Andar com as mãos é ideal para fortalecer a força do corpo superior, equilíbrio, coordenação, corrigir desequilíbrios entre os braços, etc. Este artigo fornecerá um guia passo-a-passo (jogo de palavras) para andar em suas mãos.
Você provavelmente vai me ouvir dizer isso uma e outra vez, com as progressões de habilidade e força, você precisa dominar completamente uma habilidade antes de passar para a próxima, isso garante uma base adequada que permite que você continue progredindo. Nesse momento, quando as pessoas vêm até mim para trabalhar equilíbrio ou andar, é porque eles negligenciaram a necessidade desta fundação. Em vez disso, muitos atletas foram encorajados a “tentar fazê-lo”.
- O medo é o maior problema que estou tendo.
- Quando você tem medo de cair.
- O resultado é uma tendência a não se comprometer a se inclinar para a frente necessário para andar em equilíbrio.
- Você pode não ter medo.
- Mas seu corpo vai mantê-lo em sua zona de conforto.
- Na maioria das vezes.
- Essa zona de conforto é a forma como entra e sai do equilíbrio (ou seja.
- Chutando e recuando).
A melhor estratégia de saída é fazer a roda. Primeiro, determine de que lado você deseja andar. A perna direita está à frente com a mão direita primeiro ou vice-versa? Saber disso determinará como você ficará desequilibrado. Faço uma estrela com a perna direita, por exemplo, para repetir minha saída, chuto uma pereira, caio de costas e quando sinto a queda além da iniciação vertical, deixo minha mão direita no chão e avanço a esquerda para permitir que meu corpo se transforme em um movimento de roda.
Pratique isso para um mínimo de 10 repetições por dia. Você tem que passar pela posição vertical (não vire cedo) e você tem que estar muito confortável com o resgate.
Aprenda a controlar sua inclinação para a frente. Isso vai ajudá-lo a controlar sua velocidade de caminhada. Quanto mais forte ele se curva, mais rápido ele vai andar, e vice-versa.
Como exercício, fique a cerca de 1 metro de uma parede. Bata uma pera e empurre lentamente e deliberadamente contra a parede. Evite chutar diretamente contra a parede, pois isso seria contraproducente para fins de exercício. Este exercício vai ensiná-lo a se posicionar na posição certa para andar o tempo todo. .
Siga o que você fez no Passo 2 e agora adicione um número padrão de passos que você planeja tomar. Digamos que você queira dar dois passos em suas mãos. Comece um pouco mais longe da parede a uma distância que permite o número desejado de passos. (neste caso, espaço suficiente para 2 passos). Ele chuta uma pera e com uma inclinação controlada, dá 2 passos, seguido por uma inclinação controlada na parede. Você determina quando anda, quantos passos você dá, quando para. e quando você se inclina contra a parede. Praticar isso vai ajudá-lo a desenvolver muito controle em sua caminhada e antes que você perceba, você será capaz de tomar esses passos completamente longe da parede.
É hora de colocar seu trabalho duro em ação. Segure uma pera e controle sua inclinação para a frente (passo 2), dê um número padrão de passos (passo 3), controle uma inclinação para a frente (passo 3) e puxe o volante para fora do volante (passo 1). Agora você está andando em suas mãos! Agora divirta-se com isso. Estabeleça metas de distância, adicione obstáculos para se mover, mude de terreno e veja se você pode começar e parar. Vamos ver sua prática! Use #GymnasticStrength #ChrisLofland e eu vou te dar feedback.
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