A popularidade do treinamento de ferramentas ou homens fortes está aumentando nos programas de musculação de hoje. empurrar/puxar, e muito mais.
Muitos profissionais de força e condicionamento estão agora experimentando técnicas de homem forte devido ao estímulo desequilibrado e instável fornecido por essas ferramentas e a capacidade de alcançar uma variedade de resultados mensuráveis.
- Sacos de areia.
- Empilhadeiras e pesos cheios de água são apenas algumas das ferramentas que forçam o atleta a estabilizar continuamente ajustando seus músculos e posição corporal.
- Para combater os efeitos de um objeto pesado em evolução.
- Manipular objetos pesados e desajeitados estimula a força funcional e permite que um atleta desenvolva músculos difíceis de desenvolver com um programa tradicional de treinamento de força.
Os métodos de Strongman também podem ser uma ótima maneira de desenvolver força agarrada, já que um atleta tem que se agarrar a uma variedade de objetos de diferentes tamanhos e pesos. Por exemplo, os agricultores podem andar com barris, troncos, sacos de areia, pedras ou outros objetos desajeitados em vez do tradicional haltere ou peso russo.
POR FAVOR A FORTE: Strongman Series: The Farmer’s Walk
Os métodos strongman são eficazes no aumento da resistência tradicional, força e programação de poder. Pesquisadores sugerem exemplos, por exemplo; Pesquisadores alertam que muitos métodos de homem forte não são adequados para treinamento para esforços de força máxima. Eles recomendam que o treinamento para o máximo esforço seja feito melhor na academia tradicional, com bar e halteres.
No entanto, treinar homens fortes é um excelente complemento para o treinamento de poder. As técnicas de treinamento do Strongman são ferramentas eficazes que podem usar a força funcional e o poder de todo o corpo. junte-se a um programa global de treinamento atlético para aumentar a força, aderência, poder e resistência.
Treinamento 1
Treinamento 2:
Treinamento 3:
LEITURA EXTRA
Foto de uma mulher com um trenó cortesia do CrossFit Empirical.