Procurando uma maneira simples e poderosa de fortalecer seu tronco enquanto estica seu pilar central?Seu pilar central é a área do quadril e ombro. Não procure mais, a rocha resistente vai. Uma chave para esse movimento é o compromisso contínuo do núcleo durante as fases concêntricas e excêntricas do movimento.
A chave para a rocha dura é manter um puxão para trás de suas mãos para os joelhos.
- Quando pensamos em movimento.
- Tendemos a focar em como os músculos produzem movimento.
- No entanto.
- Os músculos abdominais produzem e impedem o movimento.
- Desempenhando um papel fundamental na estabilidade da pelve e da lombar.
O treinamento da área do quadril ao ombro é importante porque um núcleo forte é essencial para estabilizar o corpo durante levantamentos pesados, atividades diárias e movimentos específicos do esporte. A parede abdominal é composta por quatro músculos: o abdômen direito grande, o oblíquo externo, os oblíquos internos e o abdômen transversal.
Você pode misturar o rock resistente com qualquer exercício para excelente estabilização e exercício de aquecimento, embora este pareça ser um exercício simples, pode ser difícil de executar com boa técnica e boa respiração. Uma das maiores trocas quando é difícil. A rocha está segurando sua respiração para manter a estabilidade. Se você não tem ar, você não tem movimento, então tenha muito cuidado para manter um ciclo normal de respiração.
Recomendo fazer seu trabalho de mobilidade antes de executar o rock resistente. Aumentar a mobilidade e bloqueá-la com estabilidade é uma combinação poderosa. Não importa onde estão as restrições de mobilidade: tornozelo, quadril, coluna torácica, pulso ou tecido mole. Solte a restrição de mobilidade e adicione a pedra.
Distribuição de rochas
É um ensaio. Repita o padrão 4 vezes por 3 rounds, para um total de 12 repetições.
O que ter em mente:
Muitas pessoas tendem a fazer exercícios de repetição elevado para músculos abdominais, mas não há necessidade de repetições malucas. Abdominais são como qualquer outro grupo de músculos. Para melhorar a força e a definição, você deve carregá-los, repetições intermináveis não lhe darão os resultados que você deseja.
Ele provavelmente vai se sentir extremamente dolorido depois de sua primeira rodada de rochas resistentes. Você também notará um aumento na força e flexibilidade de seu pilar central. Não se deixe enganar pela simplicidade deste exercício.
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