Alguns elevadores na academia podem ser facilmente confundidos com outros movimentos, mesmo que usem músculos completamente diferentes. Prensas e shakes aéreos são bons exemplos. Eles têm uma semelhança superficial um com o outro. Ambos começam pelos ombros e terminam com a barra superior. Isso, é fácil para muitos assumir que os elevadores formam uma espécie de contínuo, que o tremor é apenas uma pressão rápida com uma pequena ajuda das pernas. Para as passas novatas e iniciantes, elas são muito semelhantes, mas para quem está dentro, elas são realmente muito diferentes.
A confusão tem uma base, na verdade. Numa época em que os halterofilistas se apresentavam durante a competição, os dois movimentos se influenciavam. Nos velhos tempos, raramente erramos nossos tremores. Isso porque ainda estávamos fazendo três presses na competição e muito mais no treinamento, tivemos que fazê-lo porque a imprensa sai rápido se você não fizer, como resultado, nós tínhamos um monte de força aérea, se um choque saiu. mal, muitas vezes poderíamos salvá-lo com a força de nosso ombro. As únicas falhas vieram de atletas com ombros e cotovelos tensos ou aqueles cujo poder de limpeza estava muito à frente de sua capacidade mental. Isso nos deu muita confiança aos competidores assim que saímos de nossas limpezas.
- Mas nem tudo correu bem na terra do triatlo.
- Embora raramente tenhamos perdido um choque.
- Os movimentos nem sempre foram bonitos.
- O que muitas vezes aconteceu foi que muitos de nós pulamos da mesma maneira que empurramos.
- O que quer dizer com isso?.
Aproveitando-se da dobra traseira
Os pressers foram divididos em dois campos: por um lado, tínhamos meninos mais velhos que ainda usavam muito poder deltoide e tríceps para aumentar sua pressão, e a maioria também se inclinou para trás à medida que a barra subia, à medida que as regras se tornavam mais frouxas. , a retrobenda autorizada também aumentou. Como todos eles passaram até 50% do tempo de treinamento na imprensa, essa técnica acabou infectando seus tremores também. Como em suas prensas, seus choques também incluíam uma curvatura traseira e muitas vezes o trabalho de braço para fixar o elevador em Isso levou a barra a muitas vezes tomar uma direção para a frente, se ele foi longe demais ou se os ombros não tinham a força para mantê-lo nessa posição, então o elevador seria perdido, de modo que os tremores eram quase pressão para empurrar.
Por outro lado, tivemos a nova raça que também aproveitou o relaxamento da arbitragem, mas de uma forma diferente, esses atletas se inclinaram rapidamente, deram à barra um joelho ultrarrápido e se apoiaram no chicote que havia criado para se mover. Então eles fizeram uma volta rápida para passar por baixo do bar em vez de uma separação para completar o elevador. Isso realmente fez com que o início do elevador fosse uma pressão de impulso e o final um choque sem movimento do pé. como seus choques, o que eles fariam pelo menos corretamente. Os puristas gritaram.
Até os treinadores estavam confusos
Os velhos manuais de instruções pouco fizeram para aliviar a confusão. Em um deles, o treinador nacional da GBR e famoso goleiro de halterofilismo George Kirkley deu as seguintes dicas sobre tremores:
“Até agora, os braços ainda não desempenharam seu papel principal. Eles agora assumem para facilitar o empurrão da barra com o braço estendido. Sua função essencial nesta parte do elevador é empurrar vigorosamente a barra para o último estágio do movimento. “acima da cabeça e ficar trancado até que o elevador esteja realmente terminado. Continue pressionando o mais forte possível para manter esta posição bloqueada. “
Uma década depois, ele e John Goodbody (excelente nome para um instrutor de fisiculturismo, por sinal) ainda estavam dando conselhos semelhantes:
“Quando os pés aterrissarem como na Figura 31, a barra será bem direcionada para o comprimento dos braços acima da cabeça. Empurre para cima ferozmente com os braços e mergulhe ligeiramente abaixo da barra.
Hoje podemos rir desses equívocos, mas devemos lembrar que estes eram conhecimentos de ponta há cinco décadas, pelo menos era com treinadores amadores no palco na época, até mesmo os melhores deles, como Kirkley. À falta de análise biomecânica profissional na época. A filmagem em câmera lenta também foi um exercício difícil na época, por isso não é surpresa que mitos como este possam se espalhar. Tudo isso viria depois.
Os choques e pressões estão melhores hoje?
Mas essa confusão não se limita às memórias desses halterofilistas que agora percebem a segurança social, na verdade, ainda vemos isso nas academias de hoje, Joe Average ainda não é um engenheiro biomecânico e nunca gravou elevadores em sua câmara. ela só vai à academia e testa as revoltas. Eles sabem o que é uma imprensa aérea ou militar e muitas vezes fizeram essa revolta em treinamento. Quando eles vêem um tolo e decidem experimentá-lo eles mesmos, eles naturalmente assumem que simplesmente o farão. ser uma prensa rápida e solta Alguns podem dobrar sob peso. Outros podem tendem a se afastar do peso quando seu tremor se torna forte e até alguns se voltam para um lado enquanto fazem isso ao contrário.
Mesmo esses movimentos estão errados, às vezes há uma boa razão para cometer esses erros. A idade é uma boa razão. Halterofilistas mais velhos podem precisar usar mais braços para receber seus tremores, porque os ligamentos do joelho não têm a capacidade de se recuperar ou elasticidade de sua juventude. Uma alta tensão na patela desencoraja uma mudança rápida na parte inferior da queda de tração. Os traficantes não têm escolha a não ser mergulhar mais lentamente e usar mais braços para bloquear seus choques. Isso é permitido nas regras relaxadas da revolta dos professores, que aceitam esses inevitáveis estragos do tempo, mas não em outros lugares. Mas este é o único lugar onde isso pode ser feito.
Também vemos um trabalho extra nos braços em tremores cruzados. Devido à natureza de seus treinos e competências (altos ensaios), vemos todos os tipos de choques, alguns realizados com ma alguma experiência e outros menos. Isso pode ser devido à falta de treinamento adequado. Este também é o caso no lançamento deste enésimo julgamento. A técnica é sempre comprometida pela fadiga.
Aqueles que fizeram muitas prensas estabelecidas ou inclinadas também muitas vezes desenvolverão a tendência de se curvar para trás sob os elevadores. Essa tática adicionará mais pecs ao elevador, mas muitas vezes em detrimento de sua área de equilíbrio. los nesses elevadores, é bastante natural que isso também se esgueira em seus tremores.
Em conclusão, os elevadores se destacam da seguinte forma
1. Kirkley, George W. , “Modern Weightlifting”, Faber and Faber Limited, Londres, Reino Unido, 1957, pp. 76-77.
2. Kirkley, George W. et John Goodbody, “O Manual de Fisiculturismo”, Stanley Paul
Fotos fornecidas pelo CrossFit LA.