A produção de força muscular tem um grande impacto na exposição de suas habilidades atléticas, velocidade de corrida e demonstrações de força.
Para a produção vertical de força muscular, os testes de rotina incluem salto vertical e agachamento ou elevação do solo em 1WD. Quanto maior a sua força vertical, maior o seu potencial de altura de salto vertical. Quanto mais agachamentos você pode fazer com halteres ou elevadores de terra, mais força vertical você pode exercer, seja pulando sem resistência ou os exercícios de força acima mencionados.
Eu sei o que você está pensando. ? Duh. ?
Empurrar contra o chão ou o chão em demonstrações de força vertical é uma tarefa bastante simples. Quanto maior a força para baixo, maior a força potencial para cima, com todos os outros fatores sendo iguais. Mas olhe para a maioria dos esportes e habilidades atléticas. Eles dependem de ações horizontais para se destacar. Estamos falando de avançar e voltar para frente, de um lado para o outro e do ponto A ao ponto B.
Como as saídas de força horizontais necessárias para o desempenho ideal podem ser melhoradas quando a superfície que você empurra é paralela à direção pretendida do movimento?
Vejamos um estudo de 2015 publicado no Journal of Strength and Conditioning Research que analisou a relação entre a produção muscular vertical e horizontal no desempenho atlético.
Neste estudo, foi investigada a relação entre forças verticais e horizontais em saltos de contra-movimento de duas e uma perna, saltos de queda e saltos de agachamento, bem como a velocidade de sprint e estrutura muscular do vasto lateral (quadríceps) e gastrocnemio (panturrilha).
O objetivo era encontrar a relação entre saltos de contra-enrolamento de uma ou duas pernas, saltos de queda e saltos de agachamento em planos horizontais e verticais e:
Os sujeitos utilizados no estudo foram jogadores experientes de rugby masculino com idade média de vinte anos, peso corporal de 102 kg e agachamento com halteres de 183 kg.
Aqui está o que os pesquisadores descobriram
Não quero confundi-los, mas as medidas de velocidade vertical também se correlacionam muito com a velocidade de sprint, mostrando uma grande correlação com a velocidade de sprint:
Outros resultados:
A maioria dos exercícios convencionais de aumento de força se concentram no desenvolvimento de força vertical, como agachamentos e elevadores de solo. Estas são boas maneiras de maximizar a produção geral de força muscular. Velocidade lateral e reta: Pesquisas sugerem o uso de uma variedade de modos de treinamento em que o aluno empurra contra o chão em ações verticais e horizontais.
Em outras palavras, continue ficando mais forte e praticando os exercícios necessários, mas especificamente, para aumentar a força no plano horizontal para melhorar a velocidade de sprint, agachamento sobre uma perna com ênfase na velocidade horizontal máxima, ou seja, saltar para a frente. Movimentos de treinamento horizontais que têm forte correlação com o desempenho do sprint, como saltos duplos ou de perna e grandes saltos de duas ou uma perna.
A prática exata dessas forças horizontais é necessária para o desempenho ideal, ou seja, exercícios de agilidade específicos do esporte e prática de velocidade de sprint. Pratique o que você precisa para ser bom no que você precisa.
Todos nós enfrentamos o mesmo dilema: como maximizar a força horizontal associada ao esporte quando temos uma superfície (piso/piso) que existe (paralela) à posição ideal para aplicá-la. Então, se você ainda não fez isso, a pesquisa diz: fortaleça-se com exercícios de força convencionais e incorpore exercícios que enfatizem a melhoria da força horizontal.
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Referências
1. Dobbs, Caleb W. , Nicholas Gill, Daniel J. Smart, Daniel J. e Michael McGuigan, “Relação entre variáveis de salto vertical e horizontal e desempenho muscular em atletas”, Journal of Strength