A maioria das pessoas se envolve no jogo de levantamento para parecer melhor. Claro, muitas pessoas começam a treinar por causa do esporte, mas para a grande maioria, é uma explosão de vaidade que os leva para a academia depois que eles não precisam mais treinar. para a academia para bater os músculos do espelho e fazer muitas pausas na água pelas belas senhoras nas escadas. Tudo o que aprendem é uma ladainha de erros e dizeres de treinamento:?Faz cardio de estômago vazio de manhã e você?Você só vai queimar gordura porque não tem nada na sua barriga?Em sua fase de massa, coma qualquer coisa que não esteja pregada.
Seja endomórfico, ectomomórfico ou mesomórfico, a maioria chega no outono animada por uma temporada de capuzes, buffets e fins de semana de futebol cheios de asas e pizzas. Demos carta branca para comer e os americanos não estão melhorando.
- No entanto.
- O erro de comer qualquer coisa é responsável por muita frustração entre os jovens halterofilistas preocupados com a confiança que vem com músculos maiores e mais definição.
- Eles se aglomeram para comer o que quiserem e.
- Como resultado.
- Se tornam mais fortes.
- Um custo para sua saúde e resistência.
- é um método muito eficaz para adicionar força e músculo rapidamente.
Infelizmente, por volta de fevereiro, eles percebem que se sentem mal e parecem inchados. Músculos fortes são difíceis de perceber sob o revestimento extra que ganharam. Com as férias de primavera, o tempo quente e os dias de piscina logo ao virar da esquina, surge uma sensação de pânico.
Eles tinham sido um pouco despreocupados, um pouco lenientes demais. Agora eles se envolvem na rotina mais brutal e de sucção que podem encontrar: cardio na forma de uma concha todas as manhãs e noites, além de suas quatro revoltas semanais.
Eles vivem de claras de ovo, peitos de frango, brócolis e espinafre. O mundo perde a cor porque eles rapidamente perdem seu desperdício. Claro, apesar de suas refeições habilmente programadas, eles perdem músculos e perdem a força que lhes custou tanto para vencer.
É um ioiô que mantém seu corpo em constante mudança e cria uma necessidade constante de mudar radicalmente sua imagem corporal. Na maioria das vezes, o corte é interrompido após algumas semanas. Eles percebem o terrível neurótico que vem de rastrear cada onça e pode ”Esperar para aproveitar a vida novamente.
Para quem não desiste, esse processo será um processo desajeitado e frustrante, cheio de dúvidas e culpa que se segue a cada fracasso. No próximo outono, eles ficarão tão animados que não se importarão se todo o processo começar de novo.
Na maioria das vezes, os extremos devem ser evitados. É difícil, principalmente no campo do treinamento, porque são os extremos que vendem. A loucura vende. Variações do item?Como perder gordura sem perder músculos?E é por isso que uma nova versão é lançada a cada cinco minutos.
É importante distinguir entre resistência muscular, controle neurológico e ganho de massa muscular. Muitas vezes, alterações neurológicas em praticantes anteriormente não treinados dão a impressão de que o músculo é ganho enquanto queima gordura.
A realidade é que é praticamente impossível ganhar músculos enquanto perde gordura. Seu corpo não pode ser anabólico (build) e catabólico (quebrar) ao mesmo tempo. Portanto, a melhor abordagem a longo prazo para qualquer objetivo é lenta e consistente.
Suponha que você ganhou 40 quilos no outono passado e inverno, 20 quilos de gordura e 20 quilos de músculo, então na primavera e verão você perdeu 40 quilos (22 quilos de gordura e 18 quilos de músculo). Esses números são completamente arbitrários, mas realistas.
Neste cenário, você tem uma perda de gordura de 2 libras e um ganho muscular de 2 libras. Na minha experiência, este é um cenário melhor que não será replicado devido ao dano metabólico envolvido. O desejo de chegar onde ele estava indo. Rapidamente significava que ele raramente estava satisfeito com seu físico em qualquer ponto ao longo do caminho.
Além disso, sua estratégia o manteve em um estado insalubre, seja bombardeando seu sistema com resíduos processados ou destruindo seu metabolismo enquanto se torna deficiente em nutrientes e cronicamente estressado. Infelizmente, são padrões profundamente insalubres que impulsionam grande parte da indústria fitness.
E se houvesse uma maneira mais saudável de alcançar seu objetivo final: se tornar mais forte e parecer melhor?E se eu nunca tivesse engordado tanto?E se eu pudesse ter algumas margaritas toda semana o ano todo sem voltar?
O pesquisador de nutrição Alan Aragon, coautor da Dieta Muscular Magra, estima que um estagiário iniciante pode ganhar de 2 a 3 quilos de músculo magro em um mês com baixo teor de gordura; Halterofilistas mais experientes podem aumentar de 1 para 2 libras no mesmo período de tempo.
