Se você tem tensão ou dor nas costas é mais do que um incômodo, isso afeta a qualidade do seu movimento do zero, suas costas, especialmente sua coluna vertebral, é literalmente o eixo em torno do qual você organiza seu movimento, se isso não funcionar corretamente, movimentos compensatórios podem tomar conta e você pode cair em um círculo vicioso de dor e imobilidade. Vamos morder isso no botão, certo?
Nossa coluna foi lindamente projetada para nos ajudar a navegar pelo mundo contra a atração sempre presente da gravidade. Esse é o principal desafio que ainda estamos tentando superar. A maneira como fazemos isso é através de uma organização chamada tensegrity, essencialmente um ato de equilíbrio entre os elementos de tensão e os elementos de compressão. Modelos mais antigos e mais tensos de tensegrity consideram seus músculos e tecidos conjuntivos como elementos de tração e ossos como elementos de compressão, mas agora sabemos que esse ato de equilíbrio também existe no nível celular. ilustrado na “anatomia do biofluxo”, conceito desenvolvido pelo Dr. Andreo Spina.
Em uma palavra: tudo está conectado no corpo (mesmo no nível celular).
Mas este exercício de equilíbrio pode ser desviado facilmente: algumas partes desalinham ou têm níveis anormalmente altos de tensão. Estresse crônico, tempo excessivo para sentar ou ficar em pé, movimentos repetitivos e trauma emocional podem influenciar como e onde nos livramos de nós mesmos.
Quando isso acontece, pode causar desconforto, dor e até perda de controle sobre as áreas afetadas, isso desencadeia esse ciclo desagradável mencionado acima, chamado amnésia sensorial-motora. Amnésia sensorial-motor funciona muito assim:
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Como já mencionamos, qualquer mudança em nossa qualidade de movimento requer uma abordagem holística, incluindo “neuro”, “fisio” e “eco”. Precisamos analisar as intervenções que afetarão sua função neural, sua composição fisiológica e o contexto mais amplo em que você coloca seu corpo. Cada um desempenha um papel importante na forma como seu corpo se move. Em seguida, eu vou guiá-lo através de uma varredura rápida em ambos os lados da equação.
O? Neuro? Lado
Vamos mergulhar no mundo da educação somática para jogar um pouco do sistema nervoso. Ao passar pelos seguintes processos, é importante praticar com consciência e curiosidade. Ir sem pensar em movimentos não vai melhorar as coisas. Conecte-se e familiarize-se. com as sensações que você nota em seu corpo. Estes são os dados brutos que nosso sistema nervoso usa para fazer movimento.
O que estamos fazendo aqui é, acima de tudo, um estímulo de aprendizagem, ensinamos ao sistema nervoso novas maneiras de organizar seu corpo em relação à atração da gravidade.
O? Fisioterapeuta? Lado
Então precisamos fornecer um estímulo fisiológico para estimular as adaptações desejadas que estamos procurando. Agora eu não te conheço, mas se você é como a maioria dos humanos hoje em dia, você poderia se beneficiar de alguma concentração na parte superior e inferior da muita tensão no pescoço e tornozelos, e perdemos mobilidade nessas áreas.
Tenha em mente: adaptações fisiológicas ocorrem a uma taxa muito mais lenta do que as adaptações neurais, mas se você incorporar os seguintes movimentos em sua prática diária, você verá benefícios perceptíveis em uma grande variedade de movimentos.
O? Eco? Lado
Não há exercício aqui. Só a verdade sem bs, como suas costas estavam tão confusas em primeiro lugar?A grande, má lacuna. É a lacuna entre o que um animal humano é projetado para fazer diariamente e o que você realmente faz diariamente. Não há como cobrir o açúcar. Há várias maneiras que você precisa mover mais, mesmo as mais dinâmicas entre nós se envolvem em um movimento vigoroso apenas 5% de cada dia.
Como eu já escrevi, a maneira mais fácil de incorporar movimentos mais sutis em suas rotinas diárias é passar mais tempo no chão. Sente-se no chão para comer, verificar seus e-mails ou assistir Netflix. Naturalmente, você vai se mover mais, de pequenas maneiras, e isso se acumula com o tempo. Precisa de inspiração para começar? Veja a hashtag #reclaimthefloor no Instagram para variações e progressões para iniciantes.
Aqui temos: uma descrição completa não só do problema de curto prazo da dor nas costas e da imobilidade, mas também do contexto de longo prazo que o trouxe aqui em primeiro lugar. Precisamos abordar fatores neurológicos, fisiológicos e ecológicos. contribuindo para esses problemas.
Não é uma pílula fácil de engolir, mas se você quer fazer uma mudança em seu corpo, você só precisa fazer uma mudança em sua vida.