A maioria dos artigos sobre a escolha de uma academia CrossFit são escritos por proprietários de academias CrossFit e raramente (se nunca) são imparáveis em suas recomendações. Eu não tenho uma academia e eu não quero ter uma, embora eu esteja praticando CrossFit há quatro anos e eu ainda amo isso, eu ainda encorajo meus amigos e familiares a se exercitarem regularmente e, mais importante, com segurança, não importa como eles escolham fazê-lo.
Mas seja qual for o motivo, você decidiu dar uma chance ao CrossFit, mesmo que não saiba muito sobre ele. Cada academia CrossFit em sua área provavelmente oferece pelo menos uma aula gratuita cada. Então, vamos repassar o básico de que você precisa ao escolher uma academia. (Além disso, calças CrossFit não podem ser tão constrangedoras quanto calças Zumba, certo?)
CrossFit é um
O CrossFit Inc. es uma empresa. Todas as academias que usam a marca CrossFit são subsidiárias (ao contrário de uma franquia). Barreiras de entrada (custos e requisitos) para obter a adesão ao CrossFit são como restrições de roupas no Wal-Mart. A adesão significa que basicamente não há regras sobre como administrar o negócio.
As academias CrossFit oferecem um serviço de ganhar dinheiro. Você está procurando o melhor provedor de serviços, mas não pode confiar na marca CrossFit para garantir qualquer nível de habilidade. Todas as afiliadas do CrossFit na sua área podem ser tão terríveis quanto. Critérios.
O dono da academia
A segurança deve ser a principal preocupação do dono da academia, que deve ser capaz de explicar claramente como prevenir lesões, realizar uma avaliação de lesões anteriores e fornecer aquecimento, alongamento e modificação de exercícios para atender às necessidades específicas do membro.
O dono da academia está aberto a um discurso franco ou parece que ele está matando gatinhos para a menor crítica?Lembre-se, o dono da academia é apenas seu amigo enquanto você paga por ele, como uma prostituta musculosa.
De acordo com alguns dados de retenção da indústria fitness, cerca de 70% dos entusiastas de academias terminam sua adesão dentro de dois anos. Pense no dono da academia como seu futuro ex. O dono ideal da academia é maduro, competente, razoável e profissional. Você tem que se preocupar com alguém chamando você de bêbado às 3 da . m. e pulverizando obscenidades em seu carro simplesmente porque você está cancelando sua associação de academia.
O treinador(s)
A ausência de certificados CrossFit emoldurados (ou gravados) é um chamado para chamar a atenção. Existe um banco de dados para verificar as certificações do CrossFit. Infelizmente, algumas pessoas vão mentir sobre isso. Se alguém mente sobre uma certificação que leva apenas dois dias, deve estar preocupado. Apesar de sua brevidade, esta certificação de dois dias fornece muito mais informações sobre prevenção de lesões do que, digamos, qualquer outra coisa. da academia CrossFit, são fisioterapeutas e quiropratores.
O treinador explica com clareza e executa com competência cada movimento, sempre insistindo na segurança? Tentar um movimento sem compreensão pode ser prejudicial – se você não puder fazer um movimento estrito, um bom treinador escalará o movimento para você até que você possa. corretamente. Se o treinador incentiva? Kipping? Muito em breve, você provavelmente visitará seu fisioterapeuta em breve.
Membros
As comunidades de academias do CrossFit são geralmente amigáveis e apoiam os recém-chegados. Academias menores oferecem aulas mais íntimas e círculos sociais. Academias maiores dependem dos membros serem mais independentes e geralmente há mais grupos. Segurança é sempre sua maior preocupação. Certifique-se de que sua academia tenha espaço pessoal suficiente para você desfrutar de uma aula em grupo sem ter que lavar fluidos corporais das roupas de outra pessoa.
dieta
Academias geralmente recomendam uma dieta específica que eles acham que funciona melhor, mas resultados anedóticos não são pesquisas científicas. Então, qual dieta você deve escolher? Em 2009, pesquisadores do New England Journal of Medicine estudaram o efeito na perda de peso de várias dietas com uma composição variável de macronutrientes. A conclusão? Você pode perder peso com quase qualquer dieta, desde que você coloque menos calorias em sua boca. Não há um sistema mágico? Para perder peso (e prestar atenção especial aos produtos de óleo de cobra). Para perder peso, coma menos.
Seu nível de aptidão
A academia deve oferecer um curso completo, especialmente para iniciantes, que são mais propensos a lesões acidentais e uso excessivo. Dominar todos os muitos movimentos do CrossFit (especialmente movimentos complexos envolvendo levantar pesos que não estão incluídos no conteúdo da pele) pode levar até um ano ou mais.
Tente isso:
O treinamento é geralmente agendado para que menos pessoas (ao contrário das pequenas) possam fazê-las como escrita (Rx). Se há 100 nomes no quadro (N-100) e apenas 10 deles têm?Rx? Em seguida (Nrx 10), então apenas 10% (Nrx/N) dos membros poderia realmente completar o treinamento como escrito. Neste exemplo, 90% dos membros da academia tiveram que fazer outra coisa. Uma relação baixa Nrx/N sugere que o dono da academia não entende as necessidades da maioria dos clientes e, portanto, pode sacrificar a segurança.
As pessoas que não podem fazer o treinamento como está escrito geralmente precisam de treinamento extra para evitar lesões e melhorar suas habilidades. As aulas em grupo raramente têm treinadores suficientes para ajudar cada pessoa; Na verdade, em algumas academias, um único treinador pode organizar aulas para trinta ou mais pessoas. Quanta atenção você precisa para evitar lesões?Quantas pessoas você está disposto a competir em uma classe para obtê-lo?
CrossFit é uma ótima maneira de melhorar seu plano de saúde se você estiver animado o suficiente para fazê-lo regularmente. Eu amo CrossFit e continuo fazendo isso porque eu gosto, mas se eu gostasse de correr ou Zumba, eu faria isso em vez disso e eu só compraria uma calça nova. O mais importante é fazer com segurança, boa sorte!
Referências
1. Bedford, Paul. (2008) Parte 1: Lealdade e Ganho: Mantenha seus membros engajados. O banco de dados de lazer.
2. Sacks, F. , Bray, G. , Carey, V. , Smith, S. , Ryan, D. , Anton, S. , . . . Williamson, D. (2009) Comparação de dietas com diferentes gorduras, proteínas e composições de carboidratos. New England Journal of Medicine, 2009 (360), 859-873.