Google?Perda de gordura corporal? E veja quantos resultados de pesquisa você recebe. A perda de gordura é um negócio centenário. Olhe para as revistas no supermercado e garantimos que você verá várias capas que afirmam os “segredos do sucesso” para a perda de gordura. E você provavelmente já ouviu falar da indústria de alimentos de 6 bilhões de dólares que se infiltrou em nosso país, apesar da epidemia de obesidade e diabetes.
Então, o que estamos perdendo?
- Como em tudo relacionado à saúde.
- Cada corpo é diferente e seu segredo pode parecer completamente diferente de seu segredo.
- Dito isto.
- Existem diretrizes gerais de nutrição e estilo de vida das que a maioria das pessoas pode se beneficiar.
- E eles não envolvem ser um escravo de uma escala.
- StairMaster ou um aplicativo de rastreamento de calorias em seu telefone.
Aqui está seu modelo jogo a jogo para conquistar o feito da perda de gordura hoje.
Estabelecer o básico da boa nutrição é o principal objetivo quando você começa, o que significa rever maus hábitos e substituí-los por opções mais saudáveis. Boa nutrição? Não estou falando das opções de “baixa caloria” ou “baixa gordura” promovidas pela FDA. Estou falando de alimentos integrais reais que seu corpo está programado para comer:
A água é um dos macronutrientes mais importantes que você precisa se concentrar. A água ajuda a estimular seu metabolismo para apoiar todos os seus processos celulares e ajuda a digerir os nutrientes maravilhosos que você absorverá. Você deve beber pelo menos metade do seu peso corporal em onças por dia. deve incluir um adicional de doze onças para oito onças de diuréticos que você poderia consumir, bem como para exercícios e em climas quentes.
E o que você tira da dieta? Açúcar, adoçantes artificiais. Céréales. Laitier. De álcool. Eu sei, você acha, o que você está louco? Mas não coloque suas calcinhas em um pacote, seu objetivo é perder gordura, certo?Se você quer que isso aconteça mais rápido do que ver a tinta secar, remover os alimentos que incomodam você aumentará sua taxa de sucesso. Pelo lado positivo, você não tem que pensar em contagem de calorias, contagem de macronutrientes, fornecimento de cozinhas esbeltas e luz de coque. ou pesar e medir alimentos.
Almoço e jantar no café da manhã
Quando se trata de lanches, adicione-os se necessário, talvez um lanche no meio da manhã e no meio da tarde. Faça essas proteínas e / ou à base de gordura com ingestão mínima de fontes de carboidratos. Talvez cenouras em miniatura ou palitos de aipo com manteiga de amêndoa, ou um pequeno pedaço de fruta ou um punhado de bagas com um punhado de nozes cruas sem sal.
Você é um aprendiz em preto e branco? Aqui estão alguns exemplos concretos e ideias de refeição para o seu modelo básico de perda de gordura corporal:
Pequeno almoço
Almoço
Jantar
Lanches
Avalie as quantidades totais que você come com base no seu nível de saciedade; Afinal, você só pode comer uma quantidade limitada de peito de frango, brócolis ou nozes em um lugar sem dor de estômago.
Pratique boas práticas digestivas mastigando os alimentos com cuidado e considere colocar o garfo entre as mordidas. O cérebro leva cerca de vinte minutos para dizer ao estômago que está cheio. Beba goles de água se necessário, mas mantenha a maior parte da ingestão de água durante as refeições, e não durante.
Além disso, você não pode errar se adicionar um probiótico de alta qualidade à sua dieta suplementar diária. Tome uma dose pela manhã e uma dose à noite antes de dormir. Algumas das minhas marcas favoritas incluem óleo de fígado de bacalhau Green Pasture e enzimas probióticas TransFormation. Os probióticos ajudam a promover a flora intestinal saudável, o que significa melhor assimilação e absorção de seus nutrientes e um revestimento intestinal saudável. Além disso, considere incorporar mais alimentos probióticos em sua dieta, como chucrute, alimentos fermentados, kombucha e até mesmo frango caseiro ou caldo de osso de carne.
As pessoas muitas vezes perguntam: “E meus desejos?O que devo fazer depois do jantar quando não posso controlá-los?Aqui estão quatro passos para controlar efetivamente os desejos:
Uma nutrição forte vai levá-lo embora em suas metas de perda de gordura corporal, mas é imperativo considerar outros fatores de estilo de vida que ajudarão ou dificultarão seu progresso. Eles não são sexy, mas são essenciais para o sucesso, incluindo:
Se você tiver alguma dúvida sobre qualquer aspecto deste plano de perda de gordura, poste-o nos comentários abaixo.
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