Ultrapassando limites: lutando com a forma física (trecho do livro)

O seguinte em um trecho do livro de Al Kavadlo “Empurrando os Limites”:

Lute com a forma física

• Quando criança.
• Ele era um grande fã de luta livre profissional.
• Há algo mágico em ver homens musculosos maiores do que a vida se fodendo (ou pelo menos fingindo torná-lo convincente o suficiente para uma criança aceitar).
• Como resultado.
• Ele idolatrava caras como Hulk Hogan.
• “Macho Man”.
• Randy Savage e?Sr.
• Perfeito? Curt Hennig.
• Mesmo quando percebi que a luta livre profissional era organizada.
• Sempre admirei esses homens por sua força.
• Poder e carisma.
• Claro.
• Eu queria ser como eles!.

Para mim, nunca foi sobre me motivar a treinar, apenas tentando convencer minha mãe de que eu poderia fazê-lo sem me machucar ou retardar meu crescimento; a história dessas velhinhas permanece tão onipresente.

Quando eu tinha 11 anos, fizemos um acordo para que eu pudesse começar a levantar pesos aos treze anos, na verdade, meus pais até concordaram em me comprar um conjunto de peso, um banco e um atirador para o meu 13º aniversário. Desde que eu tinha irmãos mais velhos, nós já tínhamos um bar velho enferrujado e alguns halteres pendurados no porão que tinha sido passado por um dos meus tios, mas eu não me lembro deles realmente sendo usados. Tenha meu próprio peso! Eu sabia muito pouco sobre treinamento de força na época, e como a maioria das pessoas, eu estava convencido de que um garoto magro como eu precisaria levantar pesos para ser alto e forte.

Grande? Talvez

Forte? Nem por isso.

Dores de crescimento

Esperei meu 13º aniversário com grande impaciência. Provavelmente assediou minha mãe por pesos todos os dias pelos próximos dois anos. No entanto, não se moveu. Tive que esperar pelo que parecia uma eternidade. Na época, eu odiava, mas em retrospectiva, me fazer esperar foi uma das melhores coisas que minha mãe fez por mim.

Passei por um período de crescimento acelerado quando tinha 12 anos e quando tinha treze anos, já tinha meu tamanho total de 5?11?Mas pesava apenas 130 quilos! Finalmente era hora de colocar músculos neste quadro (pelo menos não tínhamos que nos preocupar em desacelerar meu crescimento).

Desde que eu estava realmente na ideia de me tornar enorme e musculoso como meus ídolos de luta livre, ao longo dos anos eu me dediquei ao fisiculturismo e tentei todos os suplementos (legais) que eu poderia encontrar para tentar chegar lá, embora o fisiculturismo tenha sido muito divertido eu nunca tinha sido pressionado tanto quanto esses caras. Não importa quantos eu tentasse e quantos suplementos eu comia, nunca pareceu suficiente. Anos depois, quando decidi seguir carreira como personal trainer, temi que minha falta de massa afetasse minhas chances. Afinal, a maioria dos treinadores que eu via em academias na época eram muito maiores e mais fortes do que eu.

Acontece que acabei indo muito bem como treinador, mesmo não sendo tão grande quanto o Macho Man, na verdade, alguns anos após o início da minha carreira, abandonei completamente a ideia de construir massa, optando em vez de me concentrar no prazer do treinamento. Naquela época, eu tinha aumentado para 190 libras, mas eu não me sentia tão bem quanto eu pensava. Musculação me deixou duro e lento. Eu poderia espremer minhas pernas cerca de meia tonelada, mas eu não poderia fazer uma plataforma traseira, um empurrão de pera ou mesmo correr uma milha respeitável. Sempre tive dor de estômago por beber proteína em pó e comer demais para tentar ganhar massa. Meus objetivos passaram de levantar cargas pesadas e ficar o maior possível para me sentir bem, aproveitar a vida e ter um desempenho melhor. Descobri que a musculação contínua me permite fazer essas coisas mais do que o estilo de musculação já fez.

Jacked ou rasgado

Pessoas diferentes naturalmente têm tipos diferentes de corpo. Embora ninguém possa ganhar músculos sem esforço, algumas pessoas podem ganhar volume mais facilmente do que outras. Por mais que eu quisesse crescer tanto quanto podia quando era mais jovem, estava lutando contra meu tipo de corpo. Embora eu não quisesse aceitar essa verdade em meus anos de formação, a genética é um fator inegável na aparência do nosso corpo, assim como não posso fazer muito para mudar nascer com olhos castanhos, também sempre tive pulsos pequenos, quadris estreitos e ombros estreitos. Esses marcadores ósseos são boas maneiras de medir a estrutura de uma pessoa. No entanto, o tamanho da estrutura e a porcentagem de gordura corporal são duas coisas muito diferentes. Você não pode simplesmente olhar para o tamanho do corpo de uma pessoa porque a maioria das pessoas carrega mais gordura do que você pensa.

Se você tem problemas para encontrar seus ossos do pulso, omoplatas e/ou quadris, significa que você tem excesso de gordura corporal. Alguém pode ter um tamanho grande, mas sempre fino, enquanto outra pessoa com um tamanho pequeno ainda pode ser gorda (Arnold Schwarzenegger e Danny DeVito vêm à mente em Twins).

Se você quiser testar o tamanho do seu quadro, localize uma dessas áreas e aplique uma boa pressão. Tente pegar o máximo de carne possível. Se você pegar algo com mais de alguns centímetros de espessura, não faz parte do seu quadro, é gordo!

