Levei doze meses de trabalho duro e sacrifício para alcançar o homem mais forte da Inglaterra. Vinte segundos depois do primeiro evento, algo aconteceu pelas minhas costas. A dor era insuportável e me disseram que minha competição poderia acabar.
Infelizmente, isso não é novo para mim. Enfrentei inúmeras fraturas, lágrimas, compressões e torções ao longo dos anos, algumas são minha culpa, outras estão fora do meu controle.
- Lesões fazem parte do esporte.
- Halterofilismo e treinamento.
- Mas isso não torna mais fácil entender ou tratar uma lesão.
- Embora alguns ferimentos leves não possam ser evitados.
- Os problemas mais graves podem ser mantidos à distância.
- Estes são os fatores que me ajudaram a aprender com as lesões e evitar recorrências ao longo dos anos.
- Para se levantar e ficar acordado o maior tempo possível.
Depois de 12 meses de trabalho duro, minhas chances no StrongEst Man na Inglaterra foram frustradas por lesão.
Primeiro, entenda o que é a lesão e como ela foi causada: estresse repetitivo, maus hábitos de movimento, desequilíbrios, levantamento de algo muito pesado ou apenas um acidente anormal Uma vez que você sabe a provável causa do que deu errado, você pode considerar por que isso aconteceu. Ele não passa mais horas na sala de musculação, então use seu tempo livre produtivamente: pense e avalie.
Sem um exame minucioso da lesão, causa e eficácia do plano de recuperação, será mais provável que você se machuque novamente. Reconsidere as exigências do seu esporte ou disciplina, você está se preparando corretamente na sala de musculação?
A tecnologia é o rei. Você pode ter sucesso e falhar em sua única técnica de levantamento, isso é óbvio se você está competindo em powerlifting ou homem forte porque está diretamente relacionado com a habilidade específica do esporte e os quilogramas levantados, no entanto, se você jogar em outro esporte onde você transfere seu tempo sob uma barra de desempenho em um campo, em uma piscina ou em uma pista de corrida , sua técnica de levantamento pode sempre ditar o sucesso e a prevenção de lesões.
Quando você levanta você pede ao seu corpo para realizar inúmeras ações e contrações para desenvolver, apoiar e estabilizar seus músculos, se você levanta com a técnica errada, você sobrecarrega certos grupos musculares, enfraquece outros e cria desequilíbrios, todas essas fraquezas são expostas durante o exercício. competição e, portanto, aparentemente do nada, algo está errado.
Sua técnica poderia criar uma lesão pendente?Se você não tem certeza, encontre um treinador que saiba do que está falando e se concentre em seus principais movimentos de treinamento.
O levantamento impõe enormes exigências ao corpo, por isso não deixe de acertar.
Tenha cuidado para não negligenciar certos aspectos do seu treinamento. Você já fez treinamento específico e focado suficiente para a tarefa em questão ou simplesmente esperar que o corpo resista aos rigores de seu desafio e esporte?
Por exemplo, minhas pernas e costas são fortes o suficiente para poder carregar um jugo de 420kg e andar com ele, mas os músculos de apoio também devem cumprir a tarefa. As espinhas quadradas eréteis lombares são formadas e fortes o suficiente para enfrentar o desafio de torcer que o jugo coloca em suas costas?Se não, ele está se preparando para uma lesão.
Não assuma que o corpo pode suportar o que joga em você. Pense no seu treinamento e se é suficiente para proteger adequadamente seu corpo dos rigores do seu esporte. Se você continuar se machucando nas competições, você provavelmente não está. preparando-se corretamente.
O público em geral e os atletas estão mais conscientes do que nunca de mobilidade e flexibilidade. Preste atenção às suas articulações, ao seu alcance de movimento e à capacidade de seus músculos de realizar os movimentos que lhe é solicitado fazer.
O trabalho de mobilidade e flexibilidade pode ser facilmente integrado em sessões de aquecimento e recuperação. Sem eles, as articulações são muitas vezes incapazes de carregar a quantidade de estresse que são solicitadas a fazer e algo tem que ceder.
Não permita que a baixa mobilidade do quadril cause uma ruptura nas nádegas ou flexor do quadril. Não permita que a má flexibilidade dos tendões contribua para a tração dos tendões no mesmo dia. Considere áreas que parecem tensas, trancadas e não funcionam em uma faixa completa, e as classifiquem.
É mais fácil de prevenir do que curar, então modelos de movimento e mobilidade são a prioridade máxima da minha abordagem de programação de cinco passos:
Caminhando com dor nas articulações o dia todo, todos os dias não é a norma nem aceitável, nem é uma marca de honra, então se for você, ordene agora antes de andar o dia todo, todos os dias com muletas nas mãos.
Qual é o ponto de levantar muito peso se você mal pode andar pelo resto do dia?
Nem sempre tente se auto-diagnosticar. Um olho treinado é melhor do que seus poderes observacionais, então procure um bom fisioterapeuta ou terapeuta esportivo e tenha alguém que saiba exatamente o que está fazendo verifique sua postura, movimentos e propiocepção.
Eles podem encontrar potenciais desequilíbrios, problemas e fraquezas e dar-lhe um protocolo a seguir para garantir que essas bombas-relógio sejam corrigidas. Má postura e estabilidade podem causar uma variedade de tensão, lágrimas e dor. Se você está sentado o dia todo ou se sentindo inclinado, olhe para si mesmo.
Lembre-se que a prevenção é mais fácil do que curar. Aproveite para determinar se sua preparação o prepara para o sucesso ou lesão. Melhore a qualidade do seu tempo de treinamento e fique no campo de batalha por mais tempo que seus concorrentes.
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Foto 1 cortesia de John Clark.
Foto 2 de Por Calgary Reviews de Calgary, Canadá (Sun and Salsa Festival Strongman Tire Flip), via Wikimedia Commons.
Foto 3 por Celia Wagner, via Wikimedia Commons.