Por vários anos, quando eu morava em um apartamento no Arizona, eu treinava com bar e halteres no deserto, eu colocava o bar e os pratos no meu veículo da maneira que eu pudesse, treinar com uma grande variedade de ferramentas sempre foi o meu forte, mas isso não significa que eu não possa sair com um bar.
O problema de treinar sozinho com um bar é que é fácil ficar preso em uma rotina, não importa se você está jogando halterofilismo olímpico (o verdadeiro esporte de poder) ou halterofilismo (o esporte de força real). concentre-se no que você vai competir se você planeja participar.
- Mas nunca fui eu.
- Sempre preferi uma certa diversidade com a minha consistência.
- Depois peguei meu poste e placas de metal.
- Fui para o deserto e estava procurando um lugar plano para treinar.
- Sem apoio.
- Sem banco.
- Sem observadores.
- Sem ventiladores.
- Sem espelhos e sem música.
Era só eu e o metal, resistindo a um vento seco e empoeirado, juntamente com um sol de força de forno de convecção. Às vezes, um coiote ou dois vento, ou talvez um dardo. Ele sempre teve um jarro de água de bom tamanho e talvez Aguado Gatorade. Gatorade era muito doce, então eu cortei com água para não consumir tanto açúcar. Você tem G2. Gosto de pensar que inventei.
Então eu estava lá, fazendo a minha coisa com o metal. O que você faria?
Quando é só você, um bar e o sol do deserto, você é criativo
A maioria das pessoas provavelmente faria um levantamento de terra, não muito atencioso para entender isso. Muitos provavelmente fariam filas, loops ou talvez altas prensas. Faço tudo isso há alguns dias.
Eu costumava fazer algo mais parecido com isso:
Outro dia:
Tenha em mente que eu não estava treinando para participar de uma competição de halterofilismo, eu estava treinando porque eu amava e queria ficar mais forte, mais rápido e mais difícil, eu queria habilidade atlética. E para desenvolver isso, você precisa de duas coisas que mencionei anteriormente: consistência e diversidade. Consistência é mensurável, programável e fácil de testar. Você sabe exatamente onde você está o tempo todo, o que é uma obrigação para fazer progressos progressivos no desempenho da academia.
Mas o mundo exterior é diferente. Esportes são diferentes. Você enfrenta a diversidade o tempo todo, ou pelo menos espero que sim, caso contrário, a vida se torna muito chata. É aqui que ele entra em jogo para adicionar um pouco de diversidade ao seu treino. Um pouco de poeira aqui e ali pode abrir mundos de habilidade e destreza.
Então, artigos sobre agachamentos de urso, agachamentos de um ombro, treinamento de impacto e outras pequenas coisas divertidas. Estas são formas de diversificação em seu treinamento. Você tem que se adaptar e bater para executar, cada pequena diversidade lhe dá algo em troca, rodá-los aumenta sua capacidade de adaptação. A diversificação mantém a conexão cérebro-corpo ativa.
Então vamos voltar para o deserto. Naturalmente, sendo eu mesmo, comecei a ser criativo. Agora, se eu te mostrasse tudo o que eu fiz, você poderia ir e tentar tudo sozinho e então acabar fazendo uma lesão tão grande que você poderia jurar que não vai se levantar novamente. Então, com isso em mente, eu vou te dar algo com que eu brinquei na época, alguns podem chamá-lo de levantador. Com uma pá as pessoas tentam imitar levantando uma pá cheia de sujeira e fazendo todos os tipos de movimentos estranhos, girando e girando, além disso com a pá as pessoas sufocam até a alça perto do peso. Para quê? Porque é mais fácil de levantar porque tem melhor alavancagem.
O elevador que vou te mostrar é um pouco diferente, então eu chamo de “pesca”. postar e carregar. ? Ele levanta quase diretamente com muito pouca vantagem. Duvido que conheça alguém que possa fazer isso com um ataque de 45 quilos. Então comece com apenas um bar para se acostumar. Eu voluntariamente me limitei a 10 livros para as fotos. Não queria influenciar ninguém tentando tão cedo. São brutais. Logo saberá por quê.
Vá para algum lugar sozinho. Você não quer ter que explicar o que você está fazendo na academia.
Então, aqui está o desafio deste mês
Uma vez que a barra está contra o ombro, você pode se agachar no chão (esquerda) ou deixá-la deslizar em suas mãos (direita).
Você também pode remover ninhadas e apenas trabalhar em elevadores, no entanto, fazer carregadores nesta posição com peso leve é um bom esforço de recuperação que atinge o corpo um pouco diferente, praticar este elevador 2-3 vezes por semana é suficiente.
Tome seu tempo antes de adicionar peso ao final da barra e pule apenas um quilograma (2,2 lbs) ou 2,5 lbs para ganho de peso. Certifique-se de que você está muito apertado e prepare-se para obter a vantagem que isso vai aplicar ao seu corpo. totalmente diferente da maioria dos elevadores que você nunca faz. Não tente ver o quanto você pode levantar ou você pode atirar em alguma coisa. Na verdade, se você empurrar muito forte e muito cedo, este elevador pode despedaçá-lo. manter-se firme ao longo deste elevador.
Mantenha-se focado e controle o elevador do início ao fim. Não relaxe até colocar o bar de volta no chão e ele estiver ereto. Aumente gradualmente sua alavancagem e dê tempo ao seu corpo e tendões para se adaptar a esse movimento estranho. Vai te morder. Lembre-se, Slow Festina, lentamente rápido.
Este elevador tem dentes, então tenha cuidado. Ele vai martelar você e ensiná-lo que o corpo tem muitas maneiras de usar sua força e influência, seu corpo enfrentará o casal de diferentes ângulos, desenvolverá aquela estranha força de bola que muitos trabalhadores e jogadores multiesportivos têm, o que eu gosto de chamar de “força inesperada”.
Então aqui está. Guarde e deixe-me saber o que você pensa, se consistência é progressão, diversidade é a aplicação, improvisar, adaptar, superar. Você tem uma força inesperada!
Protocolos mais incomuns para força inesperada: