Ei pessoal, podemos conversar? Pessoal, quero dizer os meninos, meninas, homens e mulheres da comunidade CrossFit. Você viu o vídeo de treinamento de Judy Chompin do Diemond Dave?Dojo? No Youtube? Você sabe, este aqui:
Esses fragmentos são muito ruins, não são? Provavelmente não é algo que você gostaria de ver de si mesmo, seus atletas ou seus clientes. Não só são pobres em termos de desempenho e eficiência, mas também representam um risco desnecessário de lesões, acho que todos podemos concordar com isso. a comunidade CrossFit) não espera que todos em sua academia se pareçam com James Tatum ou Ariel Stephens, mas certamente não permitiremos uma exibição contínua de manobras sexuais por estrelas horríveis e mutantes no mar. Todos nós vemos movimentos de halterofilismo como esse de vez em quando, e quando isso acontece, acho que todos concordamos que o atleta precisa reduzir a carga e trabalhar para construir um movimento básico melhor. Não estou pedindo dominância, apenas uma compreensão real do que está acontecendo no movimento e como executá-lo de uma forma mais tecnicamente competente.
- Além de uma compreensão sólida do básico.
- A maioria de nós.
- Bem como nossos clientes.
- Dedicam grande parte do nosso tempo de treinamento e energia para encontrar habilidades de halterofilismo e força de movimento associada.
- Também acho que todos concordamos que ganhar força e domínio dos movimentos de halterofilismo faz muito para melhorar nosso CrossFit performance.
- So por que as preocupações com a gama de movimento.
- Técnica.
- Habilidades e força fundamental dos movimentos de halterofilismo tendem a ser descartadas tão facilmente quando se trata dos componentes de ginástica do CrossFit?.
Talvez seja porque o CrossFit de alto nível é apenas sobre mover pesos?Espere, 50% dos eventos do CrossFit Games de 2013 tinham um elemento de academia. Ou que tal aquele nugget de ouro Jacob Tyspkin do CrossFit Monterey e do Monterey Bay Barbell Club: “A ginástica é de particular importância para as mulheres. Nos Jogos de CrossFit de 2012, seis das dez melhores meninas, e as três melhores, tiveram treinamento de ginástica. ?1
Então, talvez seja porque não estamos preocupados com ginástica no mais alto nível do nosso esporte e estamos muito preocupados com o básico. E essa parte da famosa forma física de 100 palavras do Greg Glassman?ginástica: dominada, saltos, subidas de corda, flexões, abdômen, prensas de pera, piruetas, voltas, divisões e apertos. Isso é 50% dos movimentos listados nesta joia de cem palavras.
Bem, isso é provavelmente porque a maioria de nós vive no meio?CrossFit land, os clássicos, “The Girls”. Droga, ruim de novo. 76% das meninas de referência padrão do CrossFit contêm movimentos de ginástica, portanto, se o movimento da ginástica é a base de nossa busca por um fitness de classe mundial, ele está presente em uma esmagadora maioria de nossos treinos de referência e é um grande terreno comum para ser realmente bom. no esporte fitness, por que concordamos com nossa comunidade?Os padrões de técnica ginástica e amplitude de movimento estão tão longe do que precisamos no movimento orientado por halteres?
Sim, estou falando com você. Você com a colocação da mão em três escamas AbMat, a largura do arrebatamento, as palmas das mãos giradas para 90 graus, o corte de pera e o impulso desarticulado para cima. Nunca seria aceitável dizer que cortar metade do alcance do movimento para empurrar ou empurrar rigoroso seria aceitável, mas é feito com uma regularidade maçante em nossa comunidade ao assistir movimentos de ginástica. Precisamos mesmo recorrer à listra verde dupla, metade da amplitude de movimento, da pseudo-gama de imersão?Que tal uma superextensão maciça da coluna vertebral, pernas descontroladamente estendidas, a parte inferior do corpo dominante que bombardeia forças muito maiores do que o peso corporal em um cinto escápulo inativo?
Acho que parte disso é devido à ignorância da força e proteção anterior do nosso corpo. Eu acho que é uma peça do quebra-cabeça, mas honestamente, eu acho que na maior parte, nós, como comunidade, sabemos melhor, mas escolhemos fazê-lo. Ignore-a. Medimos a carga, mas não a gama de requisitos de movimento e técnico em nossas peças de halterofilismo. Mas não fazemos o mesmo com ginástica porque somos preguiçosos e impacientes.
Criar boas escalas e progressões para movimentos de ginástica que replicam os padrões de movimento certos e a técnica desejada requer criatividade, conhecimento e habilidades, no entanto, acho que o fator mais importante é que muitas pessoas não estão dispostas a aceitar o quanto mais consistência, paciência e dedicação. é preciso para ganhar e possuir seu movimento de ginástica. As pessoas não querem percorrer o longo e difícil caminho para a graduação através de variações graduais nos movimentos, e estão sistematicamente expostas a maiores demandas por competição e força por meses ou até anos. esta pequena caixa Rx sem avaliar uma relação risco/recompensa de longo prazo.
Para a maioria das pessoas, passar alguns meses entendendo o contrabaixo é o maior tempo que eles passaram desenvolvendo um movimento em suas vidas. Tentar fazer as pessoas gastarem tanto tempo e esforço desenvolvendo movimentos rigorosos, completos e tecnicamente corretos da ginástica é uma venda bastante difícil Lembre-se que não estou falando da magia da ginástica, mas apenas tração rigorosa, um salto de anel e um empurrão de pera para começar, enquanto eu também estou procurando um músculo rigoroso como prioridade de academia. Comece a recorrer a movimentos de ginástica intermediária e avançada, você tem que começar a concordar em passar vários anos na busca por movimentos e capturas.
Não é apenas uma chamada para iniciantes e crossfitters intermediários. Quando você olha para o número do DNF nele?Sem pernas? Nos Jogos de 2013, é claro que devemos dar maior prioridade às habilidades de ginástica e fortes preconceitos na comunidade em todos os níveis. Vai levar tempo e dedicação? Com certeza, mas é o seguinte, todos temos tempo. Não sei quanto a você, mas não planejo parar arbitrariamente o CrossFit em um ou dois anos. A maioria de nós é viciada na vida. Além disso, essas atividades literalmente não têm desvantagens: tornar-se mais forte, melhor e mais eficaz em movimentos fundamentais de ginástica não reduz sua habilidade em outros lugares, o que melhorará sua força, controle, coordenação, consciência espacial, qualidade do movimento, sequenciamento e intransigente. mobilidade, bem como tomar tempo e esforço, e mantê-lo em um nível mais alto.
Fique melhor em casa. Seja virtuoso
Referências
1. Greg, Glassman. CrossFit Inc. , “World Class Fitness in 100 Words”. Recuperado em 24 de outubro de 2013.
Jacob, Tsypkin. Juggernaut Training Systems, “Um sistema para desenvolver crossfitters competitivos, parte 3. “Última modificação em 10 de junho de 2013. Recuperado em 24 de outubro de 2013.
Foto 1 do Sargento Quentin Johnson [domínio público], via Wikimedia Commons.
Foto 2 de inglês: o s . . . Clinton Firstbrook [domínio público], via Wikimedia Commons.
Foto 3 em inglês: Cpl. Jennifer B. Poole [domínio público], via Wikimedia Commons.