O campo fitness está evoluindo de forma renovador; O paradigma está mudando e estamos entrando na era da formação do movimento. Ao contrário da crença popular, há mais nesta revolução do que descansos de palmeiras e escalada de árvores. Este artigo examinará a fundo as implicações do treinamento do movimento e como podemos integrar seus princípios principais. em nossos sistemas de fitness existentes.
Como treinador, já vejo alguma confusão girando em torno dessa palavra amorfa “movimento”. Como você define isso? Como é programado? Como é medido? É aptidão ou outra coisa? Tudo isto é compreensível porque vivemos um período em que a formação se caracteriza pela compartimentação, neste sentido os programas são altamente organizados, específicos e lineares.
- A suposição subjacente: siga um plano definido para um resultado fixo.
- Podemos ver isso claramente refletido em musculação e treinamento funcional.
- Ao mesmo tempo.
- A natureza do trabalho compartilhou uma história semelhante?escolher uma especialidade.
- Se formar.
- Conseguir o emprego.
- Subir a escada.
- Encontrar uma especialidade e trilhar o caminho bem pavimentado até a linha de chegada certamente foi uma estratégia bem sucedida para muitas pessoas acelerarem seu crescimento.
- Portanto.
- Não surpreende que busquemos compreender o paradigma do movimento nesses termos preto-e-branco.
Lições, grandes ou pequenas, se acumulam ao longo do tempo e ajudam você a se tornar uma pessoa melhor. [Crédito da foto: Kellan Milad]
Felizmente, a saúde e a forma física estão passando por uma transição. Na era da informação, somos apresentados com uma gama muito maior de abordagens de treinamento. A indústria está se afastando do exercício tradicional e está se tornando cada vez mais inclusiva em relação aos modos alternativos de movimento.
As influências da ginástica, dança, artes marciais, yoga e parkour remodelam a paisagem e desfocam as linhas de fitness previamente definidas. Novamente, mudanças semelhantes estão ocorrendo no local de trabalho. Como o trabalho é automatizado, os humanos têm mais tempo para inovação e criatividade. Resolução de problemas Em essência, agora temos mais oportunidades para explorar nossas habilidades e interesses de uma maneira única.
Nessas transições, inevitavelmente haverá dores de crescimento. Com um grande fluxo de informações, nosso desafio tornou-se como integrar e aplicar. Na comunidade fitness, buscamos integrar efetivamente as práticas relevantes das disciplinas especializadas do movimento.
Em um nível pessoal, eu mergulhei totalmente neste processo. Como meus métodos de treinamento mudaram, minha abordagem para a vida mudou. Inovação e criatividade tornaram-se temas centrais. O treinamento e a vida tornaram-se mais intuitivos. Olhando para trás, vejo que a jornada através de tudo foi meu melhor professor. Com isso, este artigo compartilhará minha estrutura para ajudá-lo a construir uma abordagem personalizada para um melhor movimento e uma vida melhor. . . nenhum programa, prática e modelo de processo é necessário.
O treinamento de movimentos tem grandes implicações para uma visão geral da saúde. A realidade para a maioria das pessoas é que o treinamento visa melhorar a vida e não ser o ponto focal. À medida que o ritmo do nosso mundo acelera, as pessoas têm mais o que fazer e menos tempo para fazê-lo. Apple, Inc. es um grande exemplo de como integramos a tecnologia para apoiar nosso estilo de vida. No mesmo sentido, o treinamento pode ser integrado para apoiar o desenvolvimento físico, mental e emocional.
O modelo prática e processo mescla movimento e saúde mental em uma abordagem única e coerente que atenda às necessidades específicas do indivíduo. O modelo oferece um? Orientado para o processo: Observe o treinamento físico. Os meios exatos são secundários à qualidade e consistência da prática.
Portanto, este artigo não prescreverá protocolos de treinamento específicos. Uma abordagem abrangente de treinamento combina mobilidade, estabilidade, equilíbrio, coordenação, força, velocidade, etc. , mas tipos específicos de treinamento ou atividades são ditados pela mudança de fatores como tempo, acesso a equipamentos. preferências pessoais. O objetivo mais amplo aqui é combinar todas as qualidades de fitness acima mencionadas para a saúde ideal do corpo, da mente e da alma.
