Uma dieta saudável é um dos aspectos mais importantes de uma gravidez saudável e a nutrição é uma das melhores maneiras que uma mãe tem para apoiar o desenvolvimento e a saúde de seu bebê em crescimento.
Uma dieta equilibrada pode ser simples se você tiver as informações que precisa. Se você não comeu o seu melhor ou precisa de um estímulo para comer mais saudável, sua gravidez é o momento perfeito para adotar novos hábitos saudáveis, aprender sobre nutrição e desenvolver atitudes saudáveis sobre dieta e nutrição.
- Muitas vezes.
- As mães se preocupam em encontrar um equilíbrio entre a ingestão calórica adequada e a dieta sem controlar o peso do bebê.
- Sua principal preocupação durante a gravidez deve ser cultivar um bebê saudável consumindo nutrientes para impulsionar o crescimento do bebê.
- Ter um estilo de vida saudável baseado em boa nutrição.
- Exercícios moderados e manter o ganho de peso saudável beneficiará você e seu bebê a longo prazo.
O American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recomenda que uma gestante que tenha um índice de massa corporal (IMC) na faixa normal antes da gravidez exija pelo menos 300 calorias adicionais por dia durante os dois primeiros trimestres, e esse número aumenta para 500 calorias adicionais durante o segundo e terceiro trimestres. Mulheres grávidas com múltiplos filhos devem discutir requisitos calóricos adicionais para bebês adicionais com seu médico e adicionar mais 600 calorias por dia.
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Um foco saudável na nutrição pode ajudar a estimular o desenvolvimento cerebral, reduzir o risco de defeitos congênitos e manter um peso saudável ao nascer. As mães também podem se beneficiar de uma boa nutrição reduzindo problemas comuns de gravidez, como anemia, diabetes gestacional e pré-eclâmpsia. eles também ajudam a controlar a doença matinal, fadiga, digestão e prisão de ventre.
Existem muitos planos nutricionais bem documentados para o pré-natal e isso pode ser intimidante para qualquer mãe de primeira viagem. Pesquisas mostram consistentemente que a melhor nutrição pré-natal ideal é comer alimentos integrais e alimentos equilibrados. Você pode obter uma dieta orgânica comendo uma variedade de alimentos, incluindo vegetais frescos do pomar, carnes magras, nozes e sementes, cereais, gorduras saudáveis e muito pouco ou nenhum açúcar.
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Um plano nutricional ideal para a gravidez é uma dieta variada, equilibrada, natural e completa, este plano simples permitirá que você compre e prepare refeições simples, coma em movimento e priorize sua saúde.
Refeições preparadas em torno de sopas, ensopados e caldos são uma maneira fácil de embalar nutrientes e podem ser preparadas com antecedência. Smoothies, saladas, caixas de bento e lanches simples com um equilíbrio de proteínas, gorduras e fontes vegetais apoiarão e nutrirão o corpo.
À medida que seu bebê cresce, suas refeições podem se tornar menores, mas mais frequentes. Comer pequenas mordidas é uma ótima maneira de obter a nutrição que você precisa, manter náuseas e altos níveis de energia à distância. Na referência “The Healthy Pregnancy Book: Month by Month, Everything You Need to Know from America’s Baby Experts”, recomenda-se que as mulheres do pré-natal desfrutem de lanches saudáveis contendo pelo menos três gramas de fibra, três gramas de proteína e gorduras para uma nutrição ideal.
Opções de lanches saudáveis
Vitaminas e minerais importantes para a gravidez
Cálcio: Fortalece os ossos e dentes do seu bebê
Sugestões alimentares: leite integral, queijo, iogurte, sardinhas, legumes verdes (1300 mgs para pessoas de 14 a 18 anos; 1000 mgs para pessoas de 19 a 50 anos)
Ferro: Ajuda os glóbulos vermelhos a fornecer oxigênio ao bebê
Sugestões alimentares: carnes vermelhas magras, aves, peixes, feijões (27 mgs)
Vitamina A: Forma a pele, os olhos e os ossos saudáveis do seu bebê
Sugestões alimentares: cenoura, vegetais verdes, batata doce (750 microgramas para idades de 14 a 18 anos; 770 microgramas para idades de 19 a 50 anos)
Vitamina C: Fortalece os dentes, gengivas e ossos saudáveis do seu bebê
Sugestões dietéticas: frutas cítricas, brócolis, tomate, morangos (80 mg para pessoas de 14 a 18 anos; 85 mgs para pessoas de 19 a 50 anos)
Vitamina D: Fortalece os ossos, dentes, olhos e pele do bebê
Sugestões dietéticas: luz solar, leite fortificado, peixe azul
Vitamina B6: Ajuda a formar os glóbulos vermelhos do seu bebê e ajuda o corpo a usar proteínas, gorduras e carboidratos.
Sugestões culinárias: carne bovina, fígado, grãos integrais, bananas
Vitamina B12: Mantém o nervosismo do bebê e ajuda a formar glóbulos vermelhos.
Sugestões de alimentos: carne, peixe, aves, leite (os vegetarianos podem precisar de um suplemento)
Ácido fólico: ajuda a prevenir defeitos de nascimento do bebê e problemas com o cérebro e coluna, além de ajudar o crescimento e desenvolvimento do bebê e da placenta.
Sugestões alimentares: legumes verdes, suco de laranja, feijão, cereais fortificados, pão fortificado e massas, nozes
Calorias mínimas exigidas por dia
Protocolo semanal de nutrição pré-natal
Alimentos pré-natais para evitar
Assim como na gravidez, o período pós-parto é um momento crítico para focar em alimentos nutritivos que dão ao seu corpo a nutrição de que precisa para recuperar, reparar e curar. A maioria das mulheres deve continuar o protocolo pré-natal durante o período pós-parto, pois permite calorias adicionais. amamentação e foca apenas na dieta.
Quando você amamentar, seu corpo precisará de cerca de 500 calorias adicionais por dia para apoiar sua produção de leite. Como mãe pós-parto e amamentadora, sua dieta e hidratação são a melhor maneira de garantir uma recuperação saudável, um processo de cura e estabelecer uma boa produção de leite.
Para mais informações
1. O livro sobre uma gravidez saudável: mês a mês, tudo o que você precisa saber sobre especialistas em bebês americanos
2. https://www. askdrsears. com/topics/pregnancy-childbirth/pregnancy-concerns/nutrition/eating-right-two
3. https://www. llli. org
4. https://www. arhp. org/publications-and-resources/quick-reference-guide-for-clinicians/postpartum-counseling/diet
5. https://www. westonaprice. org/?s=pregnancy
6. https://www. acog. org/patient-resources/faqs
https://www. mayoclinic. org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20045082
https://www. who. int/elena/titles/nutrition_counselling_pregnancy/en/