? Magra? Sobre mim

As pessoas que praticam calistênicos vêm em diferentes formas e tamanhos; alguns são grandes e outros são pequenos. No entanto, a única coisa que todos os praticantes avançados têm em comum é que eles são relativamente finos. Calistênicos é sobre desenvolver força em relação à sua altura. A realização de exercícios de peso corporal irá gradualmente modelar seu corpo para seu estado natural mais funcionalmente eficiente, desenvolvendo músculos e perdendo gordura para atender demandas específicas de treinamento.

Porque eu tenho uma figura esbelta, eu ainda sou muito pequeno e leve para a quantidade de músculo que eu uso. Obviamente, o 13-year-old era muito fino para o seu corpo de 130 quilos. Mas os 190 quilos que eu tinha aos 25 eram demais. Grande! Agora, aos 33 anos, estou magra, quero dizer 160 libras, libra por libra mais forte do que nunca e me sinto melhor do que nunca.

Às vezes as pessoas ficam surpresas ao descobrir como sou leve. Conheço muitos caras atléticos com menos músculos do que eu que ainda pesam 10 ou 20 quilos acima de mim. A razão pela qual eu sou leve apesar de ter um monte de músculos é que eu praticamente não tenho gordura na minha pequena figura!Muitas pessoas estão muito acima do peso do que você pode imaginar. Um homem da minha estatura não precisa pesar quase 90 quilos para parecer forte e musculoso.

Iniciantes e intermediários podem experimentar crescimento muscular através do treinamento de ginástica, mas em algum momento, o corpo vai estabilizar com base no tamanho. Apenas na medida em que você pode ir naturalmente quando se trata de estética, mas os ganhos de força podem continuar indefinidamente. Uma vez que grande parte da força realmente ocorre em seu cérebro, aparentemente não há limite para a força que se pode se tornar. Seus músculos só podem se tornar tão grandes, mas o cérebro tem uma maneira incrível de aprender e fortalecer padrões de movimento que vão além do físico. e campo de jogo neurológico. A força não é só sobre músculos, é sobre como usá-los.

Além disso, se eu pudesse continuar a crescer para sempre através do treinamento de peso, finalmente seria do tamanho de Hulk Hogan agora!

Ironicamente, muitos lutadores que eu admirava quando criança acabaram com sérios (ou piores) problemas de saúde à medida que cresciam. Comendo de forma saudável, não tendo mais e treinando para diversão e funcionalidade, espero evitar esses perigos.

Força total do corpo

Se você passou muito tempo em uma academia comercial, provavelmente notou que a maioria das pessoas em áreas de musculação usam pesos e/ou máquinas para tentar trabalhar cada parte do corpo separadamente uma da outra. Movimentos isolados são uma pedra angular do treinamento de fisiculturismo, na calistenia, a abordagem reversa é mais eficaz.

Eu quero que você use todos os músculos do seu corpo para cada repetição de cada exercício.

Claro, um lagarto dá mais ênfase à parte superior do corpo, enquanto agachamentos são mais um exercício de perna, mas o resto do corpo tem que suportar o que esses músculos fazem. Não há nenhum exercício de isolamento real. Se você vai trabalhar em direção a um lagarto com um braço ou um agachamento de arma, você deve entender o conceito de tensão corporal total desde o início; esta é a chave para realizar exercícios avançados de ginástica com poder, graça e controle. Quero ajudá-lo a se conscientizar de como seus músculos estão interconectados e usá-los juntos para ser o mais eficaz possível em seus movimentos.

Para as senhoras

Há muitos equívocos sobre mulheres e musculação. Para começar, muitas mulheres estão desnecessariamente preocupadas com o ganho de massa, mas sem a suplementação de testosterona, é altamente improvável que isso aconteça. As mulheres que você vê em revistas de fisiculturismo trabalharam muito duro para alcançar essa estética. Eles querem ver dessa forma! É um pouco insultante para todo o seu trabalho duro quando mulheres fracas e gordas dizem coisas como: “Eu não posso fazer agachamentos ou minhas pernas vão ficar enormes!”

Na verdade, bombear e agachamentos são os dois melhores exercícios para fortalecer e tonificar as partes do corpo que mais preocupam meus clientes: a parte de trás dos braços, coxas e, claro, as nádegas. um físico magro e tonificado, não enormes músculos ondulados como fisiculturistas.

Os três grandes

No meu último livro, Raising The Bar: The Definitive Guide to Pull-up Bar Calistenics, analisei quase tudo o que preciso fazer com minha equipe de treinamento favorita, a barra de tração. Neste [], eu vou mostrar-lhe todos os movimentos essenciais para a musculação sem qualquer equipamento. Tudo que você precisa para começar a construir sua força agora é o chão que você está parando. E se você não tem um chão, bem, você está em um problema muito maior!

No Raising The Bar, eu disse que existem basicamente apenas três exercícios para fazer no bar e que todo o resto é apenas uma combinação ou uma variação desses movimentos, embora haja mais de três tipos de exercícios para fazer no chão, optei por focar este livro nos três que considero mais essenciais: bombas, agachamentos e investimentos. Enquanto você pode construir um corpo forte e esteticamente atraente apenas com esses exercícios, o programa de treinamento de força final combina elementos de ambos os quilos.

Não me entenda mal, você trabalhará todos os músculos de seu corpo seguindo os conselhos deste livro; Os dorsais e bíceps funcionam como músculos estabilizadores durante as bombas (especialmente as bombas de braço) e todos os músculos das costas fazem um trabalho considerável durante as pontes. Caramba, você pode até fazer seu lats sacudir durante os agachamentos com pistola se você se concentrar em manter o peito reto, mas não há substituto para os empurrões.

Agora que o removemos, vamos começar a ultrapassar os limites!

“Pushing the Limits” está disponível por $39. 95 no DragonDoor. com.