Um plano de treinamento tradicional serve como modelo: siga os passos e mantenha-se no caminho até a linha de chegada. É fantástico quando há trabalho a ser feito para alcançar um objetivo predefinido; O progresso é direto e específico, no entanto, há momentos em que poderíamos nos beneficiar mais com o aprofundamento de nossas habilidades existentes. Como abordagem complementar, o modelo de Prática e Processo promove a exploração do movimento, criatividade e equilíbrio interno.
Há seis etapas no modelo para aplicar a cada ciclo de treinamento. Através da prática e processo, ganhos físicos?traduzir para melhorar a saúde mental e emocional. O resultado aumenta tanto o condicionamento físico quanto a intuição. Ao não apenas focar fisicamente, a capacidade de crescimento e desenvolvimento é ilimitada.
A prática é composta de consciência, atenção e exploração. A prática reconhece que embora a análise do movimento seja importante, aprendemos melhor com nossas experiências de primeira mão. Não há substituto para o movimento.
Comece enviando sua consciência para o que está acontecendo dentro de seu corpo. Está tudo bem?. . . não é mesmo?Avalie sua condição em termos de sono, nutrição, níveis de estresse, etc. Examine-se honestamente e avalie a habilidade do seu corpo para o dia. Então considere o que está acontecendo no ambiente. Procure todas as características que poderiam ser usadas para treinamento: objetos naturais, paisagens urbanas ou ferramentas de treinamento exclusivas na academia Que tipo de oportunidades você vê no ambiente?Há riscos ou limitações potenciais?
Dependendo do seu condicionamento físico e ambiente, você tem uma intenção para a sessão O que você precisa do seu treinamento hoje?Restauração ou intensidade? Em todas as formas possíveis de se mover, qual é a “prioridade número um” para a prática deste dia?Correr, subir ou levantar? Nesse processo você avalia sua saúde física, mental e emocional para que você possa ajustar seu treinamento ao seu serviço. Não é necessariamente um processo longo, mas dá o tom de estar presente.
Uma vez estabelecida a intenção, estamos prontos para a prática consciente. Atenção pode ser considerada intencional para prestar atenção. Você abre seus sentidos e mergulha na maneira como se move. Você olha para as complexidades de cada movimento, novo ou familiar, que “tudo é uma habilidade”. Ao tratar cada movimento com esse tipo de conhecimento, você tem um treinamento inestimável sobre como seu corpo funciona no mundo real. Quando o treinamento é baseado nas atividades que você gosta, a consistência se torna muito mais fácil. permite que você aprenda as nuances dos movimentos e os benefícios do treinamento que eles oferecem. O treinamento se torna uma busca ao longo da vida. A atenção plena é a ferramenta final para melhorar o desempenho e prevenir lesões.
Posso estar indo contra a corrente aqui, mas você não precisa de um programa. É uma coisa muito boa ter um programa, mas não há necessidade de progredir continuamente. Há muito a ganhar com espontaneidade e exploração. Tenha um programa claramente definido. A rota para o seu destino fitness é como dirigir com o Google Maps. Isso pode ser rápido e conveniente, mas você nunca desenvolverá seu próprio senso de direção e acabará se arrependendo de não adquirir essa habilidade. Sem um programa, você vai se encontrar em becos sem saída e às vezes você vai se perder. Isso pode ser frustrante ou um fracasso. No entanto, você eventualmente aprenderá os limites e começará a traçar a configuração do terreno.
Seja com pesos russos, em um tapete de yoga ou subindo em uma árvore, a prática básica estruturada leva tempo para dominá-lo. Uma vez estabelecido o básico, a prática pode se tornar mais fluida. Explorar movimentos básicos de diferentes maneiras pode adicionar muita profundidade à sua prática. Um agachamento pode tomar muitas formas diferentes, mas é sempre um agachamento no final do dia. Essa é a ideia? Igual, mas diferente, e é uma maneira segura e estruturada de estimular a exploração do movimento.
O processo da peça envolve comentários, reflexões e lições, a prática dá estímulo, mas o crescimento ocorre na próxima vez, o tratamento é onde olhamos para o nosso desempenho do ponto de vista objetivo, aqui podemos tirar conclusões e lições para aprender que tornam o treinamento relevante na vida real.
