Ele gastou centenas de dólares em programas de treinamento, livros e vídeos. Ele permaneceu fiel aos seus planos por 2 a 90 dias, apenas para se esgotar e recorrer a métodos antigos. Você pode ter parado de acreditar que a perda de gordura é possível para você. , mas ele está disposto a tentar algo diferente que possa funcionar.
Você veio ao lugar certo.
- O primeiro passo em qualquer novo processo é decidir começar.
- Neste ponto.
- Você precisa pensar sobre suas visões e objetivos.
- Como é a saúde.
- Por dentro e por fora?Sem uma visão clara de quem quer se converter.
- A vida cotidiana não faz tanto sentido.
Pegue um pedaço de papel e escreva três metas pessoais para você
Este programa tem duração de doze semanas e é dividido em duas fases: a primeira fase é a preparação. Doze semanas podem parecer longas, mas o tempo passa rápido e não é muito no esquema da sua vida. Recomendo comprar um planejador passional para mantê-lo na estrada. Gosto da versão clássica em tamanho real sem data para organizar inspiração, metas e sucessos.
Sonhe grande, aprofunde-se e pergunte a si mesmo: Estou pronto para participar desse processo?
Você merece se sentir forte e confortável em seu próprio corpo
Agora que você embarcou no processo de alcançar seus objetivos, é hora de se preparar. As duas primeiras semanas do meu modelo de perda de gordura corporal são sobre conhecer esses fundamentos:
Durante as semanas um e dois, vamos focar nos seguintes aspectos da preparação e estabelecer alguns hábitos básicos para ajudá-lo em sua jornada.
Aqui está uma lista de seus melhores amigos gastronômicos para sempre ter em mãos:
Lembre-se: amido pequeno, sem açúcar e muita água, é hora de jogar o seguinte também:
Esteja ciente da qualidade de sua comida. Há uma grande diferença na qualidade de um fast food Big Mac com batatas fritas grandes e muito salgadas e um hambúrguer de bisão caseiro servido em um envoltório de alface com tomates suculentos, fatias de abacate e uma fatia de batata doce caseira. Fazer compras no perímetro do supermercado vai ajudá-lo a se concentrar em carnes e produtos.
Se você não carregar uma garrafa de água o tempo todo, você provavelmente não vai beber o suficiente. A quantidade de água que você precisa é baseada em uma série de fatores, incluindo sua altura, nível de atividade, sudorese/clima e dieta. Para referência, beba metade do seu peso corporal (medido em libras) em onças todos os dias. Por exemplo, se você pesa 140 quilos, tente beber pelo menos 70 onças de água por dia.
Quanto às refeições, aqui está um padrão básico de refeição
Ideias do café da manhã:
Ideias para o almoço:
Ideias para o jantar
Se você não está confortável com a cozinha na cozinha, não há melhor hora do que o presente para mudar isso.
Se você está pronto para fazer mudanças duradouras em sua saúde, as refeições caseiras são imperdíveis. Das 21 refeições principais que você come em uma semana, procure pelo menos 17 a 18 refeições caseiras.
O café da manhã é um lugar fácil de começar, pois geralmente é em casa pela manhã. Para refeições fora de casa, invista em uma geladeira e sacos de gelo para trazer lanches e takeaways. Mantenha a carne crua/congelada, legumes e até fatias de antemão. comida em mãos o tempo todo para que o jantar seja facilmente preparado entre 10 e 20 minutos depois de chegar em casa. .
Aqui estão alguns dos meus sites favoritos em busca de inspiração para receitas reais:
Não há nenhuma receita de exercício aqui além de andar. Tente fazer da caminhada uma parte mais importante do seu dia. Se você fez muito exercício para tentar perder gordura, é sua permissão para parar o ciclo sem fim. É uma oportunidade de reconfigurar seu corpo.
Durante as próximas duas semanas, dê-se permissão para explorar o tipo de exercício que te traz à vida. Faça uma lista dos cursos que você quer fazer ou como seria o seu programa de exercícios ideal. Algumas opções interessantes incluem: yoga, dança, campo de treinamento, acrobata-yoga, escalada, surfe, natação, paddleboard ou remo. E se você não tem ideia por onde começar, espere. Um plano de exercícios chega na fase dois.
Tente algo novo, como uma aula de yoga ao ar livre. Agora é sua chance.
Você já ouviu isso antes, mas 7 a 9 horas são ideais, especialmente se você quiser mudar a composição do seu corpo. Se você tem problemas para dormir ou acordar a uma hora da manhã que é ímpgo todos os dias, considere usar uma luz para acordar. Luzes altas aproveitam seus ritmos circadianos para ajudar a sacudir seu corpo e os níveis de cortisol mais naturalmente, apesar da falta de luz natural quando você acorda.
O compromisso com a mudança exige muito trabalho. Essas mudanças não acontecerão durante a noite. A principal coisa que quero que você trabalhe nas próximas duas semanas em termos de alimentação e exercícios é aumentar sua atenção plena. Existem duas estratégias que quero que você use para fazer isso:
Continue na página 2 para as semanas 3-4 do programa.