Braços bem esculpidos demonstram um compromisso de melhorar nossa forma física e força. Há uma infinidade de exercícios diferentes que podem ser feitos para braços maiores e mais definidos.
Para evitar lesões durante o seu programa de exercícios diários, o alongamento é fundamental; esta é outra razão pela qual eu apoio e desfruto de certas formas de exercício, como o yoga, que podem ajudar a fortalecer a postura, aumentar a flexibilidade e dar uma sensação de paz interna e bem-estar.
- O vídeo anexado a este artigo explica vários alongamentos básicos do bíceps para ajudá-lo a evitar lesões e melhorar sua flexibilidade.
- Recomendo fazê-las antes.
- Durante e até mesmo após seus treinos.
Bíceps são os principais músculos do seu braço que respondem bem a um plano estratégico de exercícios. Os exercícios de bíceps mais comuns que observei incluem laços de bíceps retos e curvos e flexões de bíceps alternativos padrão. Todos os exercícios acima têm um componente excêntrico e concêntrico.
A contração concêntrica do exercício ocorre quando a mão segurando o peso está perto do corpo quando o cotovelo está dobrado. Este movimento encurta o músculo bíceps.
A contração excêntrica ocorre quando o cotovelo se estende à medida que o peso se afasta do corpo. A contração excêntrica está associada a um risco aumentado de lesão durante o treinamento do bíceps ou outros grupos de músculos no corpo.
A seguir, fornecerá informações sobre o alongamento dos bíceps, que são medicamente chamados de bíceps braquiais. Este músculo tem uma cabeça dupla e é considerado biarticular, pois afeta o movimento do ombro e cotovelo. as seguintes ações:
Os músculos do bíceps são inertes pelo nervo musculoesquelético, que faz parte do plexo braquial. Os verdadeiros antagonistas dos músculos do bíceps são os músculos tríceps braquiais.
Aqui estão vários trechos de bíceps que podem ser feitos tanto na academia quanto no conforto de sua casa. Eu recomendaria usar esses alongamentos junto com seus exercícios de bíceps.
O alongamento é muitas vezes considerado uma perda de tempo, mas não é. O alongamento permite que seus músculos encurtem, alonguem, flexionem ou se estendam em posições funcionais designadas. Isso encoraja os principais e antagônicos grupos musculares a trabalharem juntos em sinergia. O alongamento é verdadeiramente um dos elixirs da saúde sustentável e do bem-estar.
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