Movimentos no solo como aparamento, limpeza e agitação, e propulsores são excelentes exercícios de musculação e condicionamento, mas se você está procurando um pouco mais de variedade, confira toda a gama de suéteres altos com pesos russos.
Todo o movimento pode ser dividido em uma progressão composta por três elementos:
- Dividir o movimento nessas três partes e executá-los como uma progressão permite arrastar estampas de peso morto e estilo limpo em uma única sequência.
Selecione um peso e uma série de repetições que irão desafiá-lo, ao mesmo tempo em que permite manter a mecânica adequada. Uma vez que o aterramento é o mais poderoso dos três componentes, você pode lidar com mais repetições nesta parte. 5 rebocador alto, 3 complexos de tração alta de gama completa, por exemplo, ajudarão a equilibrar a dificuldade das três partes do movimento.
Uma vez que você ajustou a mecânica do movimento, treine duro, este complexo traz uma infinidade de estímulos, mas o efeito é maximizado apenas se você usar um peso russo que desafia sua força.
Você pode seguir meu programa de treinamento Subervise Fitness e trabalhar em uma combinação de técnicas russas de peso, peso corporal e massa combinadas com práticas tradicionais de halterofilismo.