A embalagem é um exercício de equilíbrio de alto nível. Escolha o modo, frequência ou volume errados e veja seus ganhos desaparecerem como um banco vazio em uma segunda-feira. Em parte devido à explosão do crossfit, a indústria fitness ficou saturada com inúmeros imitadores tentando fazer treinamento de força básica e transformá-lo em uma versão bastarda de cardio.
A filosofia parece ser reduzir a carga e realizar o máximo de repetições possível até que a forma se deteriore a ponto de nem mesmo um profissional qualificado saber qual foi o exercício original. Os agachamentos se transformam em bom dia, os deadlifts vão do clássico para o prime com pernas rígidas e costas arredondadas, e os agachamentos se transformam em agachamentos com um aumento frontal. É um exemplo básico de “quantidade em vez de qualidade”, e além de inútil, vai doer. este tipo de BS, então volte para o estúdio de exercícios em grupo onde for aceitável, e deixe o chão da sala de musculação para aqueles de nós que sabem o que estamos fazendo.
- Outra tendência é reduzir os períodos de descanso durante o treinamento de força para aumentar a frequência cardíaca.
- O problema óbvio aqui é que a força durante a série dada está comprometida.
- O condicionamento não deve fazer parte do seu programa de musculação; Deve ser uma parte adicional do seu treino projetado para ter um impacto positivo em tudo o que você faz na academia.
Ao escolher um trabalho de condicionamento, a seleção de exercícios é primordial. A última coisa que você quer fazer é danificar sua força e ganhos de massa magra com um agachamento ou tablet levantado no chão, um complexo de haltere ou um dos exercícios bastardos mencionados acima.
Ao seguir um treinamento de força competente ou um programa de treinamento de força, o estímulo de crescimento proporcionado pela parte excêntrica do elevador é principalmente o que aumenta o tamanho e a força dos músculos. A parte negativa do movimento também é responsável pela maior parte da lesão muscular. Durante um determinado treino É preciso um tempo de recuperação adequado para desfrutar dos benefícios de tal treinamento, e ser descuidado muitas vezes não vai levá-lo a lugar nenhum rapidamente Um programa equilibrado terá uma distribuição adequada, com períodos de recuperação que permitirão que cada músculo treine duro e se recupere.
Em termos de condicionamento, a solução é abandonar o negativo e focar na fase concêntrica do movimento, o que torna a concentricidade menos eficaz para o desenvolvimento de músculos e a força é a mesma que a torna ideal como ferramenta de condicionamento, embora não o faça. fornecer o mesmo estímulo de crescimento que a fase excêntrica, ocorre sem bagagem de dano muscular, overtraining do sistema nervoso central ou DOMS. O volume e a frequência podem ser aumentados sem a necessidade de recuperação adicional.
Com volume adicional usando apenas treinamento concêntrico, você pode:
Enquanto os impulsos e puxões de saqueadores e trenós são maneiras populares de usar apenas o condicionamento concêntrico, outros modos incluem Airdyne ou Assault Bike, remo, corrida de montanha, lançamentos de bola médica e cordas de combate. A maioria das academias não tem um, mas SkiErg e VersaClimber, enquanto elevadores olímpicos seriam elegíveis, apenas atletas que têm um alto nível de experiência e sabem exatamente quando a forma está comprometida podem se safar usando esses movimentos de condicionamento. Para a maioria dos halterofilistas, esta é uma forma rápida do escritório do ortopedista.
Uma boa implementação do trabalho de condicionamento garantirá que você complete cada sessão específica de treinamento. Use esta lista como referência para associar as modalidades corretas ao seu treinamento:
Pernas
Corpo superior
Peito e ombros
Popa
Braço, cardio, corpo inteiro
Lançamento de bolas médicas e captura de condicionamento físico subversivo
Todos queremos ser maiores e mais fortes, mas se você quer manter um físico decente e um nível geral de aptidão, o condicionamento é um mal necessário. A boa notícia é que você não tem que perder todo esse trabalho duro debaixo do bar. Se você escolher seu condicionamento sabiamente, mantenha o negativo fora do seu invólucro para manter os lucros que você ganhou.
Precisa de um motor maior? A gravidade é sua amiga: