Lembra daqueles dias em que você podia trabalhar duro, festejar a noite toda, não dormir, comer muita porcaria de comida e depois malhar na academia no dia seguinte?Sim, eu também, mas aqueles dias foram deixados para trás. Em certo ponto, por volta dos 40 anos, algumas coisas se tornaram mais visíveis para mim. Talvez ele estivesse mais dolorido do que eu pensava depois de um treino. Às vezes eu descobri que eu ainda estava cansado depois de treinos que não pareciam tão difíceis na minha vida. O tempo As dores e desconfortos começaram a se tornar um pouco mais constantes. Os ferimentos demoraram muito mais para se recuperar. Eu geralmente comecei a me sentir mais duro no meu corpo, e como eu chamo isso?Gemidos do velho? Tornou-se mais audível quando me levantei ou sentei. Talvez eu estivesse mais consciente do meu corpo e tentar seguir os bois para o treinamento estava ficando cada vez mais difícil. Parece familiar?
Envelhecer não deve ser uma sentença de morte para a arte de expressar o corpo humano. É só um número, como Riggs e Murtaugh costumavam dizer: “Não somos muito velhos para essa merda. “Ao fazer mudanças inteligentes na maneira como pensamos sobre nosso treinamento, podemos continuar treinando até a meia-idade. Nós treinamos inteligentemente à medida que envelhece, não precisa ser ciência espacial se você seguir esses cinco conceitos-chave.
- Em artigos anteriores.
- Escrevi sobre a importância de me manter saudável por dentro e por fora antes de entrar em forma.
Muitas pessoas se preocupam com fitness e desempenho, mas esqueceram as premissas básicas de saúde:
Se você não colocou essas coisas em primeiro lugar, é aí que deve começar. Quando eu tinha 44 anos, conheço muito poucas pessoas da minha idade ou menos que estão no controle deste problema. Se você tiver alguma dúvida, comece aqui. Os efeitos serão imediatamente redondos e perceptíveis.
O músculo mais importante do corpo é o coração, especialmente quando as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte em muitos países, incluindo a Austrália. Especialmente porque a indústria atualmente reverencia em uma igreja de treinamento de alta intensidade, poucas pessoas investem tempo e esforço para empreender o que é chamado de treinamento de fluxo cardíaco.
Trabalhar na saída cardíaca é uma forma de treinamento aeróbico que melhora a quantidade de sangue que pode ser bombeado através do ventrículo esquerdo do coração por minuto. O aumento do sangue bombeado por minuto cria pressão nas paredes ventriculares no interior. Essa pressão causa hipertrofia excêntrica do ventrículo esquerdo, o que aumenta o tamanho do ventrículo esticando-o de dentro para fora; isso é diferente da hipertrofia ventricular concêntrica, que é um aumento real da espessura ventricular resultante de métodos de condicionamento de maior intensidade. Pode bombear por minuto, mais oxigênio e nutrientes trarão para todo o sistema vascular e seus músculos em funcionamento. Esse tipo de treinamento resulta em uma diminuição da frequência cardíaca de repouso e trabalho, e tem se mostrado mais benéfico do que alto. métodos de intensidade para doenças cardiovasculares. Também é ideal para recuperação e nos permite aprofundar ainda mais nosso estado do sistema nervoso parassimpático (“alimentação e d igest” ou mais relaxado).
Tente treinar a 120-150 batidas por minuto, às vezes uma semana por 30 a 90 minutos. De acordo com alguns estudos recentes, correr pode ser uma de suas melhores apostas para ficar um pouco mais no planeta.
Um estudo da Universidade da Califórnia, Los Angeles (UCLA) mostra que quanto mais massa muscular você tem à medida que envelhece, menor a probabilidade de morrer prematuramente. Os resultados se somam a evidências crescentes de que a composição corporal global é um melhor preditor de mortalidade do que apenas o índice de massa corporal (IMC).
O IMC simplesmente mede a relação entre altura e peso e pode ser enganoso. A massa corporal total inclui gordura e músculos que têm diferentes efeitos metabólicos. O estudo foi concebido para testar a hipótese de que o aumento da massa muscular em idosos estará associado à menor mortalidade. eles descobriram que, de fato, havia uma relação inversa, então, embora isso seja uma boa notícia para aqueles que gostam de sexo oral, ainda não significa tomar esteroides, tomar várias tempestades químicas antes e depois de treinar e comer um quilo de carne vermelha por dia recebe luz verde.
