Sempre que a questão das lesões do CrossFit é abordada, a resposta mais comum é “todos os esportes causam lesões”. É verdade, é verdade.
A ressalva é que, de todas as atividades esportivas, apenas o CrossFit parece ter problemas para gerenciar seu perfil de lesões. Os esportes devem abordar as lesões potenciais e tentar minimizá-las, sabendo que uma lesão interromperá o progresso e tornará a participação difícil.
- O CrossFit não é mais uma alternativa de última geração.
- Limitada aos militares e à multidão de tatuagens de manga comprida.
- Está se tornando cada vez mais conveniente para o fitness.
- E será sua responsabilidade.
- Como treinador de ginástica e proprietário.
- Implementar o CrossFit com segurança.
- Uma maneira que melhor se adequa às necessidades das pessoas que passam pela sua porta: mães de futebol.
- Empresários de meia-idade e mulheres.
- Adolescentes.
- Crianças e idosos.
A maioria dessas pessoas não quer se machucar e é aí que está o problema. Ainda há caixas que abrem com treinadores não qualificados que têm um punhado de certificações CrossFit que acreditam cegamente no modelo e fazem coisas como “Se você tem medo de se machucar, provavelmente não queremos isso em nossas fileiras. “Novas pessoas não querem ser feridas e se você machucá-los, eles provavelmente deixarão suas fileiras.
Sua missão, se você decidir aceitá-la, é desafiar os clientes da sua academia, fortalecê-los e guiá-los no caminho do domínio e da concorrência sem machucá-los.
Quando se trata de criar treinos e agendamentos, um bom treinador de ginástica ou dono de academia deve sempre usar a estratégia do ROI na seleção de exercícios.
Os critérios para a exclusão de um exercício devem ser
Se algum desses três elementos estiver presente, escolha outro exercício. Também é necessário determinar os objetivos do cliente e ensiná-lo o exercício mais seguro e simples para alcançá-lo. A ideia de que os treinos são universalmente escaláveis é universal entre as academias crossfit, mas se o dimensionamento é baseado na falta de habilidades ou força, então ele não atingiu seu objetivo. Se o cliente não tem habilidades ou força para se exercitar, então habilidades e força devem estar no centro das preocupações.
A lista a seguir de movimentos, embora longe de ser exaustiva, pode formar a base de um programa sólido. Você notará que não há revoltas olímpicas incluídas nesta lista. É inaceitável, irresponsável e desnecessário tentar ensinar a alguém um golpe ou uma limpeza se eles não podem balançar com pesos russos ou um agachamento aéreo em boa forma. Eles terão uso explosivo de seus quadris com balanços com pesos russos e uma sensação de extensão do quadril sob a carga com elevador de chão e movimentos de agachamento.
Elevadores pesados
Exercícios de peso corporal:
Movimentos ponderados:
Outros:
Exercícios básicos
Ao contrário de outras tabelas de nível de habilidade, neste plano, não há peso ou período de tempo prescrito ou recomendado. Este nível de exercício inicial é escolhido para estabelecer habilidades motoras e habilidade. O uso desta lista de movimentos melhorará a força estrutural e a integridade que permite que seus clientes gerenciem padrões de movimento mais avançados.
Os treinos seriam estruturados com a parte de peso autônomo. Existem vários programas que poderiam ser inseridos aqui, como o 5/3/1 de Wendler, o poder de Pavel para as pessoas, a força inicial de Mark Rippetoe, ou uma variante do método Westside de Louie Simmon. .
A parte de condicionamento pode incluir qualquer tipo de trabalho de empurrão/tração, qualquer tipo de trabalho inferior/médio/superior do corpo e algumas das várias seções. Os exercícios nunca seriam projetados em torno da fadiga de uma única parte do corpo ou movimento articular. Quando você agenda um treino como este e adiciona um elemento de tempo para pressionar as pessoas, aumenta exponencialmente as chances de prejudicar seus clientes.
Ao agendar exercícios de fitness, não é ideal para esmagar seus clientes. A maioria dos programas projetados para melhorar a forma física de uma pessoa faz com que os clientes que saem da academia sintam que trabalharam, não como se tivessem trabalhado.
Você pode agendo-o para uma sensação de CrossFit ou deixar de 30 a 45 segundos de descanso entre os exercícios e 60 segundos de descanso após cada volta. O aquecimento e as habilidades devem ser específicos para o treinamento. Este modelo também lhe dará tempo para trabalho de mobilidade, recuperação. e alongamento.
Em tempos de estresse, as pessoas sempre usarão seu treinamento. Como treinador, é seu dever garantir que o treinamento seja sólido antes de introduzir estresse. Você quer pessoas duradouras e saudáveis saindo da sua academia, não um desfile interminável de pessoas feridas. Andando.
Existem muitas combinações que podem ser montadas a partir de exercícios anteriores e você deve ser capaz de entreter as pessoas por um longo tempo, e todos nós sabemos que o que é tudo é sobre é entreter os bastardos (apenas no caso, esta última peça foi engraçada. )