Quando se trata de suplementos para melhorar o desempenho, os produtos mais simples e comuns são, muitas vezes, os mais eficazes. Seja bicarbonato de sódio, carboidratos ou cafeína, os velhos padrões repetidamente parecem superar qualquer coisa no mercado. Portanto, não é de surpreender que bebidas energéticas sejam populares entre os atletas porque combinam cafeína e carboidratos.
Em um estudo publicado este mês no Journal of Strength and Conditioning Research, o uso de bebidas energéticas tem sido comprovadamente um auxílio ergogênico para exercícios de resistência. Muitas vezes, quando um estudo sobre auxílios ergogênicos é realizado, é apenas uma substância individual. Por exemplo, um estudo pode ser feito apenas com carboidratos ou simplesmente com cafeína, ou você pode comparar os dois, mas bebidas energéticas contêm uma série de ingredientes benéficos para o desempenho atlético.
- Um dos principais benefícios das bebidas energéticas é a estimulação proporcionada pela cafeína.
- Cafeína e exercício têm efeitos semelhantes em seu corpo.
- E quando você combina ambos.
- Você pode se exercitar mais rápido e mais rápido.
- Outro fator na suposta eficácia das bebidas energéticas é a disponibilidade.
- E o uso de carboidratos.
- Ao consumir uma bebida contendo carboidratos antes do treino.
- Como você faz quando bebe uma bebida energética.
- Adicione combustível para manter seu corpo queimando.
- Esta abordagem parece funcionar particularmente bem para atividades de resistência de curto prazo.
- As bebidas também são ditas para influenciar a resposta imune e inflamação.
- E ambos os efeitos também melhoram o desempenho.
- Diz-se também que as vitaminas B encontradas em muitas bebidas energéticas.
- Especialmente a niacina.
- Contribuem para a produção de energia.
Com todos esses ingredientes benéficos em uma única bebida, parece que as bebidas energéticas devem ser um sucesso retumbante quando se trata de melhorar o desempenho. De fato, em suas pesquisas preliminares, os pesquisadores deste estudo descobriram que carboidratos e cafeína ingeridos juntos eram ainda melhores ergogênicos. do que apenas. É um terno hermético, ou pelo menos parece que sim.
No entanto, além do trabalho preliminar, os resultados deste estudo foram o oposto do que os pesquisadores esperavam: eles compararam red bull com a cauda (contendo apenas carboidratos e cafeína, sem os outros ingredientes de bebidas energéticas) e compararam as duas bebidas a um Nenhum dos drinques melhorou o desempenho em vez de placebo. Para piorar as coisas, a cauda e a Red Bull aumentaram a resposta ao estresse. Este efeito foi pior com a bebida energética do que com a cauda. Finalmente, a taxa de queima de gordura foi maior no placebo.
Os pesquisadores admitiram que era difícil explicar esses resultados, mas havia algumas peculiaridades no desenho do estudo que poderiam ter tido algo a ver com isso. Por um lado, os atletas consumiram as bebidas quase uma hora antes do exercício, o que causou hipoglicemia em quem consumia cola e refrigerantes energéticos. Além disso, todos os ciclistas do estudo consumiam cafeína diariamente, o que provavelmente teve um efeito significativo na forma como responderam à cafeína em bebidas energéticas e refrigerantes de cola.
No final, parece que se você já tem um hábito de cafeína, mais cafeína e um pico de açúcar adicionado antes de um treino pode não ter muitos benefícios; no entanto, evidências conclusivas exigiriam um grupo de estudo maior e circunstâncias mais diversas.
Referências
1. Melody D. Phillips, and. al. , “O consumo de bebidas energéticas antes do exercício não melhora o desempenho do ciclismo de resistência, mas aumenta a resposta de lactato, monócitos e IL-6” Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0000000000275.
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