Eu não posso contar o número de vezes que eu ouvi as pessoas dizerem não se agachar para trás porque é ruim para isso ou aqui. Eles geralmente dizem que a coluna ou joelhos (ou ambos). E ainda assim é um dos movimentos mais fundamentais para os humanos. Em muitos países, as pessoas se agacham todos os dias como receptoras no beisebol. Por isso, sempre vi essas declarações com ceticismo.
No entanto, é sempre bom estar preparado com informações, especialmente como treinador. Ao trabalhar com muitos atletas de todos os níveis, você deve estar armado até os dentes com conhecimento se quiser fazer algo bom para seus clientes. Lesões no joelho são talvez as mais comuns de todas as lesões que vejo, por isso é importante entender como o agachamento afeta o joelho. Recentemente, um estudo no Journal of Strength and Conditioning fez exatamente isso.
- No estudo.
- Os pesquisadores se concentraram na pressão sobre a articulação femoro-pateliana.
- Um termo anatômico para onde a rótula repousa sobre o joelho.
- As lesões nesta articulação representam aproximadamente 30% de todas as lesões relatadas no joelho.
- E a pressão nesta articulação parece ter algo a ver com essas lesões.
Os pesquisadores examinaram várias cargas articulares e ângulos de exercício de agachamento e como isso afetou a força do joelho. Como a intensidade na ciência do exercício é expressa como uma porcentagem de força máxima, os pesquisadores observaram que a força máxima diminui à medida que a profundidade do agachamento aumenta. Por essa razão, os pesquisadores testaram as três profundidades de agachamentos analisadas pelos atletas. Eles hipóteseram que a força do joelho aumentaria à medida que o agachamento se aprofundasse, mas que uma redução do peso máximo no agachamento mais profundo reduziria a força uniformemente.
Minha própria hipótese era ligeiramente diferente, eu pensei que a maior força na articulação femoro-rotuliana seria quando o joelho estava perto de um ângulo de 90 graus, este seria o ponto onde o corpo está mais distante do centro de gravidade, o que significa que forças mais altas seriam necessárias.
Bem, nós dois estávamos errados. A força do joelho aumentou com pesos mais pesados e maior profundidade de agachamento, embora a repetição máxima tenha sido menor (para alguns) para a posição mais profunda, a força do joelho foi a mais alta, porém, deve-se notar que a forma do agachamento e as alavancas de cada um são diferentes, de modo que esses resultados podem não ser válidos para todos.
Para atletas que não sofreram lesões, existem algumas coisas a serem lembradas: apesar da enorme força no joelho, muitas pessoas agacham-se profundamente por anos e estão bem. Os pesquisadores observaram que levantadores de peso experientes reduziram a flacidez do joelho, o que significa que os tecidos da articulação do joelho eram mais saudáveis do que os controles sedentários, portanto, continue agachado e ouvindo seu corpo.
Para pessoas com lesões ou dores no joelho, esses resultados também nos dão algo prático sobre o que trabalhar, ainda é possível, e em muitos casos favorável, para fortalecer as pernas de agachamento, no entanto, é melhor começar a trabalhar em seu agachamento sem carga e em paralelo, em seguida, lentamente aumentar a profundidade antes de adicionar peso.
Referências
1. Joshua Cotter, et. al. , “Cinética articular do joelho em relação a cargas e profundidades de agachamento comumente prescritos” Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (7), 2013.