Graças à publicação de Born To Run, o conceito de minimalismo de tênis de corrida tornou-se uma tendência dominante de fitness.
Embora a evolução dos tênis de corrida para modelos de queda mínima seja uma grande vantagem em melhorar a maneira como corremos, também resultou em um grande negativo: um aumento nas lesões de uso excessivo de derrame associadas à transição para o minimalismo.
- Neste artigo.
- Vou dar-lhe uma visão geral dos prós e contras do minimalismo.
- Bem como um plano de execução passo a passo para levá-lo a calçados mínimos com segurança e sem ferimentos.
Para os não iniciados, minimalismo é um termo geral que se refere ao redesenho dos sapatos para criar uma experiência de corrida mais natural. Isso é feito principalmente reduzindo a queda da ponta do calcanhar de um sapato (também chamado de deslocamento de calcanhar ou diferencial de ponta de calcanhar).
Tênis De Baixa Equilíbrio Minimus Hi-REZ Zero Drop
A queda da ponta do calcanhar é a diferença entre a altura do calcanhar de entressola (a parte de trás do sapato) e a altura do pé dianteiro da entressola (frente do sapato). Portanto, um sapato de 4 mm significa que quando seu pé está no sapato, seu calcanhar será 4 mm mais alto que o seu pé de frente. Um sapato de gota mínimo geralmente é avaliado entre 0 e 8 mm.
Quanto mais perto você chega de zero cai, mais perto você chega de alinhar sua biomecânica e sua abordagem de como a natureza planejava correr. ), que pode reduzir significativamente as forças de impacto (leia-se: probabilidade de lesão) e melhorar sua eficiência de corrida (ver também ponto número quatro).
Quanto maior a queda da ponta do calcanhar, mais ela limitará a amplitude de movimento dos tornozelos e músculos das pernas. Como correr envolve milhares e milhares de repetições, os tornozelos e o corpo se adaptarão rapidamente a essa faixa limitada. Os cabos aumentam muito a probabilidade de lesões de uso excessivo de tecido mole (p. tendinite de aquiles e fascite plantar).
Isso está intimamente alinhado com o ponto número dois. Correr com um mínimo de sapatos de queda força os músculos inferiores da perna e do pé a trabalhar mais quando se movem em uma maior faixa de movimento. O resultado final, se você mudar corretamente para um mínimo de sapatos, é uma grande melhora na força funcional dos músculos da perna e do pé. Também reduz muito o risco de lesões.
Pela minha própria experiência, descobri que a leveza e a sensação mais natural dos sapatos de queda mínimo melhoram significativamente meu poder de corrida, reduzindo meu tempo de contato terrestre, e também melhora minha economia de corrida, tornando mais fácil manter um ritmo mais alto. Para mim, essas duas variáveis se degradam significativamente quando corro com sapatos com gotas mais altas.
Quase todo aquele que corre com um mínimo de sapatos de outono vai dizer que se sente ereto e lhe dará uma sensação melhor no chão. Eles oferecem uma experiência de corrida muito mais agradável, o que torna muito difícil voltar para sapatos maiores com maior queda.
A maior desvantagem de correr com um mínimo de sapatos é a alta probabilidade de se machucar se você não fizer a transição properly. As anotado acima, correr com um mínimo de sapatos de queda força seus músculos de perna e pé a trabalhar mais quando se movem em uma maior faixa de movimento.
Para aqueles que vêm de um sapato de gota mais alto ou nunca fugiram antes, essa faixa aumentada de movimento exerce enorme tensão em seus pés e bezerros. Este aumento da tensão causará dor e lesão, a menos que você adicione pacientemente uma carga mínima de queda e certifique-se de que seu corpo se adaptou antes de progredir.
A seguir, um programa de corrida de doze etapas que eu implementei que permitirá que você mude perfeitamente para um sapato menor e/ou corra descalço. Melhor ainda, ele também funciona extremamente bem como um programa de largada para novos corredores ou aqueles que retornam à corrida após uma longa pausa.
Como você verá, ele incorpora o uso gradual de esforços de corrida/caminhada. Enquanto alguns puristas podem considerar este conservador, acredite em mim quando digo que a transição para sapatos mínimos de queda/descalço é brutal em suas extremidades inferiores e você será recompensado por tomar uma abordagem paciente.
No mínimo, este programa durará quatro semanas. Na maior parte do tempo vai levar entre seis e oito semanas, também vai exigir uma boa dose de paciência e humildade, lembre-se que você tem que se concentrar no jogo longo, ir ao mínimo é uma maneira de melhorar a função natural do seu corpo e o prazer de correr para o resto da sua vida, não é uma panaceia milagrosa para lançar em uma tendência de fitness tradicional.
Aproveite o processo e me diga como você está. Compartilhe suas experiências com este programa ou quaisquer perguntas que você tenha nos comentários abaixo.
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