Há dias sérios em que odeio meu trabalho.
Às vezes, mesmo que você faça o melhor que pode por um atleta, ele simplesmente não tem mentalmente no dia do jogo e seu excelente treinamento é simplesmente perdido. Todas aquelas horas na academia foram desperdiçadas. Outras vezes você os vê reproduzindo vídeos. jogos no sofá e comer lixo e sempre sair e ganhar.
- Nenhum desses cenários me faz sentir como se eu realmente os ajudasse e isso me faz morrer um pouco por dentro.
E dependendo do esporte, essas situações ocorrem em diferentes graus o tempo todo. Os esportes de combate, por exemplo, têm tanto ao mesmo tempo que é difícil saber o que você fez, quais habilidades os treinadores fizeram e o que é Talento Natural e mentalidade de atleta, sem falar na interação de tudo isso com o outro atleta, que passa exatamente pelo mesmo processo (isso é algo clássico do Quadrante 2 , como apresentado na entrevista de Dan John aqui).
Então, você acha que se você encontrasse um esporte unidimensional, relacionado com velocidade/poder, você estaria em um vencedor, não é?
False.
Um estudo recente sobre o efeito do desempenho do agachamento na capacidade de sprint mostrou que os ganhos foram observados principalmente em velocistas recreativos. 1 O que este estudo descobriu foi que o treinamento nas pernas foi mais importante para a aceleração em corridas mais curtas. No entanto, em esforços mais longos?o aumento da força máxima NÃO aumenta o desempenho do sprint em atletas de elite, apenas entre seus pares recreativos. A coisa mais impressionante sobre isso é que não houve uma grande diferença nos níveis relativos de força entre os dois grupos (enquanto as elites tinham um grau mais alto de força máxima, devido ao aumento do peso corporal, houve pouca diferença perceptível entre a relação força/peso. dos dois grupos).
À medida que a distância de sprint aumentava, os ganhos com o aumento da força máxima diminuíram. Embora não tenham sido testados neste estudo, os pesquisadores postularam que as distâncias mais longas se beneficiam mais do ciclo de encurtamento do trecho e aumentos contínuos na capacidade de gerar altas forças em altas velocidades.
Como escrevi neste artigo, a maioria das pessoas (ou seja, atletas recreativos) será capaz de buscar melhor os ganhos máximos de força. O peso inicial inicial de agachamento para o grupo de teste foi uma média de 138 kg 1WD para um peso corporal de 79 kg contra um agachamento de 170 kg para um peso corporal de 96 kg para a elite.
E este teste não está sozinho. Outro artigo de pesquisa publicado por pesquisadores na Nova Zelândia e austrália encontrou a mesma coisa. 2 De fato, depois de tentar dezoito métodos diferentes, eles encontraram apenas oito que mostraram um aumento na força e na velocidade, o que significa que quase metade das pesquisas disponíveis mostra um pequeno aumento em comparação com um treinamento específico para aumentar a velocidade através do aumento da força em atletas de elite!
Como vou ganhar a vida com isso?
A resposta está nesta frase?Contanto que você não seja pago profissionalmente por correr em alta velocidade, você não é uma elite. Você também não é uma elite até alcançar o tipo de números mencionados acima para este tipo de pesos corporais. são, você sempre se beneficiará de um aumento na força máxima. Pesquisas mostram que se você atualmente fizer um agachamento de 100kg para 1WD, basta subir até 123kg reduzirá os tempos de sprint em 2%!Dito de outra forma: é um aumento de 23% na força e uma redução de 2% ao longo do tempo e é algo que um treinador de força pode ajudá-lo!
Felizmente para mim, ainda tenho que terminar de pagar pela minha casa.