Ser pai pode tornar sua vida melhor ou pior. Há muito poucas áreas cinzentas. Há coisas em que piorei, como lavar roupas e beber café com moderação, mas em outras áreas melhorei graças aos meus três filhos, um deles está correndo.
Meus filhos e eu após meus primeiros 10 km. Fiquei feliz porque corri até o fim e até terminei em terceiro na minha faixa etária (Fonte: Nicole Crawford)
- Quando comecei a correr antes de ter filhos.
- Eu queria correr rápido.
- Então comecei a fazer coisas como corrida de montanha e pliometria várias vezes por semana.
- Mas tudo o que fiz foi produzir cãibras crônicas nas pernas.
- Para cima.
- Para cima.
Depois de ter dois filhos, comecei a correr de novo, mais por razões mentais do que físicas. Correr me deu a oportunidade de ter uma solidão e concentração tranquilas. Correu à noite depois que meu marido chegou em casa, e rapidamente se tornou um hábito noturno. Mas ele não era um bom corredor. Ele estava com dor e constantemente cansado.
Eu fiz uma pausa da corrida durante a minha terceira gravidez. Agora, dois anos depois, tenho três filhos e também tenho o que acho ser o equipamento fitness mais essencial que tenho: um carrinho duplo para correr. Correr com um carrinho me ajudou a melhorar meu condicionamento físico e, mais importante, me ensinou a treinar de forma sustentável.
Mas nem sempre foi o arco-íris e o sol. Minha primeira corrida com o carrinho foi um despertar difícil. Empurrar um carrinho duplo com 50 libras pelo Texas Hill Country (esse nome está correto) foi assustador. Ele me levou duas vezes tiempo. de comprimento e estava duas vezes mais cansado. As colinas que normalmente corriam sem suar eram tão intimidantes que eu tive que ir mais devagar para andar. Eu não gostei. Mas essa corrida também me ensinou uma lição valiosa que me ajudou a me tornar um corredor melhor: me ensinou o valor da lentidão.
Desde que comecei a correr com meus filhos, alcancei muitos dos meus objetivos, mas acima de tudo, aprendi a desacelerar. E é por isso que eu posso finalmente dizer que eu gosto de correr em todos os níveis, mentalmente e fisicamente. Não sinto dor depois de correr, então posso fazer isso cinco dias por semana. Eu vim para apreciar a importância e eficácia de corridas regulares e fáceis. Ir duro ou em casa? Pode ser um bom post no Instagram, mas isso nem sempre se traduz em sucesso ou consistência a longo prazo.
É mais difícil do que parece, mas vale a pena
A seguir, um plano de quatro semanas para começar com um carrinho de bebê para correr. Este é o mais adequado para pais que já têm um hábito de corrida regular e podem correr 5K facilmente sem parar. Se for você, siga o plano como indicado.
Você provavelmente vai notar que é um plano ambulante. Você pode pensar que está acima disso, mas tenha em mente que você está adicionando uma carga muito pesada às suas compras. Em seu novo e-book, Run Strong, o treinador Andrew Lea explica o valor de usar um plano de caminhada/corrida para facilitar a corrida e evitar lesões:
As melhores mentes em movimento dizem a mesma coisa: desenvolvem mobilidade, estabilidade e propiocepção, então força e poder, antes de finalmente adicionar resistência, mas você pode melhorar a mobilidade e a estabilidade simultaneamente enquanto aprende a correr ao mesmo tempo. A melhor maneira de fazer isso é um programa de caminhada/corrida.
Vi enormes vantagens em adotar essa abordagem de correr, com ou sem carrinho de bebê. O objetivo dessas quatro semanas é levá-lo ao ponto onde você pode correr confortavelmente por oito minutos com o carrinho de bebê. No final das quatro semanas, muito melhor. Se não, repita o ciclo e adicione um minuto a cada intervalo.
Se há uma coisa que você precisa saber antes de começar a correr com um carrinho de corrida, é isso: seu corpo define as regras. Isso é sempre verdade, mas é especialmente importante quando você corre com seus filhos em um carrinho de bebê. dramático, mas sua segurança está em suas mãos?A última coisa que você quer é estar prestes a vomitar ou desmaiar em um dia quente com duas crianças no carrinho.
Mas é isso que eu gosto em correr com meus filhos: essas pessoas pequenas têm auto-regulação incorporada. Correr com a carriola lhe ensinará seus verdadeiros limites com segurança, desde que treine inteligentemente. E é emocionante ver seus tempos solo melhorarem correndo com as crianças três vezes por semana. É por isso que os domingos no plano são dias de corrida solo, para que você possa ver o impacto do carrinho em seus registros pessoais, mesmo sem as crianças.
Esta é a primeira semana do programa como exemplo. Para obter o plano completo de quatro semanas, clique no link abaixo para baixar uma versão em PDF.
Algumas notas antes de começar
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