“Como funciona para você? Esta é uma pergunta sólida a ser fazer em qualquer área da sua vida, incluindo treinamento. Não sendo crítico, mas o que ele produz o resultado desejado?Responder a esta pergunta requer feedback de sua prática. Os comentários vêm de sensações internas e entradas externas, como sinais de coaching ou análise de vídeo, são ferramentas que nos ajudam a ver nossos pontos cegos e fazem ajustes calculados para melhorar o desempenho, é interessante notar que algumas pessoas apreciam os comentários e outras evitam. é encorajador saber o que funcionou bem e quais mudanças precisam ser feitas. Para outros, a sensação de ser julgado pode ocorrer. A diferença muitas vezes está no nosso humor.
Carol Dweck defendeu a “mentalidade de crescimento”, onde o desempenho é baseado em esforços e não em capacidade inata. O feedback se torna menos ameaçador e mais útil para nós neste estado de espírito. Mantendo um espírito de crescimento, recebemos feedback como forma construtiva de alinhar ações com intenções. Ser constantemente receptivo aos comentários cria uma bússola interna que nos orienta na adaptação a situações, também chamada de intuição.
Quantas vezes corremos para uma tarefa e seguimos em frente sem olhar para trás?Uma vez recebido feedback, aproveite para refletir sobre a prática. A fase de reflexão é um briefing pós-treinamento. Desacelere e veja como você reagiu a questões a serem ponderadas pode incluir:
Este processo pode ser tão curto quanto 1 a 2 minutos ou muito mais. Não há nenhuma agenda aqui, apenas uma oportunidade para ouvir os ecos do esforço que você acabou de fazer. Reflexos fortalecem a consciência emocional aproveitando como a experiência se sentiu: O que funcionou para você e o que não funcionou?Este é um conceito-chave para escolher novas práticas e determinar quando colocar outras nas prateleiras ao longo de um período de tempo.
A última parte do modelo é extrair as lições aprendidas e identificar o progresso. Pensar é ter tempo para se sentar com seus sentimentos. A partir daí, você pensa sobre o que foi aprendido e constrói suas próprias lições. Seu treinamento se torna um veículo, para crescimento pessoal.
Considere esses dois cenários pós-treino
A. Uau, foi um grande exercício! Período. Você passa o resto do dia se sentindo de bom humor ou uma sensação de realização.
Sim. ? Foi um grande exercício! Eu agachei minha testa de uma maneira completamente diferente, senti que queria parar no final da corrida, mas em vez disso voltei para a minha respiração e encontrei minha área. Nem sempre me dou crédito suficiente, mas fiquei realmente surpreso hoje.
Ambos são cenários positivos; no entanto, o nível de profundidade do Cenário B estabelece uma ligação direta entre o treinamento e a vida. O treinamento não foi apenas um treino; Foi uma oportunidade de crescimento intencional. Tanto grande quanto pequeno, as lições aprendidas a cada sessão somam-se ao longo do tempo e ajudam você a se tornar uma pessoa melhor. Às vezes há momentos de progresso e grandes conquistas, considero-o como um RP mental. O treinamento está nessas lições que você cria diariamente. O crescimento ocorre no espaço onde os conceitos clicam e os pontos se conectam.
Há muita profundidade na mudança de paradigma do movimento, é mais do que pegar os movimentos e habilidades de diferentes disciplinas e conectá-los ao quadro antigo, sempre haverá valor na programação otimizada para maior desempenho físico, mas eu diria que o aspecto mais convincente do treinamento de movimento é o lançamento de sair da trilha batida. Transforma o fitness em como exploramos a nós mesmos e ao mundo em geral. O treinamento de movimento abrange variedade natural e refluxos e fluxos de vida. Envolve nossos sentidos e nos lembra do que significa ser humano.
O mundo do movimento é vasto, mesmo às vezes avassalador. Considerando o quadro geral é importante para o crescimento gradual e de longo prazo. O modelo Prática e Processo nos dá uma maneira de explorar o movimento de forma organizada, incorporar novas práticas e apoiar a saúde de uma perspectiva física, mental e emocional. Sempre haverá um lugar para metas e programas de fitness nos guiarem, mas nosso mundo está evoluindo para uma comunidade global conectada com vastas novas possibilidades além do que conhecemos. À medida que embarcamos em um novo território, nossa capacidade de conhecer e se relacionar será primordial. O movimento consciente não é apenas fundamental para o desenvolvimento de nossa forma física, mas também um vetor de desenvolvimento pessoal. É essa expansão que nos permite dar o nosso melhor para o mundo. Movimento é realmente mais do que apenas um movimento.
Procurando outras maneiras de desbloquear seu potencial de desempenho?