Descobri que atletas de todos os níveis vão a extremos para melhorar seu jogo: pós, pílulas, equipamentos mais leves, sapatos melhores, programas de treinamento caros e substâncias proibidas.
Quanto você pagaria por uma droga que melhora o desempenho (PED) que reduz a gordura corporal e melhora a massa magra?Ou talvez te dê reflexos mais rápidos, reduza a inflamação e aumente sua força?Que tal algo que melhore sua pele, equilibre seus hormônios?e reduzir seu cortisol?
Então eu tenho um remédio muito bom para você, e é de graça. O que é essa droga, perguntas? É dormir.
Há uma desvantagem de ignorar este DEP e as consequências são significativas: a falta de sono em alguns casos pode levar a um aumento do risco de câncer, diminuição dos hormônios sexuais, imunidade comprometida e aumento dos hormônios do estresse, bem como resistência à insulina. O sono pode resultar em um risco imediato de segurança diária para você e seus entes queridos ao dirigir seu veículo com uma redução no tempo de reação semelhante ao de dirigir bêbado. não podemos acompanhar os detalhes do nosso sonho.
Homosapien é uma máquina incrível. Normalmente, nos adaptamos tão bem aos desafios que os baixos níveis de estresse são facilmente tolerados, no entanto, quando se trata de maus hábitos de sono, as coisas ficam complicadas.
Pode haver outras coisas indiretamente relacionadas à sua saúde geral, como problemas digestivos, dores de cabeça, alta dependência da cafeína e/ou nicotina e fraqueza.
“Eu sempre odiei a necessidade de dormir. Como a morte, ela coloca até o mais poderoso dos homens em banho-maria. ” – Francis Underwood
Tenho trabalhado principalmente por padrão com o sono. Se alguém está com dor, mas não pode recitar seu treino de sono na última semana, acho que seu sonho pode precisar de algum trabalho. A notícia é que mudanças surpreendentemente pequenas podem corrigi-lo.
Estes são meus absolutos quando se trata de resolver um problema de sono. Tente tudo isso antes de passar para abordagens mais extremas.
Hora de dormir constantemente e até mesmo brilhar e brilhar
Isso significa manter sua hora de dormir e acordar a menos de 30 minutos do normal, apesar do dia da semana e da sua agenda. Pode ser frustrante e um pouco antissocial, mas a ressaca desta segunda-feira à noite será coisa do passado. O quarto está totalmente escuro.
Termostato de Sala Fria (60-65 F)
Naturalmente, a temperatura do nosso corpo cai no final do dia. Isso é parte do sinal biológico que precisamos para dormir. Às vezes nosso corpo fica muito quente e a queda de temperatura no quarto pode desencadear a resposta ao sono. Já está muito frio e seu colega de quarto te mantém na tundra gelada, coloca um cobertor extra ou coloca meias na cama.
Alimentação final três horas antes de dormir
Se possível, você deve parar de comer ou beber três horas antes de dormir. Se você tiver a ingestão calórica certa para o resto do dia, tudo deve ficar bem.
“Duas horas de sono antes da meia-noite é igual a quatro horas depois. “Charles Atlas
Corte sua cafeína
Estabeleça uma regra para reduzir a cafeína ao meio-dia todos os dias. A meia-vida do café é de aproximadamente sete horas. Um teste de DNA pode revelar seu nível de sensibilidade, mas a maioria das pessoas consome muito mais do que precisa.
Limitando o álcool
Embora o álcool pareça uma boa ideia para ajudá-lo a relaxar à noite, ele terá um efeito rebote e você vai acordar assim que o álcool se metabolizar. No mínimo, seu sono profundo será dificultado se você beber álcool à noite. os alunos que beberam após estudarem para exames tiveram pior desempenho do que os estudantes que estudaram a mesma quantidade, mas não beberam álcool. Não sou um coroinha, mas posso confirmar tudo isso pela minha própria experiência pessoal. Se você quer um sono tranquilo, certifique-se de minimizar o seu consumo de álcool.
Sem telas uma hora antes de dormir
Se você precisa trabalhar no computador, assistir TV ou usar seu smartphone uma hora antes de dormir, considere usar óculos de espectro de luz azul.
Exercite-se mais cedo no dia
O exercício pode estimular algumas pessoas a ponto de sofrer de insônia. Se você se sentir agitado após o treino, você deve considerar mudar seu treino para um ponto mais cedo no dia.
Depois de verificar tudo isso, registo seu sono por 30 dias e veja o quão melhor sua aparência, sensação e desempenho é melhor.
Se você ainda sofre de rotinas noturnas ruins, você pode introduzir uma destas práticas: insira apenas uma de cada vez e teste seus resultados.
Os suplementos de sono são um não se você acha que sua ingestão compensará uma rotina de sono ruim e pode até ser mais prejudicial no geral. Por exemplo, a melatonina é um hormônio ativador do sono, não faz nada por sua insônia e vai inibir sua própria produção de melatonina através do circuito de feedback negativo.
Este provavelmente não é o primeiro artigo a ler sobre o sono e provavelmente não é o último. Espero que este artigo o inspire a fazer um inventário sério de seus hábitos de sono e, se não o fizer, comprometa-se a melhorar seu sono. praticar com um desafio de sono de 30 dias.
Sou um profissional de saúde e fitness, não um especialista em sono ou um médico. No final do dia, se você tiver alguma preocupação ou preocupação, você deve consultar um médico e discutir a necessidade de um estudo do sono. diagnosticado por um profissional do sono.