente seca.
Sim, pode levar dias. Não se sinta covarde porque você não treina em um dia de folga. Lembre-se, trabalhe duro, coma bem e descanse duro. Este é um conselho muito sábio quando você está procurando desenvolver seus músculos.
Foto 1 “Out of Season Training” da Blue Skyz Studios Atribuição – Licença Não Comercial.
Foto 2 “P1000128” de Atletas em Ação. Atribuição – Licença não comercial.
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