Da mesma forma, reduzir a gordura enquanto mantém a massa muscular depende muito da sua experiência de treinamento e do seu físico atual. Aqueles que já são magros o suficiente podem perder com segurança meio quilo por semana, enquanto os clientes com excesso de peso podem perder 2 quilos ou mais por semana. você pode adicionar conservadoramente 1 libra de músculo por mês por dois meses, em seguida, reduzir meio quilo por mês por dois meses.
Repetindo este padrão três vezes durante o ano, você terá 6 quilos de ganho muscular magro com uma perda de 3 quilos de gordura. Para os mais deformados e desmobilizados, os resultados seriam quase certamente mais drásticos.
Melhor ainda, você nunca teria que contar calorias ou sofrer restrições severas, e você sempre poderia ir comer pizza ou sorvete de vez em quando. Ao evitar os extremos, você cria uma abordagem equilibrada que permite provar guloseimas sem perder a cabeça por um período.
Primeiro, você precisa identificar uma abordagem sustentável para comer, se você não sabe por onde começar, recomendo meu curso online Básico de um estilo de vida saudável, embora sua nutrição possa ser melhorada com o tempo, nunca é drástica e nunca força você a lutar ao longo da semana. Uma vez que seus hábitos e rotinas são definidos, qualquer mudança de foco, seja ganhando massa magra ou perdendo gordura, requer apenas uma pequena mudança de hábitos.
Por exemplo, quando você reduz a gordura, você pode remover seu sanduíche de nozes mista no meio da manhã ou substituir algo mais leve como ervilhas de neve. Além disso, você pode remover arroz, batata doce e outros alimentos engessados do cardápio do jantar e substituir abóbora, abobrinha, aspargos ou couve-de-bruxelas.
Se você comesse sorvete toda semana, além da sua refeição de sábado à noite, poderia se tornar um prazer uma vez por mês. Desta forma, você preserva seu metabolismo e cria uma mudança duradoura e saudável. Nenhuma comida ou treinamento vai fazer você ou arruiná-lo. Relaxe e jogue o jogo longo.
Para ganhar peso, faça a mudança oposta. Você pode adicionar um punhado de nozes mistas para o almoço todos os dias. Você pode começar a colocar manteiga de amendoim na sua maçã e adicionar guacamole à sua tortilla pela manhã (não faça um cachorro, até experimentá-lo).
Perda de peso saudável e ganho são realmente simples. Tente comer principalmente alimentos integrais que existiam há 10. 000 anos. Coma mais e aumente para maiores volumes para ganhar. Se isso não funcionar, confie em gorduras saudáveis enquanto adiciona amidos perto da atividade. . Para perder gordura, você vai querer limitar ligeiramente as calorias, aumentar a proteína e manter cargas pesadas no programa para dizer ao seu corpo que você precisa manter seus músculos.
Muitos de vocês resistem à simplicidade dessa abordagem. Até certo ponto, você está certo. Este plano não lhe dará o primeiro lugar em um concurso de física. Isso requer controle meticuloso, planejamento e restrição de tudo, do sódio à alegria.
Ainda assim, alguns de vocês querem que eu diga que precisam exatamente de 500 calorias a menos por dia. A realidade é que a vida não é tão precisa quanto uma ciência. Como sabe que queimaram mais 800 calorias hoje?Lembre-se, semana passada ele cortou o gramado, o gramado e você fez uma limpeza de primavera. Você levou essas calorias em conta?Você levou em conta o fato de que você tem que participar de reuniões o dia todo?
A escala é muitas vezes enganosa. Grande parte do peso perdido no início de um esforço de corte é o peso da água e uma consequência do estômago mais vazio na pesagem. Acredito em uma dieta consciente, mas o acompanhamento mental de cada lanche não é sustentável e não é um hábito saudável a longo prazo. Se o seu plano é muito complexo ou requer cálculos constantes, ele não vai ficar. Simplifique sua vida com hábitos e regras fáceis de seguir.
Vou ser honesto, esta foi uma mensagem difícil de criar porque eu suspeito de contribuir para alguns dos padrões muito insalubres que são comuns no fitness e na sociedade popular. Não há nada de errado em querer ganhar músculos. Os jovens atletas com quem trabalho compartilham esse objetivo. Da mesma forma, não há nada de errado em reduzir a gordura. Os problemas decorrem de extremos comuns na comunidade fitness.
Evite extremos e soluções rápidas e jogue o jogo por um longo tempo. Se você não está convencido, eu encorajo você a se perguntar, por que você quer ficar obcecado com percentuais de gordura corporal arbitrariamente definidos e metas de peso?E quando será definido o suficiente para você?Por que você sente a necessidade de ganhar 40 quilos de músculo até amanhã?Qual é a maneira mais inteligente de chegar onde você quer estar em um ano?Muitas vezes, um pouco de perspectiva e equilíbrio pode ir um longo caminho para prevenir o estresse e o trabalho extra.