Trato os esportes com pesos russos como mais um trabalho. Na verdade, se você somar o número total de horas que eu passo treinando a cada semana, você certamente seria elegível para pelo menos uma posição de meio período.
Mas como atleta, seu esporte não se limita à preparação física em si, ao número de horas que passa na academia, há nutrição (tanto preparação quanto ingestão de refeições), suplementação, sono, gerenciamento de estresse, calos e trabalho de mobilidade. Há também pesquisas: revisar imagens dos meus elevadores, criticar minha técnica, olhar para outros atletas e ler artigos relevantes.
- E depois disso.
- Há o fato de que eu penso sobre isso constantemente.
- Eu pratiquei a técnica em frente aos espelhos nos banheiros públicos.
- Esperando comida no micro-ondas nas cozinhas dos escritórios.
- E mesmo enquanto esperava o metrô.
- Devo ligar para ele? O ar treme e parece tão divertido quanto parece.
Você nunca desliga. Não passa uma hora sem algo que me lembre do esporte com pesos russos, é da mesma forma que halterofilistas, fisiculturistas, competidores do CrossFit Games, lutadores e outros atletas também pensam em seu esporte. – Sede e espera ganhar. Vocês devem estar separados o tempo todo.
Claro, eu definitivamente surfo à beira da obsessão, mas lembre-se, é mais do que apenas um hobby para mim, mais do que uma atividade que me mantém em forma. Eu ganho a vida como treinador e treinador, então esse é realmente o meu trabalho. Então, como é o treinamento para o esporte com pesos russos?
Os eventos de competição para o esporte com pesos russos são, arrebatamentos e ciclos longos (limpo e (foto abaixo). Para os não iniciados, acho que a maneira mais simples de descrevê-lo é “elevação da resistência olímpica com pesos russos”.
Divididos por categoria de peso, os atletas levantam um peso abaixo do máximo por dez minutos sem parar para realizar o maior número possível de repetições. Tradicionalmente, um atleta participa de um biatlo de puxar e começar, uma única start-up ou apenas longas cycle. As um esporte cíclico, metodologias de treinamento são semelhantes às de outros esportes de resistência, como corrida.
Existem três principais estilos de treinamento: estilo de competição, repetições e intervalos.
Um conjunto de treinamentos, de cinco a oito minutos, em um ritmo constante ou variado.
Exemplo: ciclo longo: 32 32 kg / 7:00 / 42 repetições (6 repetições por minuto)
Aqui está um guia rápido para pontuação
Evento: peso / tempo de pesos russos / repetições totais (ritmo)
Duas ou três séries de duração igual (entre dois e cinco minutos), com um período de descanso não especificado que permite ao atleta se recuperar totalmente. A duração total do treinamento deve ser de cerca de dez minutos.
Exemplo 1: 3 séries de ciclos longos: 32 32 kg / 3:00 / 21 repetições (7 repetições por minuto) Descanso por 5 a 8 minutos entre as séries conforme necessário
Exemplo 2: 2 séries de ciclos longos: 28 28 kg / 4:00 / 36 repetições (9 repetições por minuto) Descanso por 4 a 7 minutos entre as séries conforme necessário
Cinco a dez séries de duração igual, somando dez minutos de tempo total de treinamento com um período de descanso específico. Estas séries de alta intensidade são geralmente iguais ou próximas ao exercício anaeróbico.
Exemplo 1:10 série de ciclos longos: 32 32 kg / 1:00 / 8 repetições – descanso 1 minuto entre cada série
Exemplo 2: 5 séries de ciclos longos: 32 32 kg / 2:00 / 15 repetições (7-8 repetições por minuto)?Descanse por 2 minutos entre as séries
Como em outros esportes de resistência, o resultado do atleta em cada estilo de treino particular é um bom indicador de seu desempenho na competição sem ter que percorrer toda a distância. Por exemplo, corredores de maratona geralmente podem correr até 20 milhas em treinamento (apenas!) , confiante de que ele pode terminar a corrida a partir deste ponto.
Da mesma forma, é raro viajar os dez minutos completos com o peso e o ritmo da competição em um treinamento esportivo com pesos russos, porque esse esforço intenso exigiria um longo período de recuperação. Além disso, esses diferentes métodos de treinamento expõem os pontos fortes ou fracos do atleta. Por exemplo, um atleta com problemas emocionantes vai lutar em séries competitivas.
Claro, esses não são os únicos métodos de treinamento utilizados e é comum ver uma variedade de tempos, pesos e ritmos implementados em um determinado treino de acordo com as necessidades e objetivos do atleta.
Em termos de frequência, são recomendadas três a quatro sessões por semana, mas é importante que o atleta e o treinador sejam flexíveis e sensíveis a estressores externos que possam afetar o treinamento.
Isso não pode ser um bule o tempo todo. Bem, não é necessário e é bom fazer uma pausa e trabalhar com um bar de vez em quando. Embora diferentes treinadores tenham metodologias diferentes para seu trabalho de apoio, uma coisa permanece bastante consistente: representantes seniores.
Para a parte inferior do corpo, agachamentos e peso morto são sempre as melhores opções. Pesos mais baixos e repetições mais altas são favoráveis para o desenvolvimento de pesos de resistência muscular russas específicos para cada esporte. Sim, é ótimo se você pode levantar 400 libras, mas esse tipo de força não necessariamente se traduz em mais repetições no início com pesos russos. O halterofilismo requer técnicas diferentes e tensão constante, enquanto o atleta esportivo com pesos russos deve se concentrar em encontrar maneiras de relaxar.
Prensa de teto, desenvolvimento reclinável, bombeamento, mergulhos e puxões são excelentes opções de exercícios para a parte superior do corpo, mas, novamente, esses movimentos poderiam ser adaptados para melhor atender às metas do esporte com pesos russos. movimentos com halteres para imitar a posição acima da cabeça.
Finalmente, há o bom e velho cardio: Kettlebell Sport é um esporte de resistência único e o treinamento lento de longa distância tradicional (LSD) é definitivamente essencial para construir uma base aeróbica sólida. esquiando, você tem que tomar LSD.
A forma como esses exercícios são implementados dependerá, em grande medida, dos pontos fortes e fracos do atleta, bem como de sua posição no ciclo de treinamento, então o que os halterofilistas fazem após sua série principal de treinamentos quando estão a oito semanas de distância da competição será muito diferente do que eles são quando apenas duas semanas para ir.
Em suma, é assim que seria uma semana típica de treinamento para alguém que participasse de um longo ciclo com dois pesos russos:
Para os interessados em esportes kettlebell para preparação física ou competição, é altamente recomendado encontrar um treinador de boa reputação. Encontre uma pessoa experiente que possa orientá-lo em todos os aspectos do treinamento, como equipamento, trabalho de suporte, ritmo, recuperação e preparação.
Embora a taxa de lesões no esporte com pesos russos seja baixa em comparação com outros esportes, é importante aprender a técnica certa e as progressões de treinamento para garantir um levantamento seguro. O treinamento para o esporte com pesos russos muitas vezes resulta em um aumento da massa muscular magra e perda de gordura, bem como melhorias. em força, condicionamento, resistência, coordenação, flexibilidade, saúde articular e resistência mental.