Você pode ser seu próprio treinador. Nem todo mundo quer isso, e mesmo aqueles que o fazem podem nunca dar esse salto. Nem todos devem ser formados, mas todos são capazes de desenvolver as habilidades, conhecimento e honestidade implacável que isso requer.
Eu promovo esses ideais e as habilidades que derivam deles, não como um apelo para fazê-lo sozinho, mas para lhe dar profundidade e compreensão como atleta, independentemente do seu treinador. O auto-treinamento requer a capacidade de escrever e modificar um programa eficaz, avaliar seu progresso a longo prazo e padrões de movimento de curto prazo e desenvolver a intenção e a consciência de como você se move. Trabalhar para esses objetivos faz dele um atleta altamente autossuficiente, já que ele nunca desistiu da ajuda para fazê-lo sozinho. Neste caso, a viagem é muito mais valiosa do que o destino.
- O auto-treinamento é baseado em um conjunto de três pontos de experiência: design do programa.
- Avaliação e feedback e conscientização em tempo real.
- Pense neles como coleta de dados.
- Análises para determinar o que significa e.
- Em seguida.
- Use essa análise para informar seu futuro.
- Habilidades fortes em cada um deles apoiam o sucesso nos outros dois.
- Para sua prática de auto-treinamento realmente brilhar.
- Todos os três elementos devem ser baseados em honestidade brutal.
- Mas compassiva.
O design do programa pode assumir muitas formas. Diferentes escolas de pensamento priorizam coisas diferentes. Estabelecer um programa eficaz pode ser tão técnico ou simples, tão prescritivo ou flexível quanto você quiser. As únicas regras universais para a concepção de programas eficazes são:
1. Tenha um propósito
O que você está tentando realizar? Não há resposta errada para esta pergunta, então seja honesto consigo mesmo sobre por que você treina em primeiro lugar. Você não acha que tem um propósito?Estas são metas declaradas que são perfeitamente aceitáveis para o treinamento.
2. Cubra todos os seus fundamentos
Mantenha-se comprometido com a variação constante de suas sessões de treinamento. Classifico os movimentos em impulsos e impressões da parte superior do corpo, impulsos e impressões inferiores do corpo, movimentos do tronco e movimentos de velocidade e energia. A maioria dos exercícios (pessoais e prescritos) eu escrevo começam com uma combinação de movimentos de tronco e energia seguidos por blocos de força que combinam impulsos superiores do corpo com impulsos inferiores do corpo e vice-versa. Acho essa abordagem muito ampla dos traços para trazer o equilíbrio perfeito entre estrutura e liberdade. filosofia, veja os princípios básicos da autoprogramação e os cinco pilares da formação esportiva. Nem posso recomendar o melhor atletismo de Max Shank.
3. Corrija suas fraquezas
Qualquer programa eficaz também se concentrará na pesquisa e remoção de fraquezas. Eu uso o chão? Fraqueza: Em geral, descrever qualquer aspecto de suas habilidades que estejam faltando em comparação com outras, que pode assumir a forma de: desequilíbrios paralelos, habilidades de cardio ou força desproporcionais, ineficiência em movimentos ou habilidades específicas ou falta de mobilidade. , equilibrar ou coordination. Do você levar isso em conta?Fraqueza?Também está relacionado com seu objetivo. Espero que os corredores de maratona tenham habilidades cardiovasculares desproporcionalmente fortes, pois espero que os arremessadores de beisebol tenham diferenças laterais muito fortes. Esses desequilíbrios aparentes realmente apoiam o objetivo de cada atleta.
Embora você provavelmente entenda que você precisa trabalhar em suas fraquezas, encontrá-las e corrigi-las apresenta um desafio completamente diferente. A autoavaliação honesta usa ferramentas internas e externas para examinar como ela se move.
1. Sensacional
Você pode recorrer a novas ferramentas, como vídeos em câmera lenta e a capacidade de parar a imagem, para ter uma visão clara de como ela se move. No entanto, nenhum recurso externo será mais valioso do que a sensacional consciência em tempo real. Algumas pessoas nascem naturalmente hiperconscientes de seus corpos e outras não. Propiocepção natural e consciência física são baseadas na mesma curva de sino que todas as outras qualidades humanas. No entanto, qualquer pessoa pode melhorar essas capacidades. A consciência natural pode ser um presente, mas prestar atenção e tentar melhorar ativamente são opções.
À medida que você avança em cada treino, preste atenção em como você se sente e como você se move e realmente tenta melhorar. Agora é sua maior responsabilidade se você decidir fazê-lo sozinho. O simples ato de seguir movimentos (em todos os aspectos da vida) nunca levou ninguém adiante.
2. Comentários de vídeo, treinador ou parceiro
Todas essas são ferramentas incríveis disponíveis para o auto-treinador moderno e não faz sentido não usá-las. Comentários externos sobre vídeos, fotos e o olhar perspicaz de um treinador especialista ou parceiro de treinamento podem ajudá-lo a encontrar e resolver problemas que de outra forma permaneceriam escuros. .
Use essas ferramentas para complementar sua auto-compressão, não como uma maneira primária de desenvolvê-la. O argumento é simplesmente registrar cada representante e cada conjunto porque agora temos a capacidade de fazê-lo. Reconheço os méritos deste caso, mas postulam que a auto-decifração e a consciência interna do corpo são ferramentas de maior ordem que trazem valor muito além de qualquer tema específico.
3. Estratégias de conhecimento
Cada repetição de um movimento apresenta uma oportunidade de aprendizado. No entanto, você pode construir seu programa individual e sessões de treinamento com estratégias para promover a compreensão. Muitos movimentos intrinsecamente levam a uma compreensão mais profunda.
Use as seguintes estratégias para promover uma compreensão física profunda:
Atenção e intenção são a cola de uma prática de auto-treinamento. Este terço do sistema se esgueira entre os ramos de programação e avaliação.
Além da atenção e intenção de como você se move, aprenda a determinar se seu plano diário está bem desenhado ou precisa ser alterado. Cada treino é uma série de decisões: Devo descansar mais/menos?Qual é o peso apropriado para este conjunto? Quantas voltas eu tenho que fazer, é melhor reduzir isso?Tenho que ser mais intenso do que esperava?Auto-coaching significa aprender a responder honestamente todas as perguntas que surgem durante o treinamento. Essa habilidade vem com o tempo, mas só se você se comprometer a desenvolvê-la.
Nenhum programa ou plano de treinamento, seja auto-dirigido ou um treinador, está escrito em pedra. Pense no seu programa escrito como um roteiro e um ponto de partida para começar sua jornada todos os dias. Você aprenderá a encontrar um equilíbrio entre o esforço, a segurança e a diferença entre a necessidade de tempo livre e a preguiça diária que invade a todos nós.
Essas são todas as estratégias para fazê-lo sozinho, no entanto, desenvolver-se como auto-coach vai muito além das habilidades técnicas para escrever programas eficazes e desenvolver o olho e o sentimento para avaliar o movimento. Honestidade, talvez implacável ou radical, mas compassiva está por trás de toda a prática Qualquer um pode aprender a ser seu próprio treinador, mas isso requer desenvolver um conjunto de habilidades técnicas, um amor de fazer perguntas difíceis e encontrar respostas ainda mais estranhas. Embora não para todos, o auto-treinamento pode ser uma porta de entrada para um mundo de honestidade. Descoberta.