Como estimulante, muitas pessoas consomem cafeína todos os dias como parte de sua rotina de vigília. Faz parte da dieta humana há muito, muito tempo. Por vem de tantas formas deliciosas, também faz sentido, mas e quanto ao seu uso como melhorador de desempenho?
Acredite ou não, muitas pesquisas foram feitas sobre o uso da cafeína como mais do que algo para avançar pela manhã, mas as pessoas têm se perguntado há algum tempo se isso pode realmente ajudá-lo a se tornar um atleta melhor. foram misturados com cafeína. Em particular, a maioria dos estudos tem focado em seu uso como um auxílio ergogênico, ou seja, melhora seu desempenho. Alguns mostram uma vantagem muito clara a esse respeito e outros não mostram nenhum.
- Para alimentar o fogo.
- Um estudo no Journal of Strength and Conditioning analisou os efeitos da cafeína nos jogadores de basquete e testou muitos benefícios potenciais.
- Incluindo fatores cardiovasculares como V02 max.
- Lactato sanguíneo.
- Etc.
- Bem como salto vertical.
- Mediu o esforço percebido – os sentimentos dos atletas sobre o quanto eles trabalharam duro.
- Cada atleta foi examinado duas vezes.
- Em uma ordem aleatória; para um dos testes.
- Eles tomaram 3 mg de cafeína por quilo de peso corporal e o outro tempo não levou nada.
Agora, 3 mg por quilo de peso corporal é uma boa dose de cafeína; com 180 libras, seriam quase 3 xícaras de café. Cafeína suficiente para provavelmente sentir os efeitos, dependendo da sua tolerância e peso corporal.
Curiosamente, neste estudo em particular, não houve diferenças significativas em nenhum dos fatores medidos, independentemente da ordem em que o teste foi realizado, se a cafeína foi utilizada para o primeiro ou segundo teste.
É difícil dizer exatamente o que fazer com ele. Tenho visto estudos extensos que demonstraram claramente os benefícios da cafeína no atletismo, seria importante ver a frequência e a dosagem da ingestão de cafeína por atleta antes de iniciar um estudo como este, pois a cafeína tende a ter efeitos atrasados ao longo do tempo. Também será útil saber se isso ajuda mais em atividades de longo prazo, como um jogo de basquete completo. O principal benefício da cafeína pode ser a mobilização de gorduras como fonte de combustível, e naqueles testes particulares que realmente não se manifestaram. Em particular, os efeitos podem não ter sido demonstrados devido ao pequeno tamanho da amostra. Este estudo utilizou apenas cinco atletas.
Uma coisa é certa, continuarei bebendo cafeína. Na minha própria experiência anedótica, isso parece ter um efeito em minhas carreiras, tanto no desempenho real quanto no esforço percebido, especialmente se não for abusado por ela como muitas pessoas fazem. Limite sua entrada para pré-treino e tente você mesmo para ver se funciona para você.
Referências
1. Matthew Tucker, et. al. , “O efeito da cafeína na absorção máxima de oxigênio e no desempenho do salto vertical em jogadores de basquete masculino. “Diário da Força
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