Eu sei que muitos leitores do Breaking Muscle estão aqui para aprender sobre os últimos treinos de nádegas e hardcore. Muitos de vocês vêm aqui para propor ideias e protocolos que o desafiarão a exercer o máximo esforço e obter uma certa quantidade de repetições, tempo ou distância. No entanto, também sei que há quem visite este site para procurar opções práticas apenas para se locomover e queimar calorias para melhorar a saúde geral.
Esta peça é para aqueles que não são atletas competitivos hardcore, procurando maneiras simples de fazer algo para melhorar sua saúde e condicionamento físico, afinal, é melhor fazer algo do que não fazer nada, como mencionei no passado.
- Em um momento em que a dieta e o treinamento são muito complicados.
- Continuo firmemente convencido a manter o essencial: diretrizes nutricionais simples e esforço físico intenso em relação à sua habilidade é tudo que você precisa.
Para aqueles que procuram opções simples que lhes permitam fazer algo sem toda a ciência complicada, aqui está uma pequena lista de opções de movimento que podem ser feitas diariamente para se mover, queimar calorias extras e eventualmente construir tecido muscular metabolicamente ativo.
As seguintes opções não são apresentadas em nenhuma ordem específica em relação à sua eficácia para perda de gordura ou ganho de peso muscular. Você pode escolhê-los diariamente, dependendo do seu horário. Você pode praticar tantos dias por semana quanto sua vida permite.
Lembre-se que fazer algo é 100% melhor do que não fazer nada
Você pode usar a pista para mais do que apenas a corrida. [Crédito da foto: Michael Dougherty CC BY-SA 2. 0]
Monte qualquer dispositivo de exercício: esteira, elíptica, cadeira nua, bicicleta estacionária, etc.
O básico
Repita por 2 ou mais rodadas, dependendo do seu nível de aptidão
Frente e para trás
Repita 10, 15, 20 vezes ou mais até sofrer e sofrer. Este treinamento dura menos de 10 minutos e pode ser feito em qualquer lugar. Sem desculpas.
Pule, suba, divida
Repita por 2 ou mais rodadas, dependendo do seu nível de condicionamento.
Faça o máximo de truques que puder tolerar. Tente adicionar mais curvas e/ou aumentar a resistência à medida que seu nível de condicionamento físico melhorar:
Circuito A
Circuito B
Circuito C
Existem muitas outras opções para escolher junto com esses exemplos. Seja criativo e invente o seu. Eles não têm que ser complicados, escolher movimentos de todo o corpo – peso corporal ou resistência – ao realizar exercícios autônomos.
Trabalhe duro para repetições de alvo prescritas, número máximo de repetições, tempo de trabalho ou múltiplos turnos, dependendo do que a rotina requer. Faça essas rotinas rápidas três a cinco vezes por semana, ou mais. obter resultados, acredite em mim.
Se você quer fazer mudanças positivas no seu físico e saúde, mas não quer que seja complicado e demorado, esses exercícios simples podem ser produtivos.
Se você treinar duro, tempo mínimo e exercícios simples podem levar muito tempo.
Planeje uma hora por dia, pelo menos três dias por semana; Se isso não puder ser feito, planeje apenas 30 minutos dois dias por semana; é 100% melhor do que não fazer nada.
Independentemente do que você escolher fazer, faça tudo o que puder com base no seu nível de condicionamento físico e experiência de treinamento. Escolha exercícios simples que pelo menos fazem você se mover. Você não precisa passar várias horas por dia para obter resultados.
Esforços curtos e intensos funcionarão. Você não tem desculpa para não participar de um exercício razoável.
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