Se você completou as fases um e dois deste programa, espero que seu corpo comece a florescer e anseia por comida de verdade e exercícios inteligentes. Não há grandes mudanças na fase três. Em vez disso, adicionaremos algumas configurações e autopreservação para ter certeza. seus resultados são projetados para durar.
Lembre-se por que você começou esta jornada. Seja paciente e gentil consigo mesmo e encontrará sucesso.
Siga os hábitos de exercício que você desenvolveu na fase dois, incluindo:
Tire um dia ou dois de descanso ativo ou descanso para se mover ou apenas para estar. Hoje em dia, você não precisa ter um horário formal para a academia. Deixe-se não exceder seus limites e causar mais estresse do que você precisa.
Este ponto do seu processo é o momento perfeito para pensar sobre como seria uma abordagem mais individualizada. Cada corpo é diferente, e cada um? Próximo nível: A prescrição requer uma abordagem mais individualizada e detalhada. Agora é hora de ouvir suas próprias necessidades e tendências específicas.
Uma abordagem individualizada significa implementar as dicas e truques positivos que funcionam para você e seu estilo de vida, independentemente de quais não correspondem. Você pode achar que uma parceria com um treinador, personal trainer, nutricionista, terapeuta ou outro profissional de saúde pode ser útil. Essa pessoa será sua maior fã e guia para ajudá-lo a se aprofundar para alcançar todo o seu potencial.
Agora que você tem os principais estressores do seu velho estilo de vida fora de cogição (como alimentos processados, dietas extremas, açúcar, álcool, lutas de ginástica, você não trabalha demais, você treina muito e não dorme o suficiente), você estará livre. para encontrar seus pontos de atrito em sua saúde e sua capacidade de continuar perdendo gordura corporal.
Ao contrário de outros programas de perda de gordura corporal, perda de peso, nutrição ou exercícios que você já tentou, só porque você chegou ao fim, o guia do programa estruturado original não significa que é hora de voltar à “vida real”. Freqüentemente, programas de 30, 60 e 90 dias permitem que você seja bem-sucedido durante o programa, deixando-o em espera por 31, 61 ou 91 dias. Meu modelo não é uma dieta, ele pretende definir que você está pronto para uma saúde sustentável. estilo de vida de fitness e nutrição.
A maioria dos planos de dieta e fitness falham porque nos levam a uma toca de coelhos nunca satisfeitos. Eles mantêm um objetivo militante de cortar mais, exercitar mais e perder mais. Eles prometem erroneamente que você sempre pode ser mais magro e perder mais, e você está perseguindo uma cenoura.
A perda de gordura corporal é apenas um ganho secundário, pois você continua to tomar decisões diárias para comer alimentos reais, incorporar exercícios inteligentes, relaxar, dormir e encontrar a vida fora da obsessão com dieta e fitness. Em outras palavras, seu corpo atingirá seu nível mais fino. , a composição mais humilde e saudável, focando em outros fatores de cuidados pessoais.
A fase final é impulsionar seu corpo para um lugar de saúde, longevidade e durabilidade, naturalmente seguido pela magreza adequada e perda de gordura corporal.
Você é uma força a considerar. Não deixe ninguém dizer o contrário.
Para manter seu novo estilo de vida saudável e continuar a progredir, você precisa continuar estabelecendo metas. É muito provável que quando ele embarcou nesta jornada, ele tinha alguns objetivos que ele queria alcançar.
Ao começar a fase final do programa, pense em como você alcançou seus objetivos nas primeiras oito semanas e pergunte a si mesmo o que você quer para as próximas quatro semanas. Mudar hábitos e alcançar nossos objetivos pode ser assustador, especialmente quando alguns deles parecem ser lentos. É por isso que eu gosto de chamar esse tipo de “planejamento passional” configuração de alvo. Por outro lado, não há conotações negativas.
Depois de trabalhar para a perda de gordura corporal e ganhos nas últimas oito semanas, pode ser fácil ficar desanimado se você não atingiu todos os seus objetivos. Aqui estão algumas ações concretas que você pode tomar para fortalecer hábitos de pensamento positivo em seu dia a dia:
Fisicamente, se você descobrir que bateu em uma parede com a perda de gordura corporal, mesmo que você possa perder um pouco mais realista, você pode precisar lidar com seus hormônios e glândulas suprarrenais. Adrenals são seus pequenos reguladores internos de estresse para o seu corpo. O corpo continua se recuperando de uma vida de hábitos estressantes, o cortisol (um hormônio do estresse) pode ficar alto por um tempo. Então, mesmo que você coma comida de verdade, durma mais e não fique muito cansado na academia, suas glândulas suprarrenais ainda podem funcionar contra você, forçando seu corpo a continuar retendo alguma gordura corporal para armazenamento.
Ao trabalhar com um profissional de saúde qualificado e competente, como um terapeuta nutricional ou um médico funcional, você pode aprender mais sobre como apoiar adequadamente suas próprias glândulas suprarrenais. O profissional pode realizar painéis hormonais salivares ou outros testes clínicos para avaliar o que pode acontecer com ele também seria a pessoa certa para guiá-lo através de quaisquer outras alterações ou protocolos alimentares, como uma limpeza guiada para remover toxinas estressantes do seu corpo, ou um equilíbrio adequado de carboidratos, gorduras e proteínas para o seu corpo.
Além de consultar um médico, o trabalho contínuo para melhorar sua digestão pode ter um impacto significativo no seu nível de estresse interno e reduzir qualquer inflamação.
Tenha em mente o fim, mas não se esqueça de celebrar o quão longe você chegou, lembre-se que a coisa mais importante é viver hoje, que é o quão pequenas as coisas adicionam aos grandes ao longo do tempo.
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