Quando se trata de sua escolha de exercício, pondere o risco de se exercitar com os benefícios. Que exercício é o melhor ?, o que devemos fazer é nos perguntar qual exercício é melhor para o indivíduo com base no histórico de lesões, limitações e restrições, técnica e qualidade de movimento.
Não gosto de demonizar exercícios. Na maioria das vezes, o exercício não é o problema quando se trata de selecionar exercícios, muitas vezes é a má qualidade de movimento e má técnica de alguém, bem como a carga, volume e densidade que são o problema.
Vamos tomar olá como um exemplo. Este exercício altamente humilhado fez Bruce Lee colocá-lo no hospital por muitos meses, onde ele escreveu vários de seus livros. Com um bastão de tornozelo ou vassouras, ou uma barra leve, este exercício pode ser um exercício razoável, mas carregado de corrente traseira. para a alça, e com uma forma medíocre, pode ser um contra-ataque absoluto Neste caso, posso pensar em uma série de opções bilaterais com pernas duplas (levantadas do chão para o alçapão, levantadas do chão de sumô) ou uma perna (levantada do chão para uma perna) seria uma melhor seleção de exercícios e colocaria muito menos estresse na parte inferior das costas. Se você está começando a fazer um exercício que lhe causa dor, ou se você sente dor após uma sessão de um certo exercício, deve ser óbvio que você precisa:
Lembre-se que não é tudo para todos, então em caso de dúvida, faça algo que você sabe que seu corpo está reagindo bem.
Especialização, ou fazer a mesma coisa repetidamente, geralmente é uma receita para se machucar. Se você só fizer um monte de treinamento de força, você provavelmente terá que fazer atividades aeróbicas e mais mobilidade ou movimento. trabalho aeróbico, você precisa treinar duro e fazer alguma mobilidade e movimento, e se você está apenas trabalhando em mobilidade e movimento, você precisa treinar duro e fazer trabalho aeróbico.
Na minha experiência pessoal, muitas pessoas se encaixam em um sistema ou metodologia – um dogma que ainda parece usá-los, e não o contrário. Como esperado nas minhas aulas, as pessoas mais feridas são aquelas que seguiram rigorosamente uma metodologia ou treinamento que acho interessante quando esses sistemas promovem o “equilíbrio”. A realidade é que todos nós tendemos a ser atraídos pelas coisas em que somos bons. Sem surpresa, alguns dos meus clientes hipermóveis são atraídos pelo yoga, e apenas ioga. Infelizmente, eles fazem trabalho de força e estabilidade, buscam mais variedade de movimento e atividade aeróbica, e, portanto, são mais saudáveis e livres de lesões.
O mesmo pode ser dito de outros clientes que são naturalmente atraídos pelo trabalho de força e que só fizeram trabalhos pesados. Seus corpos são atingidos por técnicas repetitivas de alto limiar, alta tensão e elevação. Melhorando sua mobilidade e flexibilidade, fazendo trabalho aeróbico. e buscando oportunidades para se mover de forma diferente, têm sido mais saudáveis, em melhor forma aeróbica, mais flexíveis e sem lesões. O resultado é o seguinte: o corpo gosta da variedade de movimentos.
Nos últimos meses, vários estudantes há alguns anos me contataram para me contar sobre seus ferimentos. Quando os treinei, eu era, e ainda sou um grande defensor do paradigma da saúde pré-fitness. , treinamento de longevidade e proteção contra lesões, mas foi perdido para eles. Quando jovens, indestrutíveis e à prova de balas, eles a explodiram e subestimaram seu valor. Anos depois, com o corpo agora cheio de dor, dor e mostrando as cicatrizes do treinamento intensivo, eles voltaram para mim em busca de uma solução para suas feridas. Agora eles gostavam de algo que não tinham na época. O fato é que se você está ativo, você joga esportes competitivos e de contato e você treina duro, lesões são quase um rito de iniciação, mas eu diria que nem sempre tem que ser.
E lembre-se, você não é muito velho para isso.